Doğru beslenme yardımı ile bağışıklık sistemini güçlendirmek için nasıl

Protein yemek eğitimden sonra

Genellikle aktif spor katılan koşucular ve tüm bu reçel egzersiz tavsiye edilir proteinler ve karbonhidratlar. Bu durumda, proteinler yardım kas kazanımı ve doldurmak enerji rezervlerine karbonhidrat gitmek. Bizim durumumuzda proteinin beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmek özellikle önemlidir, çünkü proteinli gıdalar dikkat etmek gereklidir. Ana bu hücrelerin görevi - ara ve bakterilerin yok edilmesi, aynı zamanda virüslere karşı üretmek antikorlarla ilgilidir.

Yumurta, süt, soya, mercimek, bezelye, fasulye: diyet daha glutamin içeriği yüksek olan ürünler eklemek için de gereklidir.

Glutamin (2-aminopentanamid-5-oik asit) - protein içeren 20 standart amino asit arasında bir. Glutamin, polar ve glutamin sentetaz etkisi altında doğrudan aminlenmesiyle ondan forma amid monoaminodikarbonovoy glutamik asit dolu değildir.

Vikipedi

Glutamin doğada çok yaygın olduğunu ve insanlarda yeterli miktarlarda sentezlenebilir olan, temel bir amino asit değildir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırır, overtraining gelişimini önler.

En renkli meyve ve sebzeler

Meyve ve sebze Vücudumuzun düzgün işleyişi için gerekli vitaminler, antioksidanlar ve diğer besin doludur. Ve her renk kendi süper gücüne sahiptir! Örneğin, A vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zaten yukarıda bahsedilen hangi beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır. Bu vitamin Havuç, tatlı patates, kabak, kavun, tatlı biber olarak turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.

yani ham ıspanak, lahana, hem de pancar yapraklı sebzeler, glutamin büyük miktarda içerir.

turuncuya Eğer vitamini yüksek kırmızı meyve ve sebzelerde, kırmızı olarak ekleyebilir C, folik asit ve flavonoidler rahatlatmak iltihabı ve antioksidan özelliklere sahiptir. Örneğin, kızılcık, sağlıklı hücrelere tutunmasını bakterileri önlemek tanenler, bir kaynağıdır.

Ham fındık ve tohumlar

Sonbahar - Taze ceviz ve kabak çekirdeği için ideal bir zaman! Fındık, kabak çekirdeği, buğday tohumu ve bitter çikolata - lezzetli bir şekilde, besin bir sürü dahil etmek çinko, beyaz kan oluşturulması ve aktivasyonundan sorumlu - diğer önemli elemanlarının çok sayıda vardır Hücreler. Nezle ve hız kurtarma semptomlarını rahatlatır.

Kefir, yoğurt ve probiyotik

virüslere karşı direnişimizin onun durumuna bağlı olduğundan alarak antibiyotikler doktor probiyotikler reçete her zaman, bağırsak mikroflora geri yükleyin. Eğer probiyotik takviyeleri çeşitli kullanmadan önce bir beslenme veya bir doktora tavsiye edilir, ancak katkı olmadan yoğurt ve yoğurt, kendi seçebilir. Sen bir tamamlayıcısı olarak bu ürünleri kullanmak sabah lapası veya smoothies.

makalelerden biri Harvard Sağlık Yayınlar ayrıca virüs ve enfeksiyonlarına karşı ana savaşçı bağırsaklarda olduğu canlı bahsetti. Onlar güçlü ve düşman direnmek mümkün böylece, onlar iyi beslenmelidir.

Sci doğruladı gibi folik asit, çinko, selenyum, demir, bakır, vitamin A, B6, C ve E, değiştirmektedir hayvan aşağı doğru immün yanıt gibi maddelerin olmaması. Kabaca aynı adam hakkında söylenebilir.

bitkisel takviyeleri

Hayra soğuk ile muamele pencere üzerinde yırtık sarımsak ve aloe yaprağı düşer sıcak bal ile süt yanı sıra Ekinezya, mumyanın tentür, şeker ile rendelenmiş turp,. Ama gerçekten düşünme şekillerini çalışır?

aloe

aloe vera bir bağışıklık tepkisini uyarabilir olduğunu kanıtlamıştır Şu anda bilimsel çalışmalar yoktur. Biz sadece Aloe gerçekten hafif yaralar, yanıklar, donma ve minör cilt iltihaplanmaları yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. 50 ila 50 - bir soğuk ilgili yardım veya tersine, burun otechot ve nefes alamaz mı, bilinmeyen olasılığıdır.

Ekinezya

Ekinezya mükemmel olduğunu belirtmektedir farklı makalelerin bir yeri vardır bağışıklık sistemi uyarıcı ve önlenmesi ya da en azından soğuk algınlığı şiddetini azaltabilir hastalıkları. Çoğu uzman uzun süre herhangi bir biçimde ekinezya alarak önermiyoruz.

Harvard Tıp Okulu (Harvard Medical School) dallarından oluşan bir grup bütün soruşturmalarda ilgili belirtiyor Ekinezya ve soğuk algınlığı, hala düzgün tasarlanmamış ve bitkinin antiprostudnye özellikleri henüz tam değildir edilir kanıtladı. Ekinezya çok tatsız yan etkilere neden olabilir. Örneğin, kanarya otu alerjisi olan insanlar anafilaktik şok oluşabilir. Hiçbir çocuklar için ekinezya yararı kanıtlanmış. Ve 437 gönüllü katıldığı 2005 anketine sırasında, o ekinezya akış hızını, soğuk algınlığı ilerlemesini ve şiddetini etkilemez bulundu.

sarımsak

Evet, sarımsak enfeksiyonla savaşmak için gerçekten yapabiliyor, ama onlara tüm daire ve zakarmlivat aile bireylerini yapmak için yeterince güçlü değildir. Bu durumda, daha iyi duracağını bilmek ve sadece soğuk sezonunda biraz genellikle besin takviyesi olarak kullanabilirsiniz.

Bu arada, ginseng ve meyan kökünün olumlu etkisi hala da bu bitkiler önlenmesi veya tedavisi için tavsiye edilmez reçetesiz yüzden, tartışmalıdır.

Tam rahatlama ve huzur

Biraz uyku, çalışma ve deneyim stres çok yaparsanız Tüm iyi beslenme boşa gitmek. hayat hiçbir şey aşağıdaki gibi, sinir hücrelerinin kaybı olduğunu unutmayın, daha az gergin deneyin onarılamaz, ancak ölümdür. Sağlıklı uyku - Vücudun restorasyonu ve küçük onarım zamanı. Sadece uyku sırasında dinlenmek değil, aynı zamanda hayati hormonları üretir ve henüz kilo olamayacağını unutmayın!