Duruşunuzu düzeltin ve katlanmış kullanarak sindirim nasıl iyileştirilir

teori

miyofasyal sağlık

bel bükülme skolyoz, eğik, aşırı - Birçok kötü duruş muzdarip. kabuk bağlayan - sadece kasları yanlış konumda olması alışıktır, ama aynı zamanda kötü duruş oluşumunda fasya katılmaktadırlar değil.

Kolajen lifleri sadece kasları kapsayacak, aynı zamanda içinden çıkılmaz bağlantıyı oluşturan kalın kas lifleri nüfuz değil fasya - Myofasciitis.

kasların aksine, fasya sözleşme ve dinlenmek mümkün değil. Onlar esnektir ve gerilmiş olabilir, ancak daha sonra orijinal şeklini almadı. Bu özellik, kambur veya skolyoz olarak, doğru konumda gövdenin, köle artırır.

Bize bir örneği inceleyelim. Diyelim diyelim ki, çünkü depresyon, kısa görüşlülük veya bazılarının hasar Bir kişinin slouch başlar. onlar gergin ve pektoral kas, aksine, azalıyor - Arka kaslar doğal olmayan bir pozisyonda sürekli olarak.

bu pozisyonda bu kasları korumak ve onlardan etrafında gerginlik kısmını temizlemek ve kaslar daha fazla kolajen üretir içeride etmek - fasya daha yoğun hale gelir. Sonuç olarak, kollajen matriks yakalar artık o kadar kolay kurtulmak için olacaktır kas sürdürmek önyargı.

Ancak, kasların köleleştirme sadece klipte ağrı ve gerginlik neden olabilir, ama aynı zamanda diğer, görünüşte alanları ile ilgili. Aslında vücutta ayrı bir işletim elemanları olmasıdır. Tüm organ ve sistemler Myofasciitis hiçbir istisna birbirine ve edilmektedir. Orada miyofasyal meridyenleri - iskelet üzerinde gerginlik ve hareketi taşıyan kas ve tendonların birbirine yapısı.

miyofasyal meridyenler kavramı tecrübesi, bir doktor ve öğretim 40 yıllık kitabında "Anatomi Trains" Thomas Myers, masaj terapisti, masör tarif.

bir kısım miyofasyal meridyen içinde Gerginlik diğer bölümünde ağrı neden olabilir. Bükülmüş kısmen poz veya tamamen miyofasiyal satırlarından birine dahil - gövdesinin dönme spiral meridyen sorumludur. Bu karşıt omuz kafatasının bir tarafını bağlayan, insan vücudu çift sarmal geçer, geçer ve karşı kalça, diz mide ayağın kemer ve bağlantı fasya ile yine vücudun arka tarafında yükselir kafatası.

Çeşitli çalışmalar, kas kayış baş ve boyun, büyük ve küçük baklava biçiminde kaslarının serratus anterior, dış ve da dahil olmak üzere, hattın en az yarısına uzanan burulma İç Oblikler ve bazı pozisyonlarda (örn parivritte parshvakonasane) tibialis anterior, peroneus longus uzun dahil bunun çoğu, biceps Uyluk.

kasları istenen konuma miyofasyal meridyen fasya döner Esneme ve gevşetir, sen duruş ile bazı sorunları çözmek için izin verir.

Ancak, kasları germe - bu madalyonun sadece bir yüzü. Vücutta dengesizliği hep aşırı kasılma ve diğer bazı kasları germe eşlik eder. Esneme bazı kaslar diğer sıkıştırma güçlendirilmesi ile birlikte yapılmalıdır. Örneğin, eğer istersen düzeltme sarkmaSen sırt kasları güçlendirme sıkıştırılmış konumda, göğüs kasları germek gerekir ve çalışması.

intervertebral disklerin Beslenme

omurga, onun esneklik ve hareketlilik yastıklama sağlamak İntervertebral diskler, kan damarı yoktur. Besinler iki yöntemden biriyle kişinin yaşına bağlı olarak onlara gelir: Periferik dolaşım pahasına ve difüzyon ile.

22 yıl ortalama periferik dolaşım uçları gücünü kullanma. Bundan sonra, sadece difüzyon kalır - hiyalin plakasına (hyalin kıkırdak) yoluyla besin penetrasyon.

intervertebral disk sıkıştırma sırasında çürüme ürünlerinden sıvı akışını ve sürücü olsun besinlerin basınç kaldırılmasını oluşur. bükülmesini Sahne, önce onlar geri dönüştürülmüş malzemelerden kurtulmak neden olan omurga diskleri sıkmak ve sonra besin akışını sağlayan onları serbest bırakın.

Bu büküm, intervertebral disklerin sağlığını korumak için izin artık omurganın esneklik ve hareketlilik tutmak çıkıyor.

iç organların uyarılması

iç organların için yararlı Büküm: Karaciğer ve dalak, mide ve bağırsak.

Kitabın "Yoga'nın Fizyolojik Yönleri ise» Dietrich Ebert iç organların üzerinde asanas etkileri kısmen vücudun cilt viseral refleksler olduğunu işaret etmektedir.

Cilt viseral refleks - iç organların bir değişiklik, bu tür akupunktur sırasında cilde, maruz kalma ile tetiklenen.

Sahne asanaları sen, vücudun bazı alanlarda çalışan kan dolaşımını düzenleyen ve iç organların kasları uyarıcı vardır.

Ayrıca "yoga fizyolojik yönleri" bağırsak peristalsizini asanalardan olumlu etkilerine bir referanstır. Çalışma pozlar mide bağırsak motilitesi uyarılması bulunmaktadır hangi nedeniyle, karın içi basıncı artırır. Basınç ve vücut büküm işin içinde refleks kasılma kas pürüzsüz neden bağırsak duvarının kasları germek değiştirme.

Buna ek olarak, asanas göbek çekiş pozitif besin emilimini etkiler. böylece enzimatik yöntem ile periferal dokularda, karaciğer ve adipoz dokusunda glukoz metabolizmasının masraflarını artırmaktadır pankreas hücrelerinin güncelleme nedeni bu tür pozlarHastalık ve Sağlıkta Yoga Uygulamaları ve Transandantal Meditasyon Fizyolojik Etkileri.

uygulama

asanalardan gerçekleştirirken hatırlanması gerekenler

Spinal çekiş. Toplamda omurgayı büküm üzerinde asanas bükülmüş sonra ilk gerilmiş, ve kapanır. Eğer uzun bir omurga ile asana yapamıyorsan, o zaman yine er bunu yapmak zorunda. Her durumda, yanlış duruş faydaları getirmez. Bazı asanaları sorunu hafifletmek ve omurgayı kaldırmak için kollarını altına bir destek kullanabilirsiniz.

acısız Egzersiz. asanalardan yürütülürken hemen ağrı, durdurma hissetmek ve daha kolay bir seçeneğe hareket.

Nefes. asanalardan yaparken nefes dizisini gözlemleyin. En asana olarak bir ideal, eşit ve derin nefes - göbek. nefesinizi tutmayın.

Kontrendikasyonlar. Twisted duruşlar omurga hastalıkları, kasık fıtığı, bağırsak nevroz, mide veya karaciğer hastalıklarının alevlenmesi olan kişiler için kontrendikedir.

Şimdi bükülmüş asanalardan uygulamaya başlayabilir. en mutlaka tüm beceri düzeylerinin insanları alacak en basit duruşlar ile başlayalım.

performans tekniği

katta Büküm

1. arayla katta ellerini uzanın.

2. Doğru pelvise kaydırın.

3. sağ diz bükün ve kaldırın.

4. sol ve sağ diz yere değiyor çevirin. Değilse, havada tutun.

5. Sağ aşağı çevirin.

6. 30-60 saniye poz kalın ve daha sonra ters yöne tekrarlayın.

Parivritta Trikonasana (ters üçgen poz)

Bu egzersiz iyi bir streç hamstrings ve uyluk arka gerektirir öncekine daha zordur.

1. taraf için silah germek dışında mesafe ölçer üzerinde ayaklarınızı koyun.

2. sağa ayak genişletin: hakkı - 90 derece sola - 45 derece.

3. Doğru pelvis ve omurga kadar bir inhalasyon çekme olan bir yuvaya genişletin.

4. yerinde pelvis kalıntılar sırasında bir soluk verme viraj dikey düzlemde tamamen böylece vücudu dönüm aynı zamanda doğru bacak ile.

5. sağ ayak dış kenarında katta Sol elinizi koyun. Eğer yapamıyorsanız (ağır diz veya uyluk arka aşağıda çizilmiş, düz omurga tutmak imkansız - yuvarlak arka), tibia veya bloğun elini koydu.

6. kafasına kadar Sağ el çekme tavan, sağında göz genişletmek için.

7. Sonra başka bir yol yapmak, 20-30 saniye boyunca pozisyonda tutun. rahat - Geri asanalardan tutarken düz oldu ve karın önemlidir. Beden, eller ve kafa aynı düşey düzlemde olmalıdır. Dizler aynı anda eğmek ve yerden hiçbir ayak yoktur.

Parivritta parshvakonasana (bükülmüş tarafın duruş açısı)

Bu özellikle de sarmal meridyeni uzatılır, biraz pratik ve germe bir iyi gerektiren daha zor poz olduğunu.

Asana bakmak gerekir ve en sık yetersiz germe ile yeni gelenler yapılır nasıl biz Myers 'Anatomi Trains' kitabından üç illüstrasyonları vermek anlamak için. Resimde bu egzersiz yoga eğitmeni, gelişmiş bir öğrenci ve yeni gelen görebilirsiniz aşağıda.

katta bir el koymak eğitmen sağlayan, kafanın sağ tarafına sol omuz üzerinden sağ uyluk uzanan spiral meridyen Gerilmiş ve tavan bakarken.

Bir afiş kötü olan öğrenciler bunu yapamaz. Bunlar meridyen kısaltılmış kısmını önler. Örneğin, kısa kalça fleksörleri öğrencilerin düz bir çizgi vücudu düzeltmek için izin vermez.

bunlardan tamamen diz açısına kalça 90 dereceydi eğmek çünkü acemi olarak, kalça döndürücü kasları ve popliteal gergin değil. Bu nedenle, spin tamamen düzeltmek olamaz ve başını yine omuzlara içine çekilir.

Bu asana nasıl gerçekleştirileceği de atalım.

1. taraf için silah germek, bacaklarınızı uzunluğuna yaklaşık olarak eşit bir mesafe için ayaklarınızı koyun.

2. sağa ayak genişletin: hakkı - 90 derece sola - 45 derece.

3. böylece tibia ve 90 derecelik femur arasındaki açı, sağ diz bükün. Sol bacak düz kalır.

4. nefes ile yukarı doğru omurga çekin.

5. (Topa yükselen iken sol ayak) bir soluk verme ile, sağa birimi genişletme ve sağ diz üzerinde sol elini hareket ettirin. Eğer streç izin verirseniz, değilse, yere elini koydu - bükük dirseğinden, sol elini sağ diz veya blokta.

6. Sağ el çekme yukarı ve ileri tavana elle doğrudan görünümü.

7. viraj yok diz sol bacak tutun. Göğüs konuşlandırılmış ve maksimum açıklama, rahat karın bölgesidir.

parmaklar vücudun ipuçları yürüyerek itibaren düz bir çizgi oluşturmalıdır. Yanlış sapmaları fark edip bunları düzeltmek için ayna önce asana gerçekleştirmek için daha iyidir. pelvis çok yüksek kaldırdı ve düz bir çizgi ihlal Örneğin, bunu düşürmeye çalışır. Bu işe yaramazsa, o zaman kısa kaslar, kalçanızı ve gitmek için zaman var germe.

Parivritta stambhasana (sarmal büküm konumu)

Bu büküm bakmak inanılmaz aslında gerçekleştirmek için o kadar zor değildir. Üstelik streç yüzden çok güzel.

1. Geniş ayaklar durun ve çorap dışarı genişletin.

2. tibia ve femur arasında 90 derecelik bir açı meydana böylece, diz kır.

3. ayrıca ayrı bacaklar iterek sanki ayak ve itme ellerin içine dizlerinin üzerine ellerini Uprites.

4., Omurga ve soluk veren çekin zemine paralel olacak şekilde vücudu eğin.

5. bir kol dirsek aşağı ve başparmak yukarı genişletin.

6. El dönüş sırasında, en az 90 derecelik gövdesini genişletmek. değil yuvarlak sırtını mı, yere paralel çekin.

7. Baş vücudun dönüş izleyin gözler üst koluna doğru yönlendirmek.

Ana büküm sabit ve düz kalıntıları, alt sırt torakal oluşur. Uyluk kat, vücut paralel olmalıdır - tam bir açıda ortasında.

Bu pozlar sağlığını sağlamak ve kemikler, kas ve fasya doğru konumunu yeniden kazanmak için tasarlanmıştır. Eğer güçlü kasları çekerek eğer egzersizleri gerçekleştirmeyin. ters etki elde etmek değil, duygularınızı dinleyin ve kendi vücudunun olasılığını göz önünde bulundurun.