Dayanıklılık nasıl artırabilirsiniz başlayanlar koşucular için 5 ipucu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Dayanıklılık - Bu süper güç ve geliştirilebilir kaliteli değil. diyet değişikliği ve iyi sonuçlar elde etmek için egzersiz nasıl açıklar.
1. İçecek kahve veya çay
kahve veya çay Sabah fincan sadece uyanmak ve iş sorumluluklarını yerine getirmeye başlamak için yardımcı olmuyor. Ayrıca egzersiz enerji eklemek için harika bir yoldur! Çalışmalar kahve ya da herhangi bir başka kafeinli içecekler (vücut ağırlığının 1 kg'ı başına kafein 1-5 mg) bir fincan eğitimi sırasında performansı göstermiştirBurke LM.Kafein ve spor performansı. Sen biraz daha hızlı, daha güçlü ve daha dayanıklı olacak. Ve kahve hevesli bir sevgilisi vardır, ya da sadece bir deney için karar konusunda kıskançlık değil.
2. Alternatif yoğun ve sessiz egzersiz
Yüksek yoğunluklu eğitim aerobik ve anaerobik sistemini geliştirir, daha çok zordur. Eğer dayanıklılık artırmak istiyorsanız, uzun yavaş tempoda koşmak böyle a ile alternatif eğitim deneyin. 40 dakikalık koşu koşu ile başlayın ve yavaş yavaş bir saate bir hafta kadar içinde zamanı artar.
3. sağ yiyin
bir egzersiz ortasında güçsüzlük duygusu daha kötü bir şey yoktur. Sen zayıf hissediyorum ve size sadece görevi tamamlamak için yeterli güce sahip olamayacağını biliyoruz. Bunu engellemek için, enerji depoları doğru yakıt doldurmak gerekir. Karmaşık karbonhidratlar dolu Gıdalar eğitimden önce bir aperatif için mükemmeldir: yavaş yavaş yıkmak ve size gereken enerjiyi verecektir. Onlara dersten önce iki saat yiyin.
örneğin, hızlı bir aperatif yiyecek, karbonhidrat açısından zengin - Yemek yapamıyorsanız, aç karnına spor yapmayın enerji barları.
4. vücut geliştirme konusunda unutma
yoga ve kuvvet eğitimi kendi programında da dahil olmak üzere hızlı ve yaralanma olmadan çalıştırmak istiyorsanız. yalnızca koşu egzersiz bile onları yok ederken Son yardım, güçlü kasları oluşturmak. Eğer kötü yemek ve kaslara geçiş yapabilirsiniz güç besleme sistemine ararken, uzun koşular sırasında değil ve Yenileyici enerji rezervlerine yaparsanız.
5. Tepeye Run
dayanıklılık gelişimi için tepelere veya eğimle koşu bandında koşarken çalışmalara eklemek faydalı olacaktır. Eğitimin bir ay sonra bunu düz bir yüzeye çalıştırmak için ne kadar kolay şaşıracaksınız.
Ve son olarak, birkaç kısa ipuçları. Onların eğitimi biraz sizin zayıf yönleri üzerinde çalışmak ve eklenti müzik. Ve tabii ki, her şeyin aşırıya kaçmadan iyidir unutmayın! acele ve başını üzerinden atlamak için çalışmayın. Kesinlikle bu hedefe ulaşmak olacaktır. Sadece acele yaralanma ve sağlık hizmetleri ile ilgili gereksiz harcamaların neden olabilir unutmayın.