Tüm vücudu tesviye için 20 Burpee seçenekleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Tekniği klasik Burpee
kısmi ağız kavgası gerçekleştirin ve yere kollarınızı düşürün.
yakın mesafeden atlama çıkışınızla bu pozisyonda itibaren yatarken.
Zemin besleme dokunmadan, kollarınızı ve alt vücut aşağı bükün. Ayrıca zemin göbek ve kalça dokunabilirsiniz.
dayanak yatan yukarı kendilerini sıkın.
ellerine bir sıçrama yerine bacaklarla. Bacakların güçlü bükmeyin. Diz açısı germe ne kadar ileri gider künt olmalıdır. Bu çok sayıda tekrarlar sırasında diz eklemini korur.
yukarı tamamen uzatılmış gövdeyi dışarı atlamak ve başının üzerinde kollarını germe.
seçenekleri Burpee
1. avuç içinde yatan Burpee seyreltme ayak
Sonra basacak şekilde bir atlama standı ile, yatarak vurgu almış ve sonra onlara katılmaya geri atlamak. Ardından klasik Burpee devam edin.
2. kabinede bir atlama ile Burpee
Bunun yerine her zamanki sıçramanın Eğer kaldırıma veya başka bir tepede atlamak.
3. pereprygivaniem boyunlu Burpee
Bunun yerine her zamanki sıçramanın çubuğun boyun üzerinden atlamak ve diğer tarafta egzersizleri yürütmek için.
4. şınav içinde kaldırma kolları Burpee
Yalan durdurmak için aşağı gitmek, zemin besleme dokunmak ve tamamen üzerine yatmak ve ellerini yükseltmek için değil, sadece gereklidir. Sonra, klasik sürümü Burpee.
5. tek ayak üzerinde Burpee
Klasik Burpee ama tek bacak üzerinde. İkinci egzersiz boyunca havada.
6. bir taraftan diğer tarafa pereprygivaniem ile Burpee
Bunun yerine her zamanki sıçramanın sen tarafına atlamak ve daha sonra yeni bir yerde egzersiz yapmak.
7. alternatif ayak atlama Burpee
Bunun yerine her zamanki sıçramanın, ayak değişikliği ile hamleden dışında iki atlama olun.
8. Bir sıçrayışta göğsüne dizlerinizi çekerek ile Burpee
Bu egzersiz atlama nedeniyle karmaşıktır. Sen yüksek atlama ve sıçrama göğsüne dizlerinin sıkılaştırır.
9. Bir yandan Burpee
Bu egzersizde, değil basın, ama sadece bir taraftan yatan vurgu kalkmak, o zaman ne ayaklarını yerine ve klasik Burpee olduğu gibi yukarı doğru dışarı atlamak.
10. Egzersize Burpee "Cliffhanger"
İşte egzersiz sıkma yerine "Cliffhanger." atlama pelvis kadar gitmek gerekir iken. Dört atlayışları yapın ve sonra klasik Burpee devam edin.
11. pamuk çekme çıkışlar ile Burpee
Bu, normal sıkıştırma ile değiştirilmiştir, burada daha karmaşık bir versiyonu Burpee olduğu Bir alkış ile şınav. Sen, yalan sıkmak ve yukarı çıkardı, yerden elini alıp bir meme altında pamuk yapmayı durdurmak için aşağı gidin. Sonra bir kez daha basarak ve klasik Burpee gerçekleştirmeye devam ediyor.
12. Burpee Adımlar
sıkılmış önce, yan ayak ve ellerini adım. Eğer sağ el bıraktıklarını aynı zaman yerine sağ bir adım sağ ayak ve en gidiyoruz. Sonra sağa ve sağa aynı zaman yerine neyi sol ayak de sağ elinizle dışarı adım. Bundan sonra, klasik sürümü Burpee. Alternatif taraf: → → sağ Burpee adımlar → sol Burpee adımları.
13. Hint şınav Burpee
Bunun yerine her zamanki şınav Hint gerçekleştirin. Bunlar duruş namlu köpek yukarı ve arka duruş aşağı köpek burnu çıktısı vardır.
Dur yalan lift itibaren yukarı leğeni, sırt ve kollar düz, dizler hafifçe bükülmüş olabilir tutmak ve yerden topuklu. Neredeyse sonraki poz içine zemin, birinci besleme ve sonra göbek, ileri sonrası beden ve çıkış dokunmadan, kollarınızı bükün, kalça ve uyluklar vücut hafifçe kucağında büyüdü, yakın kata bulunmaktadır. geri pelvis uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. yakın yere kaymasına değil.
şınav sonra normale Burpee izleyin.
14. Atlama Jack atlama ile Burpee
Burpee klasik izleyin, ancak bunun yerine Atlama Jack yukarı atlama birkaç atlayış alır. pozisyon Başlangıç - Birlikte ayakları, elleri düşürülür. Aynı zamanda başının üstünde ellerini yükselterek ve çarparak de, omuzlar daha geniş ayak ile atlama ile. orijinal konumuna bir atlama arkası.
Yalan durdurmak ve Burpee izleyin aşağı kaydırarak daha sonra dört atlayışları olun ve.
15. farklı taraflarında bir stand üzerinde atlama ile Burpee
Bu egzersiz karmaşıklığı Eğer ön sol ve sağ platformu atlamak gerektiğidir. tarafını değiştirme, ön ve yan olarak sıçrar.
şınav sonra önünüzde duruyor kaide üzerinde yukarı atlamak ve sol tarafı aşağı atlamak. Sonra, şınav sonra kabine sağ tarafında yukarı atlamak ve sırtını atlamayın. Ayrıca, egzersiz tekrarlanır, sadece sol ve sağ tarafını atlamayın yoktur.
16. Burpee 180 derece döndürülür
Bunun yerine her zamanki sıçramanın 180 derecelik bir dönüş ile bir sıçrama yapmak kadar.
17. Yatay çubuk ayakları çekerek Burpee
Bu egzersiz yatay çubuğun altında yapılmalıdır. itmek sonra sen, bacaklar yerine çubuğunda asılı atlamak ve çubuk için bacaklarını kaldırın. Bundan sonra,, ellerinizi yere koyun, aşağı atlamak pres tezgahı gidip Burpee gerçekleştirmeye devam.
18. sıkılaştırma Burpee
Başka egzersiz yatay çubuk yanındadır. Burada, alışılmış atlama sen it-up.
19. medbolom ile Burpee
Sen ile egzersiz ayakta yapmaya başlar medbolom elinde. Öncelikle stres terk yalan bir sıçrayışla, ellerini güvenerek katta medbol koydu. Sonra, yerde medbole basın ikinci kalıntıları bir elini koyup medbol üzerinde zemine kolu döner. ve bir sıçrama ile başının üzerinde medbol getiren yerine neyi bacaklar yukarı dışarı atlamak.
20. dambıl ile Burpee
Bu alıştırmada bir dambıl elinde gitmesine izin vermiyor, Burpee gerçekleştiriyorsunuz. Atlama sırasında başının üzerine dambıl ile ayı kollarına kadar ihtiyacı yoktur. alçaltılmış elinde vücuda yakın tutun.
Kendi varyasyonlar Burpee nasıl oluşturulur
şınav ve diğer egzersizleri farklı türde birleştirerek, sayısız varyasyonlar Burpee oluşturabilirsiniz. Zora Burpee kullanarak medbolov, Bosu platformu, genişleticiler, bindirmeler, ağırlıklar, deneyin Sofistike şınavduvara karşı ilaç topu atma ve zashagivaniya atlayarak çeşitli: Ben genellikle diğer egzersizleri atlamak.
varyasyon sayısının sadece sizin hayal gücünüzle sınırlıdır. En azından her gün, Burpee türlerini değiştirmek görevlerini karmaşık hale ve güç ve dayanıklılık pompalamaya devam edebilir.
ayrıca bkz🧐
- güzel bacaklar ve gergin rahiplere 100 mekik
- Şınav 100 kez günde bir ay. bundan sonra vücudunuza ne Yani en
- Ne kadar süre barda beklemek gerekir