Sporda Sonuçlarınızı öldürmek 5 şey
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
dinlenme, tren, yiyin - bu sporda ve fitness iyi sonuçların altın kuraldır. Ama çok sık olmadığını söylüyorlar diğer önemli şeyler vardır. Bunu durdurmalıyız değilse, ilerlemenizi yavaşlatabilir beş faktörü listelenir.
1. alkol
Bu kas ve artış gücü kazançlar yapacağız olanlar için özellikle önemlidir. Kaslarınız biz egzersiz ve protein alımı cevaben olumlu hormonal ortam gerekiyor büyümeye. testosteron, özellikle, yüksek seviyelerdekas kitlesi ve kas protein sentezi üzerinde testosteron etkisi ve büyüme hormonuBüyüme hormonu akut insanlarda iskelet kası ancak tüm vücut protein sentezini uyarır ve düşük - kortizolkatabolik hormonlara insan kas proteininin akut tepkisi.
1 kg vücut ağırlığı başına 0.8 g etanol tüketimi yatmadan (Votka yaklaşık 200 g veya 80 kg ağırlığında bir insan için bira 1.5 litre) azaltmakuyku ve gece plazma büyüme hormonu ve kortizol konsantrasyonları üzerindeki alkol etkisi % 70-75 kan plazmasındaki büyüme hormonu düzeyini.
İlk bir metabolik tepkiye yol açmaktır eğitmek, sonra da kendileri öldürüyor çıkıyor.
Ayrıca alkol egzersiz azaltır sonraerkeklerde alkol ve serum testosteron fiziksel egzersiz, luteinizan hormon ve kortizol kombine etkisi Testosteron seviyeleri. Eğer, hormon miktarının (erkek ağırlığında 80 kg votka 350 g kadar) 1 vücut ağırlığı kg'ı başına 1.5 g etanol içecekgonadotropinler ve büyüme hormonunun aralıklı salgılanması ve erkeklerde hormon luteinizan biyolojik aktivitesi akut etanol ile sarhoş neredeyse dörtte bir oranında azalmıştır.
Buna ek olarak, alkol güç oranlarını geri vücudun engeller. votka 200-250 g veya kuvvet eğitimden sonra bira 1.5-2 litre, hatta 36 saat sonra içerseniz Örneğin, gücünüz daha az olacaktırAlkol, Atletik Performans ve KurtarmaEğer alkol hariç tutarsanız daha.
Bu alkolün oldukça büyük miktarlarla ilgili çalışmaların tüm unutulmamalıdır. Hormon düzeyleri ve bira veya şarap gövdesi cam toparlanma üzerindeki etkisini tahmin etmek zordur.
Ne yapmalı
elemek Özellikle egzersiz sonrası ve yatmadan önce alkollü içecekler,. Bu mümkün değilse, bira 340 ml, 140 ml veya damıtılmış alkollü 40 ml şarap bir kısmına bunların sayısını azaltır.
2. psikolojik stres
kullanılan Stres çok olumsuz bir şey olarak algılanmaya. Aslında bu imkansız herhangi bir stres olmadan denemeler ve zorluklar ve canlı tam bir hayata normal bir reaksiyondur. Sorunlar o adam onunla başa böylece o, kronik ya da çok güçlü hale gelince başlar.
Eğitim - onlar psikolojik stres dayatılan eğer, aynı zamanda bir stres olduğunu ve vücudun rezervleri tükenmiş bulunmaktadır. Fiziksel özellikler ve enerji azalacaktırelit erkek yüzücüler atletik performans üzerindeki akut psikolojik stres Etkileri, Kaslarda yoğun egzersiz ve yanma ağrı sırasında hızlı olacaktır.
eğitimden sonra kas ağrısı Bu güçlü olacak ve ihtiyacınız olacakMüsküler Fonksiyon Kronik Psikolojik Stres bozar Kurtarma ve Somatik Duyular Üzeri 96-Saat Dönemi İki kez çok zaman olarak tamamen iyileşmesi.
Ne yapmalı
Günlük hayatta psikolojik stres geçmedi sürerken, egzersiz yoğunluğunu azaltmak ve kayıtları almaya çalışmayın. kitap okuma, meditasyon, müzik, arkadaşlık yoluyla durumu yönetmek için deneyin.
öğrenmek🧘♀️
- 7 bilime dayalı yöntemler sakinleştirmeye ne kadar çabuk
3. öncelik edilememesi
Ne olursa olsun düzeyinin motivasyon, Merkezi sinir sistemi (CNS) sadece etkili çalışma için sınırlar sonra yük belirli bir düzeyde, muhafaza eder.
nüans ne zaman merkezi sinir sistemi yorgun hissediyorum kalmamasıdır.
, Sabit bulmak Eğer mücadele ediyoruz, ama kaslar iyi bir kilo almak veya yüksek yeterince atlama olabilir o kadar çok sıkmayın: Her şey aynı gibi görünüyor. Bazı kas lifleri artık elektriksel uyarıları alır da ondan.
yorgunluk için mutlaka yüksek ağırlıklar ile çalışmak için, kendini gösterdi. Submaksimal yükü de iyi yapmaksubmaksimal içinde yorgunluk merkez yönleri ve maksimal istemli kasılma karşılaştırılması Bu görev ile.
Sen yorgun ve hafif ağırlıklarla egzersiz başarısızlığa kaslarını yaparken ve hatta önceden kardiyo olabilir. 3-7 km koşmak yeteneği uyluk kasları düşüş azaltmak için sonraAerobik egzersizin akut etkileri gücü performansı ve nöromüsküler parametrelere farklı hacimlerde ile yapılan % 6-14 arasında bir ortalama ve eğitim hacmi (çalışma ağırlıkları, kümeler ve temsilcileri toplamı) - 14-22% oranında.
Ama bütün lastiğin en temel poliartiküler egzersizleri birden kas gruplarını kullanır CNS: deadlift, Onun sırt ve göğüs, bench press, ağırlığı ve diğerleri ile lunges üzerinde halterlerle Çömelme.
Yorgunluk, böylece sonunda yapabileceğiniz o kadar çok başında olduğu gibi değil, eğitim sürecinde birikmiş.
Eğer odnopovtorny maksimum (1RM) gitmek için gidiyoruz, bu özellikle önemlidir. önce merkezi sinir sistemi ile diğer egzersizleri wearied eğer, kilo, aslında teneke alamaz.
Ne yapmalı
şu şekillerde performans düşmesiyle önlemek için deneyin:
- Onların eğitim tüm ana unsurları - teknik olarak karmaşık hareketler, şiddetli poliartiküler egzersizleri - İlk izleyin.
- Eğer, bazı egzersiz senin 1TM gitmeye karar verirseniz hemen sonra bunu antremanVe sonra diğer beş egzersizleri, farklı kas grupları üzerindeki tüm olsalar bile.
- Kuvvet antrenmanına birçok aerobik egzersiz yapmayın. Eğer iyi ısınmak istiyorsanız, ortak tatbikatlar izleyin ve masaj silindiri binmek, sakin tempoda 5 dakika kadar koştu.
- Eğer tüm kas gruplarını tren varsa, periyodik egzersiz ters. alt - Örneğin, bir çalışmada günde üst beden, diğerinden başlar. Aksi takdirde her seferinde biraz yorgun kas grubunu eğitecek ve gelişiminde kaybedecektir.
4. eğitimde tekdüzeliği
Uzmanlık profesyonel sporcular için önemlidir. Onlar kendi disiplin gerçekleştirmek için gerekli nitelikleri eğitmek ve daha fazla zaman bunun için ayrılmıştır, daha iyi sonuçlardır.
Ama aynı spor egzersizleri içinde değiştirilebilir. örnek, ağır atletizm ele alalım. Sporcular bilemek tekniği rekabetçi hareketler: itme ve pislik, ama presler, çubuklar kullanarak kas gücünü geliştirmek paralel ve bodur, Esneklik üzerinde çalışıyor, patlayıcı bacak gücünün iyileştirilmesi atlama eğitimi düzenleyin. egzersizler bir dizi tek pislik ve sarsıntı içeriyorsa, ilerleme çok daha düşüktür: hatta iyi tekniği ile siz eklemlerin kas gücü ve hareket kabiliyeti sağlayan birden fazla atmayın.
Bu neredeyse her spor için de geçerlidir. Koşucular - hatta maraton koşucuları - ağırlıkları, boksörler ve diğer savaşçıları ile takım elbise kuvvet antrenmanı birçok kardiosessii ip ya da koşu bandı üzerinde gerçekleştirin.
Vücudumuz uzmanlaşma için yapılmış değildir.
Biz çeşitli görevleri gerçekleştirebilir: iyi koşmak, Atlama, yüzmek, farklı yönlere eğmek ağır ağırlık ve sürükle onları kaldırmaya karar verdi. kalite gelişimine her zaman ödeme ve diğer dokunma yoksa, ilerleme yavaşlamış olabilir.
Buna ek olarak, monotonluk motivasyon öldürür. Eğer aynı hareketleri ediyoruz hasta salonuna gitmek istemiyorum, bu sıradan "yorgun".
Ne yapmalı
Periyodik olarak egzersiz çeşitli yapar: diğer egzersizleri deneyin - normalde kullanılan olmaz kas liflerini pompalamak için yardımcı olur. eklemler, kaslar gergin kabuğu hareketliliği üzerinde çalışma - basın ve dikiciler bir yandan veya kararsızlığı koşullarında bir yatak ağırlığıyla, örnek için, denge üzerinde çalışma yapılması.
Ekleyin ve diğer aktiviteler. Eğer ağırlık çalışması yaptığını Örneğin, bazı günler bir kardiyo başlar. Özellikle kullanışlı yüzme: Bu omurgayı rahatlatmak için yardımcı olacaktır ve aynı zamanda dayanıklılık yetiştirmek.
5. senin düşüncelerini kontrol yetersizlik
eğitim yılında vücut çalışır, ama fikir büyük önem aynı zamanda. Eğer iş yerinde veya bir ilişkide sorunlar hakkında düşündüğünüzü yaklaşımı sırasında, sonuçlar çok daha mütevazı olacak.
doğru düşüncelerilerlemenizi artırabilir. Bilim adamları buldukİmgelemenin canlılık, Kayak Performansı ve Güven Dinamik ve Statik İmgelemenin Etkileriayrıntılı olarak mevcut ondan önce hareket yürütüldüğünde, performansınızı artırabilir, bu.
Eğer aktif hale hayalMotorlu Görüntü motor becerilerin eğitiminde yer alan çeşitli bilinçsiz süreçler. belli bir hareket için gerekli olan motorlu ağları, sürekli olarak aktivasyon ağının nöronlar arasındaki iletim atımları iyileştirir ve fiziksel olarak aynı pozitif etkilere sahip eğitim Motor becerileri.
Eğer kaslar streç gereken hangi düşünmek Ama eğer, çalışma zamanı trafik değil, onun önünde, sizin verimini düşürür.
Bu süreçte, dış zorluklara odaklanmak gerekir: Bu ağaçların ulaşmaya, çıtayı yükseltmek yerden ayaklarınızı kapalı itmek.
Dış konsantrasyon oranını artırırDeneyim seviyesi sürat performansına dikkat odak özelliğini etkileyen, mukavemetizokinetik dirsek bükülmeler sırasında dikkat odaklama talimatları etkisi kuvvet üretimi ve kas aktivitesi, İzometrik Midthigh Pull sırasında Kuvvet Üretimi hakkında talimatlar yoğunlaşırken dikkat Etkileri ve güç dayanıklılıkTalimatlar kas dayanıklılık artırmak harici odağı benimsemeyekatkıda bulunurkoşu hareketi hakkında düşünmek daha az verimli hale getirir: çalışan ekonomi ve kinematik üzerine dikkat odaklama efektleri yardımcı ekonomiyi veDikkat odağı ve motor öğrenme: 15 yıl gözden Daha hızlı hareket öğrenirler.
Ne yapmalı
- spor salonuna geliyor, onların sorunları ve salonun kapılar ardında kaygılarını düşünceyi bırakın.
- gerçekleştirmeden önce karmaşık hareketler size nasıl davranacağını detaylı olarak sunuyoruz. Setler arasında dinlenirken Bu zihinsel pratik taşıma kolaydır. Evet, arkadaşlarınızla sohbet kadar eğlenceli değil, ama çok daha yararlıdır.
- sırasında egzersizleri Dış zorluklar konsantre: omuz bıçakları hayali turuncu sıkmak arasında, kafana tam çıtayı yükseltmek yerden ayaklarınızı itmek. Bu, hemen hemen herhangi bir hareketi yerine getirmek için yardımcı olacaktır.
ayrıca bkz🧐
- Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay
- Ne zaman ve kuvvet antrenmanı çalışan ağırlığını artırmak için nasıl
- 4 kurallar her yaşta korumak ve inşa kas yardımcı olacaktır
- denklemin ilerleme: nasıl sonuç almak için egzersiz