Yeni başlayanlar için yarış hakkında tüm
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer bilgisayar başında oturan bütün gün yorgun ise, yararları ile gövde ve harcama zamanını güçlendirmek için basit yolu kullanırlar. Sadece çalıştırmak başlar.
neden
çalışan Öncelikle - kasının bir sürü için bu egzersizi. Onlar bacakları ve kalçaları, aynı zamanda mide ve sırt sadece çalışır.
başlangıç koşmakSen az yorgun olacak, tesisatçısı hale gelecektir. sağlıklı bir kalp korumaya yardımcı olur Koşu, akciğerler gelişir. Artı, hızlı kilo kaybedebilir. Örneğin bu adam gibi.
Ve hala çalışıyor endorfin üretimini arttırır. Yani, koşu, daha mutlu olacak.
nerede
Her yerde çalışabilir. Ama öyle değil asfalt tercih vermek daha iyidir ve yeryüzü, o eklemlerin üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Sen mükemmel stadyumlar, parklar ve toprak parçaları vardır. yolculuğun parçası asfalt üzerinde gerçekleşecek olursa, merak etmeyin.
Ve evet, rotanızı değiştirmek için deneyin. Zaman zaman hareket yönünü değiştirmek ve daha önce bilinmeyen alanlara çalıştırmak.
ne zaman
Sen, herhangi bir zamanda çalışacak çok geç akşam olduğunu hariç olabilir. en az iki saat olmalıdır uykuya koşu itibaren. Eh, karanlıkta, hoş olmayan bir şey ya da sonbahar ve neden yaralanma gelebilir.
neyi
Koşu özel ekipman gerektirmez. ve rahat ayakkabılar almak için yeterli giysi, Dahil ovmak değil her yerde iç çamaşırı.
Soğuk dışında olsa bile, sıcak elbise acele etmeyin: 10 dakika içinde sıcak olacak. Soğuk havalarda en uygun seçeneği - bu balıkçı yaka veya davlumbaz, pantolon ve spor ayakkabıları ile ince kazak, hafif ceket.
Hiçbir zaman esnasında veya koşu sonrasında soyunmak: hızlı dondurma ve nezle yapabilir!
Bir neopren kuşağında çalıştırmak için tavsiye edilebilir mide kaldırmak isteyenler: Bu yardımcı olacaktır ekstra kilo kurtulmak.
nasıl
Belki en ilginç ulaştı. Burada doğru çalışmasına yardımcı olacak bazı basit ipuçları:
- eğlenceli olmalı Running. Eğer yorgun nedenle, hızlı adıma geçin ama durdurmaya çalışıyorum. Eğer yorgun giderseniz, dur.
- Bir ışık ısınma ile başlamalıdır. Oldukça hızlı, metre birkaç onlarca geçmesi, atlama kollarını sallamak.
- Mükemmel çalışma - ılımlı bir hızda pürüzsüz akan hareketi.
- atlamak için deneyin: hareketi yönlendirilmiş yatay yerine dikey olarak verilmelidir.
- En önemli şey - 's nefes. Nefes burun yapmak ve nefes için - ağzını. Yalnızca ağızdan hızlı nefes zaman, vücudunuz orada bir şey yanlış ve hemen şekli koyar düşünür "Ben boğucu ediyorum." İlk başta size zor bulmak gibi görünüyor, ancak hızlı bir şekilde düzgün nefes alışmak. Vücut inhalasyon ağzına bağlanmayı soracaktır sonra oranını azaltır ama bitmiyor.
- Olmadan diğer koşucular tarafından avunma: herkes aptal biriyle yakalamak için, kendi ritmi vardır.
- hız veya mesafe arayan çalıştırmak için başlatılıyor. Göreviniz - strese vücudun yapmak ve kendinizi taşımak için fırsat vermek.
- Bazı insanlar şirket çalıştırmak için tercih, ama daha iyi yalnız başlatın. Herkes kendi yetenekleri, size dayatılan ayak duramaz.
- ritmik müzik Bu size yardımcı olur.
- Geçen 30-50 metre sonra hızlandırılması gerekmektedir. Nefes unut ve Usain Bolt hayal edin. Bu kaslar yüklere alışması sağlamaktır.
Çok yakında daha uzun çalışan size rahatsızlık verir göreceksiniz, hatta, tam tersine, eğlenceli ve heyecan getirmek başlar. Sen çalıştırmak isteyecektir. Sadece bu anı koşu sıkıca hayatınıza girer.