4 dakika içinde kuvvet dayanıklılığı test
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
1968 yılında, Dr. Kenneth Cooper, ABD Ordusu için vücudun fiziksel uygunluk üzerine bir dizi test geliştirmiştir. Bilinen En ikisi idi. İlk 12 dakikalık mandallama katedilen mesafe koşmak ve spor ve tıbbi kayıtların daha sonraki analizini içerir. İkinci - zamanında yapılmasını egzersizler bir dizi. Sadece bu test hakkında ve biz konuşacağız.
egzersizleri Bu set sadece fiziksel fitness düzeyini kontrol değil, aynı zamanda ciddi bir yük vermek Hala bir şeyler olduğunu kardiyovasküler sistem yapmak çalışması kas ve şov için çalışıyoruz. 10 tekrarlar her dört egzersizleri - Dört mermi, her biri yapmak zorundayız.
Bir daire içerir ki:
- 10 şınav. gerçekleştirdikten sonra kal-up yalan.
- 10 durak yalan atlar. sırtında rulo üzerinde gerçekleştirdikten sonra.
- 10 kaldırıcı cisim veya katlanmış veya başının arkasında saptırma ayaklar.
- 10 mekik, ya da (yere temas etmelidir diz) tam Seda veya raznozhek dan atlayarak.
Bu gereklidir, tüm kısa bir sürede gerçekleştirmek için aslında Tuz.
Üç dakika - mükemmel bir sonuç, 3 dakika 30 saniye - iyi, 4 dakika - tatmin edici.
Eğer kendimize çalışma için daha fazla zamana ihtiyaç ve daha sonra tekrar deneyin. Test farklı varyasyonlarda yapılır, bu nedenle birkaç denemek ve sizin için daha uygun olanı seçebilirsiniz. Ama kendin için üzülmüyorum, hala fiziksel eğitim, yatakta değil tembel sıcak bir test.
Başlamadan önce test gerçekten de yapılır birkaç videoları bir göz olanı al.
direkt kullanıma ek olarak, egzersizleri bu seti size düzenli egzersiz de kullanabilirsiniz. Birçok çalışma sonrasında yük gövdesinin nihai bir kısım elde edilir, bunun aksine, bir ısınma gibi karmaşık Cooper gerçekleştirmek veya.
Düzenli bu egzersizleri performans ve ayrılan süre odaklanarak, büyük ölçüde daha başarılı testi gerçekleştirmek mümkün olacak, buna göre, dayanıklılık düzeyinizi artırmak ve edecektir.
Güvenilir? yorumlardaki sonuçlarınızı paylaşın.
ayrıca bkz🧐
- Düzenli eğitime kendilerini alıştırmak için 10 yol
- bu egzersizleri yapın ve vücudunuzun her yaşta esnek kalacak
- Neler yapabileceğinizi gösterecektir 15 CrossFit kompleksleri,