Cehennemin 5 çevreler: Egzersiz kalori yakar ve patlayıcı gücü pompaları

spor salonunda daha yorgun daha alacak evin için Egzersizler.

İhtiyaç duyulan şey

Mat ve zamanlayıcı dinlenme zamanı not etmek.

Nasıl egzersiz yapmak

önceden belirlenmiş zamanlarda bir satırdaki tüm egzersizleri yapın, sonra bir dakika dinlenmeye ve başka dört tür çevreler yapmak. dairenin sonunda nefes nefese ciddi iseniz, yakalamak nefes 1.5-2 dakika dinlenme zamanı artırabilir.

Eğitimin sizin hızına bağlı olarak 15-25 dakika sürer. Sadece çevreleri arasında, egzersizler arasında dinlenmeye çalışın.

• 20 kat - kalça seviyesinde dönüşüyle ​​atlama.
• "Predator Dans" - 10 kere.
• 10 kat - döşeme T verici dönüş.
• 10 kez - ayak değişikliği ile Pliometrik gluteal köprü.
• ileri Patlayıcı itme - 10 kere.
• 10 kez - yan hamle içine Leap yere dokunmak.
• Haç «çarmıha" - 10 kere.

Amacıyla öncelikle bütün evi için eklemleri crackle egzersiz yapmamaya: rulo tüm ekstremite eklemleri, tilt yapmak ve vücudu döndürün. Tabii ki, koşu ya da güç oturumu sonu olarak kendini eğitim gibi karmaşık performans ve değilse.

egzersizleri yapmak nasıl

kalça dönüşüyle ​​atlama

Egzersiz ısıtır bedene ve yükleri çekirdeğin kasları. yüksek tempo koruyun ve yana doğru kalça daha genişletmeyi deneyin.

"Dans yırtıcı"

arka alçak noktası düz, dizler göz önüne sermek yanlara.

yalan T verici rotasyon

basitçe tavana tarafına vücut ve yardım elini önüne sermek, yere çoraplarını tutun.

ayak değişikliği ile Pliometrik gluteal köprü

yerden pelvise güçlü itici ayaklar. Havada, ayaklarım.

Patlayıcı itme ileri

Bu alışılmadık bir itme de omuz ve kollar yük olduğunu. ileri hızlı sıçrama ve patlayıcı, dokunmatik besleyen zeminin en düşük noktasını atın. yanlara dirsek düzenlemek etmeyin, onları geri bakalım.

yere dokunmak yan hamle içine Leap

Ne zaman yalın, sırtınızı dik tutun.

Haç «Çarmıha gerilmek"

sadece bıçağa dökülmek egzersiz sırasında zemin için alt sırt itin. Egzersiz sonuna kadar ayaklarını yerde düşürmek yok, ayak parmaklarını dokunun, daha iyi basın yüklemek için.

yorumlarında Yaz, nasıl eğittiğini. o dakika nefes yakalamak için yeterli olup olmadığı, egzersizler arasında hiçbir geri kalanı ile bir daire yürütmek mı? Ve tabii ki, onlar sadece heyecanlı ve yoğun gibidir, karmaşık geri kalanını deneyin.