Cehennemin 5 çevreler: bacaklar, kollar ve kaslar kabuğu üzerinde bir katil egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Oia Zorin nasıl bu kadar bobinlere hazırlanacak, atlamak için yapacaktır. Eh, dinlenmek için zaman var olacak, korkmayın.
İhtiyaç duyulan şey
Halat zamanlayıcısı. ipi yoksa, anında koşu atlama yerini alabilir, ancak şiddetle hala satın öneriyoruz. Öncelikle, bu ilginç kardiosessy için serin bir kompakt araç, ve ikinci olarak, takip eden haftalarda bir iple diğer egzersizleri karşılamak için eğitim olacak.
Nasıl egzersiz yapmak
Egzersizler EMOM biçimi (bir dakika her dakika) yapılmaktadır. Beş tur - 25 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Eğer üç tur yaparsanız, 15 dakika taktı. Zasekal dakika ve egzersiz süresinin ilk önceden belirlenmiş sayıda yapar ve kalan saniyeler bekletin. Aşağıdaki noktasını gerçekleştirmek için ikinci dakika başlayan ve kalan süre dinlenme ve benzeri beri.
Geçen egzersiz bittiğinde, bir dakika sonuna kadar bir mola ve sonra tekrar başlayın. Acele: Hızlı dinlenme sizin miktarına bağlıdır.
İşte yapılması gereken beş egzersizler şunlardır:
- 60 kez - (hiçbir ip varsa, bunun yerine ne yapacağını aşağıda okuyun) halat haç atlama.
- triceps artış - 10 kere.
- Zemin touch bodur atlayarak - 20 kez.
- Elinde + bir itme ile "Superman" basında kollarını ve bacaklarını kaldırın - 20 defa (toplam).
- 10 kez - eller üzerinde durularak atlama.
dakikalar bitmeden egzersizi tamamlamak için zaman yoksa, bir sonraki başlayın. en az üç tur Survive.
egzersizleri yapmak nasıl
Atlama halat enine
ip dolaşmış hale etmemek için, olağan atlama birkaç yapıp sonra ileri geri ve yan yana gelen, kendi çapraz yürütmek başlar. Bu çekirdeğin kasları yüklemek için güzel. Toplamda 40 atlayışları çevirin.
Hiçbir ip yoksa, onsuz çapraz atlama. Ancak bu durumda, atlama sayısının 60'a artar.
triseps- yükselişi
bileğin başlangıç pozisyonunda klasik gibi omuzlarının altında durmak olmamalıdır şınavVe önünde. katta dirseklerinizi kaybetmek yok, hareket kontrol edin. Değilse, barda dirseklerine Dalgalı iniş yapmak.
Zemin dokunmadan bodur atlayarak
biraz daha yüksek bir yere ya da uyluk paralel kadar Çömelme. birbirine bakan avuç içi - atlama birlikte ayakları ve eller katlayın.
Elinde + bir itme ile "Superman" basında kollarını ve bacaklarını kaldırın
Bu egzersiz iki bölümden oluşmaktadır. geri pompalayacak Birincisi, ikinci yükleyecektir basın. Tatbikatın ilk bölümünde, ayakları üstünde yere bırakabilirsiniz gibi sırtını yükseltmeye çalışıyoruz. Halatlardaki olarak eğer iki sürükleme yükü, bir çabayla kendine ellerini çekin.
Sadece bıçakları dökülmek katta egzersizin ikinci bölümünde, alt sırt kalıntıları bastırdı. korkutucu değil biraz viraj dizlerini - düz bacak kaldırma yapamıyorsanız.
ellerde odaklanarak atlanıyor
vücut tek bir satırda düştü ve orada bazı kalmak böylece, yüksek atlama deneyin. Bu güçlendirecektir senin omuzlar ve bilek. korkutucu mislaid arka Eğer bir duvarının yanında egzersiz yapmak.
yorumlarında Yaz, zor olduğunu ve - çok kolay. Zaman bir dakika bitmeden dinlenmeye?
Dairesel ve dairesel aralık: Ve diğer biçimlerde bir egzersiz deneyin emin olun. Onlar muhtemelen hiç karşılaşmamış birçoğu ilginç egzersizleri, topladı.
ayrıca bkz👊🤸♀️
- Tüm vücut yarım saat pompalamak için: ekipman olmadan yoğun egzersiz
- Dairesel 20 dakikalık egzersiz: Şiddetli iç pompalama kası olan kardiyo
- aerobik çöp sağlık, kilo kaybı ve dayanıklılık 30 dakika
- Cehennemin 15 dakika: basit egzersizleri yoğun eğitim