Cehennem 5 çevreler: antrenman kuvvet kasları değil, aynı zamanda beyin sadece zorlanma
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Tam olarak sıkılmış vermek değildir Oia Zorina, yeni kompleksi., Kalori yakmak koordinasyon ve vızıltı em.
İhtiyaç duyulan şey
Mat, zamanlayıcı.
Nasıl egzersiz yapmak
Aynı anda yapacaksın ise eklem sıcak-makyaj, böylece değil komşular krizi korkutmak için. Eğer ana antrenman sonrasında karmaşık yapıyorsanız, bu adımı atlayın.
Başlamadan önce patlama gelen bir atlama ile saldırıların uygulanması, "koşucu dayanıklı" ve "patenci" ile bir anlaşma. Daha iyi önceden onlara alışmak böylece Onlar, koordinasyon açısından oldukça karmaşıktır.
Karmaşık takip dinlenmeden üst üste bütün egzersizleri başlamasından sonra. Sonra, bir dakika süreyle zamanlayıcı ayarlamak ve ruhunu taşıyın. Yeterli değilse, artık bir dakika daha ekleyebilirsiniz, ancak. Bütün bu çevrelerin beş gerçekleştirmek gerekir.
- 10 kez - bir düşük Sede içinde kilitli Burpee.
- Planck'ın omuzlar dokunma - 20 kez.
- 10 kez - bir atlama ve "Ön koşucu" ile Lunges.
- Alternatif kaldırma kolları ve onun karnına yalan bacaklar - 20 kez.
- hamleden itibaren "Patenci" - Her yönde 5 kez.
- Kaldırma vücut - 10 kere.
- rafın içine şınav ve sıçrama - 10 kere.
yakın bir daireye çıkıyor süreyi kontrol edin. Onlar kendi eğitim seviyesini karşılaştırmak, yorumlarda paylaşabilirsiniz. Buna ek olarak, daha sonra tekrar karmaşık ve gerçekleştirmek mümkün olacak ilerlemenizi değerlendirmek.
egzersizleri yapmak nasıl
Düşük bodur kilitli Burpee
Sağ bir ağız kavgası içine atlamak için deneyin bir kaç saniye düzeltmek ve daha sonra normal bir Burpee olarak devam etmektedir. Dur, atlama bodur Yalan: Eğer zor bir durum olursa, göğüsler yere dokunmadan egzersiz yapmak.
Planck'ın omuzlar dokunmatik
senin alt sırt düz tutmak için karın kaslarınızı ve glutes sıkın. kol hattı yandan üzerinde doğrudan olduğundan emin olun.
bir atlama ve "Ön koşucu" ile Lunges
atlama lunges yapmak değil vurmak için, diz çökme arkasında zemine dokunmayın. "Koşucunun poz" atılmış bir adım arkasında sırasında sırtınızı düz tutun; arka diz, bükebilir.
onun karnına yatarken Alternatif kollarını ve bacaklarını kaldırarak
Kaldırma tersi kol ve mümkün olduğunca yüksek bacak, kafası gel - onun önünde yere bakmak.
hamleden itibaren "Patenci"
Dikkatle diz değil isabete indirdi. elleriyle mümkün, yardım olduğunca uzak tarafında kendini atlamak için deneyin. bir yönde beş kez yapın ve daha sonra başka aynı bacak değiştirip yok.
yükselişi konut
Bu egzersiz yükleyecektir ve basın solunum geri yardımcı olacaktır. yavaşça geri kopar - omur omur tarafından - ve de inmek.
rafın içine şınav ve sıçrama
Eğer arka doldurulmaya korkuyorsanız, bir duvarın yanındaki egzersiz yapmak. Eğer bir amuda çıkmak yönetmek ve onu basılı tutarsanız, başarıyı güvenliğini sağlamak için birkaç saniye bekleyin. 😉
daire kapatmak için çıktı kaç tane ve dinlenmek ne kadar yaz. Herkes bir amuda girmek oluyor mu? Zor egzersizler sırasında karıştırılmamalıdır?
Eğer egzersiz gibi, serinin diğer seçenekleri deneyin "Cehennemin 5 çevreler." Birkaç hafta sonra, tekrar bu tekrarlamak ve saati karşılaştırın.
ayrıca bkz💪😎
- Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz, tüm vücut kaslarının ton sağlanabilir
- Ciddi bir bacakla eğlenceli kardiyo pompalama: cehennem 5 çevreler
- Cehennemin 5 çevreler: deli atlar ve zor şerit
- Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz kalori yakar ve patlayıcı gücü pompaları