Ne kadar süre barda beklemek gerekir
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yeni başlayanlar için Planck
Sadece 30 saniye içinde yapmaya başlıyor ise şeritleri yeterli olacaktır. İlk gün 30 saniye, her gün dört set yapın, yaklaşıma birkaç saniye eklemeyi deneyin.
Doğru pozisyonda tutmak için öğrenene kadar, bir süre sonra çalıştırmayın.
(Eğer ön kolda da bar yaparsanız, dirsek üstü) Omuzlar bacaklar düz, bel sarkma yapmaz, bilekler üzerinde yerleştirilmelidir. çubuk kollar doğru, güçlü bir çekme korumak kalçalarını sıkıp ileri pelvis sıkılaştırmak için gereklidir.
20 saniye sonra kalçalarınızı dinlenmek ve bel "sonbahar" başlarsa, artık bar tutmak için hiçbir anlamı yoktur. Bir dakika dinlenmek daha iyidir ve daha sonra mükemmel tekniği ile bar yapmak.
Gelişmiş için Planck
göre Dr Stuart McGill, sırtın biyomekanikleri bir uzman,3 Spor Sen Pass Able Olmalı Testleri2 dakika Yani - bu önkollarındaki standart askısı için mükemmel bir hedeftir. Bu süre içinde doğru pozisyonu tutabilir varsa, bu çekirdeğin güçlü kasları var demektir.
Öğrenci araştırmasıPlank Egzersiz için Spor Normları
1 dakika 46 saniye - 168 gönüllünün katılımıyla üniversitede Linfildskom öğrencilerin 1 dakika 30 saniye, ve öğrencinin ortalama çıtayı tutabilir gösterdi. Mükemmel bir sonuç - Bu verilere dayanarak, araştırmacılar 2 dakikadan fazla bu son uzun sonucuna vardı.Tabii ki, bu eğitimli bir kişi için mutlak bir rekor değil.
2016 yılında Çin'den Mao Weidong bulunduKarın tahta pozisyonda en uzun süre 8 saat 1 dakika - dirsekten çubuğu için dünya rekoru. Kadınlar için kayıt kurduKarın tahta pozisyonda en uzun süre (dişi) 2015 Maria Kalimera - 3 saat ve 31 dakika.
bir kol ve bacak, eklenti hareket, direnç, ağırlık sırt ve daha üzerinde standı: 2 dakika içinde ulaşan Egzersiz karmaşıklığını artırabilir. Her gün en az gerçekleştirmek için olabilir Kayışın farklı türdeEgzersiz Böylece sıkılmayacağınızı yoktur.
en azından kişisel, Tabii ki, klasik çubuğunda kalabilirler maksimum süre getirip, değilse dünyayı yeni bir rekor koymak. Ve bunu yapmak için sıkıcı olmadığını, ben Layfhakera okuyucular arasında yarışmaya katılmak için davet ediliyorum.
Layfhakera gelen meydan
Ben mümkün olduğunca uzun önkollarındaki barda durmaya çalıştı. Sonuç 3 dakika ve 15 saniye idi. 1.5-2 dakika ile yerlerden başlamak sallayın.
Bu maddeye yorum yaparak şeritler videoları serin. Ben uygulamayı kullanmış WodProof Ekranda zamanlayıcı. en uzun sürecek kim görelim.
görevleri yerine ve hediyeler almak, Büyük Meydan katılmak - Kendinden daha iyi bir versiyonu haline gelmesini istiyoruz. Her ay iPhone XR vermek ve hatta iki Tayland gezisi veriyor.
Katılım!
ayrıca bkz🏋️♀️💪🏃♀️
- Tüm vücut yarım saat pompalamak için: ekipman olmadan yoğun egzersiz
- Her gün çubuğunu yapacağım eğer Size ne oluyor
- 4 kurallar her yaşta korumak ve inşa kas yardımcı olacaktır
- Cehennemin 5 çevreler: Dik bir "bukalemun" ve egzersizleri katil basın batan