Boyun ağrısı ile yardım 4 asanas
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
1. Kahraman II Pose
O virabhadrasana II.
birbirlerinden 120-125 cm mesafeden ayaklarınızı koyun. sağ ayak parmakları doğru bakmak gerekir. Sol ayak sağa dik, ancak zor yaparsanız, sadece mümkün olduğunca ayak dağıtmak için çalışmalısınız.
topuğuna sürekli durmak için bir denge bulun. Diz sağ bacağından adresinden baş ve viraj üstünde elinizi kaldırın. Diz 90 derece olması gerektiğini hatırlatmak isteriz. çok düşük almak ve duvara basılmazsa vücut, aynı düzlemde olduğunu emin olmak için çalışmayın. Genellikle, bu asana denemede kalça yönünde kaçmaya - Onları tailbone aşağı çekin izin vermeyin.
yanlara dışarı Silah omuz hizasında ve bıçağı getir.
bu asana romboid ve trapezius kasları geliştirir, göğüs kaslarını germek için yardımcı olur. Gerilim razomnot omuz rotators - Bir şeyin sert üzerinde yastıkları işaret parmağını vurmak düşünün.
Bu pozisyon 8-10 yavaş nefesler olun bacak ve rapor değişimi.
2. Pose inek kafası
bu düzenlemede Gomukhasana germek ve omuz kemeri kaslarını ortaya çıkarmak için yardımcı olur.
İlk olarak bir personel pozisyon almak - düz, ayaklar önünde çekin sırtınla, düz otur.
kulağına tutarak, dik Sağ kolunu uzatın. vücuda onu sabitleyerek onun arkasından sol elini alın.
dirseklerinizi bükün ve arkanızda parmaklarını bağlanmayı deneyin. Kilit kürek kemikleri arasında olmalıdır. Eğer el ele yapamıyorsanız, kayışı kullanın.
kasların gerilmesini hissedin. Daha sonra 8-10 derin nefes ve anahtar eller ve tekrar edin.
3. ters şeritler poz
Purvottanasana göğüs kasları uzanır ve skapula stabilize sırt kasları çalışmaya zorladı.
bacaklarınızı germek, bir personel pozisyonunda otur. Bir sonraki kalça seviyesine, yere Palms, parmaklar bekliyoruz. omuzları ve alt bıçakları genişletin.
Parmakların yastıkları katında dayanmalıdır. yürüyerek eğilerek, yerden pelvis koparın. hafif bir versiyonu - 90 derecelik bir açıyla dizlerinizi bükün.
3-5 yavaş nefesler olun yere yatsın. 3-5 kez tekrarlayın.
4. Dirseklerinde poz tahta
Planck, sırt kaslarım geliştirir basın ve omuzlar. dirsekler azından dengeyi sağlamak daha kolaydır.
Zemin yüzü aşağı üstü yatın, omuz genişliği dirseklerine ellerini koydu. önkol yaslan.
tepeden tırnağa bütün vücudu düz bir çizgi oluşturduğu, böylece pelvis kaldırın. dirsekler 90 derece kıvrık olmalıdır.
Rahat bir tempoda sizi nefes unutmayın, 10-30 saniye boyunca bu asana kalın. 2-3 kez tekrarlayın.