Sihirli kardiyo: 10 neden daha hızlı kalp atışı yapmak

1. Kardiyo kas tonusunu korur

Kardiyo Eğer şişirmek yardımcı olmaz, ancak sık sık ve yoğun bunları yaparsanız, o tonda kasları tutmak ve biraz kendi hacmini artırmak mümkündür. genel bakışAerobik Egzersiz Eğitimi sonra İskelet Kası hipertrofisi 14 bilimsel çalışmalar bir kişinin gerçekleştirir haftada 45 dakika süreyle orta ya da yüksek yoğunlukta dört gün kardiyo durumunda, bacak kaslarının% 5-6 artış olduğunu göstermiştir.

2. Aerobik egzersiz kalp ve akciğer sağlığını geliştirir

aerobik egzersizÖzellikle içinde, yardım vücudunuzun yapmak daha iyi şekilde yüzmeKalbin için dalma atın Oksijen. kardiyo sayesinde kalp-damar sisteminin sağlığını gösteren istirahat kalp hızını ve solunumu azaltır.

Bir çalışmadaFiziksel Aktivitenin Diğer Türleri ve Hareketsiz Yaşam Alışkanlıkları Yüzmenin Sağlık Yönden Karşılaştırılması 2008 karşılaştırıldığında basınç, 46 000 kişi, yüzme, koşu, yürüyüş ve hareketsiz bir yaşam tarzı lider kolesterol seviyeleri ve diğer kalp sağlığı göstergeleri. Bilim adamları düzenli egzersiz koşucular ve yüzücüler iyi kalp sağlığı göstergelerini olduğunu bulduk.

3. Kardiyo kalp kası sertliği azaltır

Yaşla birlikte, birçok kişi solun dahil kalbin kaslarının sertliğini arttıran daha az egzersiz, var Kamera - taze kan ile vücuda tedarikinde önemli bir rol oynar kas, doymuş Oksijen.

çalışmaOrta Çağ -A randomize kontrollü Yaşlanma hareketsiz kardiyak Etkileri Geri: Etkileri Kalp Yetmezliği Önleme Erin Howden (erin J. Howden) 2017 normal kardiyo kalp kası yüksek sertlik engellemekte ve hatta, bu işlemi geri yardımcı olduğunu göstermiştir.

Çalışmaya katılanlar iki gruba ayrıldı. bilim adamlarının gözetiminde bir grup haftada kardiyo 4-5 gün yapan ve diğerleri asanalardan gerçekleştirmek ve denge gelişimine egzersizleri. İki yıl sonra, birinci gruptan insanlar kalp fonksiyonunda belirgin bir iyileşme kaydetti.

4. Kardiyo bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Küçük bir çalışmaEgzersiz diyet, ekip raporlarının mikrobiyal kompozisyon bağımsız gut değiştirir 2017 kardiyo bakılmaksızın diyet ve diğer faktörlerden, bağırsak mikroflorası değiştirebilir göstermiştir. Test onlar arttı, bundan sonra altı hafta süreyle haftada 3-5 kere alır inflamasyon ve oksidatif stresi azaltır butirik asit miktarı, lokal artış Bağışıklık.

5. Kardiyo kötü kolesterol seviyesini düşürür

genel bakışİnceleme, Sentez ve Öneriler: Aerobik Egzersiz, Kolesterol Direnç Eğitim ve Kombine Egzersiz Modalities ve Lipid Profilinin Diferansiyel Etkileri 13, bilimsel çalışmalar aynı zamanda kötü kolesterol olarak bilinir, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), seviyesindeki bir azalma ile ilişkili olan aerobik egzersiz göstermiştir. LDL doğrudan kalp krizi riskini artırır kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların oluşumunu etkiler.

Bununla birlikte, kardiyo iyi kolesterol veya ateroskleroz riskini azaltır, vücuttan yağ işleme ve çıkış yüksek yoğunluklu lipoprotein, artmıştır.

6. Aerobik egzersiz diyabete karşı korur

Çinli çalışmabozulmuş glukoz toleransı olan kişilerde NIDDM önlemede diyet ve egzersizin etkileri. Da Qing IGT ve Diyabet Çalışması bu da, küçük kardiyo (orta yoğunlukta egzersiz 20 dakika, 10 Bulunan yoğun ya da çok yoğun yükler dakika 5 dakika 1-2 günlük kez) neredeyse iki kat riskini azaltmak diyabet.

Hatta bir kardiyo artışlarMİRAS Aile Çalışması: glukoz homeostazisindeki egzersiz eğitiminin Etkileri insülin ve glükoz toleransı fazla 24 saat ve bir hafta egzersiz artar aktivitesiTip 2 Diabetes Mellitus olan obez İnsanlarda Kısa Dönem Aerobik Egzersiz Eğitimi Periferik içinde kazançlar üzerinden Tüm Vücut İnsülin Hassasiyet artırır değil, Karaciğer İnsülin Duyarlılık insüline tüm vücut duyarlılık.

7. Kardiyo cilt durumunu iyileştirir

çalışmaEgzersiz sayesinde Genç Cilt McMaster Üniversitesi'nden bilim adamları insanların 40 yıl sonra düzenli olarak egzersiz gösterdi, deri daha iyi daha az mobil yaşıtları aşıyor. cilt etkin katılımcı genel durumu yirmi göstergeler ya da otuz kişiyi hatırlatır.

Egzersiz cilt sağlığını nasıl etkilediğini O belli değil, ancak bilim adamları bulduk ki eğitim sonrası Bir sitokin, sağlık için son derece önemlidir - denekler IL-15 seviyelerini arttırmıştır Hücreler.

8. kardiyo canlandırıcı

göredinlenmek Egzersiz Harvard Tıp Okulu, aerobik aynı zamanda tonu egzersiz ve dinlenmek, savaşmaya yardımcı depresyon ve stres.

nedeniyle azaltma yetenekleri için kardiyo refah ve kişinin ruh hali üzerinde Belki olumlu bir etkiGenç sağlıklı insanlarda tükürük kortizol ve testosteron dört hafta aerobik eğitimin etkileri stres düzeyi adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılayan.

9. yardımına Eğitim depresyon belirtilerini mücadele

Kardiyo sağlıklı insanlarda ruh halini iyileştirir, aynı zamanda depresyon hastaları yardımcı olur. bir pilot çalışmadabir pilot çalışmada: majör depresyon hastalarında aerobik egzersizden Faydaları. koşu bandında yürüyüş 30 dakika 10 gün boyunca çeşitli şiddette depresyon 2001 kişi. Bilim adamları aktivite önemli ölçüde depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu bulduk.

10. Kardiyo yaşa bağlı değişikliklerden beyni korur

Genellikle Alzheimer başlangıcından önce yaşlı hafif bilişsel muzdarip bozukluğu (RBM), kötüye giden bellek, dil becerileri, düşünme ve marka yeteneği yargı.

Yeni bir çalışmadaEgzersiz Eğitim ve Bozukluğu Olan Sağlıklı Elders'in Fonksiyonel Bağlantı Değişiklikler Bilim adamları RBM muzdarip 60 88 yaş arası kişilerde fiziksel aktivitenin etkisini incelemiştir. 12 hafta boyunca denekler günde 30 dakika yürüdü. Bunun sonucunda, beynin birçok alanda gelişmiş sinirsel bağlantıları var. yeni sinirsel bağlantılar oluşturmak için beynin yeteneğini - Araştırmacılar bu bilişsel rezervi artabilir önerdi.

Başka bir çalışmadaAerobik egzersiz muhtemel hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kadınlarda hipokampal hacim artar: 6 aylık randomize kontrollü öğrenme ve hafıza sorumlu beyin bölgesi - yaşlı RBM aerobik egzersiz hipokampusun boyutunda bir artış ile ilişkili olduğunu buldular. Çalışma sırasında, 70 ila 80 yaşları arasında RBM ile 86 kadın, altı ay boyunca haftada iki kez ya aerobik (yürümek, yüzmek) ya da kuvvet egzersizleri uygulandı. Sonuç olarak, aerobik egzersiz yapmak kadınlar önemli ölçüde hipokampus hacmi arttı. Ancak, bilim adamları henüz bilişsel yeteneğini etkiler ne kadar belirlenir değil.

---

Hatta isterseniz ağırlık çalışması, Do kardiyo ihmal: Eğer bütün organizmanın sağlık ve gençlik korumaya yardımcı olur. Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun ve aşırı kilo varsa, yürüyüş ya da başlamak deneyin navigasyon.