Düzenli eğitime kendilerini alıştırmak için 10 yol

1. Aşkını bul

Ben haftada üç kez tren ve bir egzersiz özledim ama eğer gerçekten kötü hasta. (Zor oldu!) Çubuk için bir kayış ile sıkın ve bir yandan Burpee yaptı: Ben sağ elinde küçük parmağını kırdı bile, spora gitmeye devam etti.

Çünkü "gerekli olarak" spor salonuna gitmek için kendimi zorlamak asla rekabete hazır almıyorum, profesyonel sporcu değilim ve. Sadece çok aşığım CrossFitOnlar memnuniyetle yetiştirmek gelirdi. Bu iyi, bu kesinlikle spor aşık olun, böylece CrossFit olduğunu söylemek değildir. Tam tersine, korku birçok yol açacaktır.

Onu bulana kadar, mümkün olduğunca çok sayıda spor gibi deneyin. Durma - bu tam olarak yoktur.

CrossFit bulmadan, ben koşu, karate, yoga, yüzme, bisiklet, kaya tırmanışı, spor salonunda ağırlık çalışması dans etmeye çalıştı. Her yerde çekici bir şey, ama sonuçta sıkıcı oldu. sen koşmaya veya ağırlık antrenmanı ve mutlu değildi çalıştı Yani, aramaya devam edin.

2. iyi bir şirket Engage

Arkadaşlarınızla çok daha kolay ve daha eğlenceli başlayın. Tüm rahatsız anlar kahkaha için bir fırsat olacak, daha güvenli ve daha özgür hissedeceksiniz.

Sadece sen setler arasında birbirini angaje edecek, yani ekstra motivasyon olacaktır. Spor salonunda bir araya kabul etmiş, sadece alamaz ve gidemez.

Sporla isteyen arkadaşlar yoksa, bir koç.

3. Temsilcilerimiz

Eğer koç bulmak gerekir, bu sadece teknik izler ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı değil, aynı zamanda kümeler arasındaki molalarda sizinle sohbet etmek olmaz. Arkadaşlık ve eğlenceli - bu eğitim gelmek yapacak çok büyük bir avantaj.

Buna ek olarak, bir egzersiz kaçırmak utandım olabilir. koç Amerikan filmlerinde bir onbaşı olarak size bağırma olmaz bile, hala bazı yükümlülüğü hissedeceksiniz.

böylece gelmiyor nasılsa eğitim olmadan. Bir veya iki kez gelmediği buysa, o zaman ya çalıştırıcı herhangi takım arkadaşı (Ben takım sporu yapıyorum) hatırlatacaktır.

Sergei Varlamov, dağıtım Layfhakera başkanı

İpucu: eğitmen üzerinde olup olmadığına özel eğitim öğrenin yada sadece spor liyakat içinde olup olmadığı, koçluk hangi deneyim, iki haftalık kurs gitti. Onların sağlıklarını Kime güveneceğini bilmek gerekir.

Eğer spor salonuna gitmeden önce, bir koç olmadan yapmaya kararlı iseniz, bir eğitim programı yapmak.

4. Bir eğitim programını oluştur

En yeni başlayanlar sadece geri yürüyüş ve ileri, bazen gözüme o, kabukları sarılmak: yaklaşımını oraya buraya yaklaşır. Acemi koşucular onlar kadar, koşmak ısınmak ve sonra, nefes nefese Darbeyle 180, durakta ve sadece dizlerinin üzerine elleriyle orada durmayın.

Herhangi bir egzersiz - kendi özellikleri ve kuralları ile yeni bir dünya. bunu içine girmeden önce, ihtiyacınız bilgi alabilirsiniz.

hadi odada Bitmiş bir program ve teknoloji konusunda temel bilgi, stadyum veya yüzme havuzu - fikriyle antreman ve aksaklık. eğitim programı, Muhasebe amacına dikkate emin olun. Bu ilk sonuçlar kadar uzatmak için yardımcı olacaktır.

5. Hedefinizi belirleyin

Eğer size ilham bir spor bulduktan sonra, ulaşmak istediğiniz belirlemek. Bu bir güç sporu ise, bir gol ağırlığını ayarlayabilirsiniz örneğin bir deadlift 100 kilogram eğer gerçekleştirmek CrossFit - halkalar üzerinde çıkışları, 10 metre, elleri üzerinde yürümek eğer bir çalışma - işletilen 10 kilometre veya 10 yılında yüz metre saniye.

Her şeyi - Amacınız bölgeleri, mesafeleri, görünüm dokunabilir. Sadece belirli hedefleri koydu.

• Yetersiz: kaybetmek ağırlık, şişirmek sağlıklı ve güçlü hale gelir.
• iyi: 5 kg kaybetmek, Open'da konuşmak için, çömelme 100 kg gerçekleştirin.

6. Satın eğitimi için özel olarak giysi

spor ve ekipman Alış - bu harcanan para tutumlu yapmak kendisi getirmek için çalışmaz. O çalışmıyor.

Spor gereklidir:

• eğitim sırasında konfor sağlar ve sizin için daha keyifli hale getirmek;
• Eğer evde olduğunda bile, istenilen moda yapılandırın.

Gerçek işkence - pamuk dışında ter şeylerle ıslak girme, iyi puansız yüzmek ve sürekli yanlış sutyen düzeltmek için. eğitim sonunda en güzel lanet eder, ancak müdahale giysiler girişme.

Evde bile, spor giyim Her zamanki egzersiz yapmak yardımcı olacaktır. İçinde birkaç ders Kurşun ve işler fiziksel aktivite ile ilişkili olduğu başlayacak. Şimdi, egzersiz ayarlamak için, sadece spor kıyafeti giymen lazım.

7. İlk sonuçlara bekle

Herkes egzersiz sizin için iyi olduğunu bilir, ama çok motive edici değil. Genç ve iyi hissetmediğini olduğunuzda, olası sağlık problemleri özellikle değmediği: Dayanıklılık ve kalp sağlığı en azından onlar bile gerçekten hissetmedim, Instagram düzenlendiği değil yalnız.

Başka bir şey - görünümü. Bu spor salonları ve stadyumlar çoğu kişi neden olur. neredeyse herkes gibi iseniz,, iyi görünüyorsun ilk sonuçlarını görene kadar bekle istiyorum ve sonra güçlü bir motivasyon olacaktır.

Refah ve daha iyi bir ruh hali, ton, canlılık, daha net düşünme. Gamification: hedef belirleme ve başarı - tutku. Bir ölçüm şerit metre bitsuhi ile - bu ısıtır. Aynaya bak ve kendinize ki: "Oh, büyük" - da güzel. Eh, kırılma gibi başlar eğitim olmadan.

Sergey Suyagin, yaratıcısı Layfhakera

8. eğitim için mükemmel bir zaman bul

İnsan vücudu oldukları her biriyle, biyoritimlerinin bağlı olduğunu. Bazı insanlar akşamları yapmak ister, işten sonra, diğerleri daha uygundur sabah egzersiz. şeyler deneyin ve daha fazlası.

iş sabah veya akşam yemeğinden sonra tren izin vermiyorsa, hafta sonu deneyin. Belki Cumartesi antrenman favori hale gelecektir.

9. Bir ritüel ücretleri oluşturun

Küçük ritüelleri yardım alışkanlığı pekiştirmek. İlk ders itibaren bir ritüel ücretleri oluşturun: şarj telefon, bir çalma listesi oluşturmak egzersiz için müzik, Giysi ve su şişesi katlayın. İstemediğiniz bir dahaki sefere sadece kendi ritüel görevlerini yapmak, spor salonuna gitmek için, ve ruh hali değişir.

10. taşımak için başlayın

Hala yapacak ücretleri derse gitmek istemiyor, kendinizi sadece 10 dakika içinde yetiştirmek için söz veriyorum. Sadece 10 dakika ve daha sonra daha iyi onun yokluğunda daha kısa bir eğitimden sonra başarı duygusu ile eve gidin.

vaadi ile gidin ve 40-60 dakika zamanki prozanimavshis garantilidir. Önemli olan - Spor salonuna kendinizi sürükleyin veya sokağa çekin ve sonra akışı ve kendisi ayrıca yetiştirmek istiyor vücuda alır.

İlk başta, sadece bazı amaçla okula gitmek ve sonra sadece tren değil olamaz.

Uzun antremana gitmezseniz Öncelikle, sırtım ağrıyor. ağrıdığında Ama, oldukça olarak gidecek. Düzenli bunu yapmayın İkinci olarak, bana çabuk depresyon kötüleşen ulaşır. Ben remisyon güvenle tarandığında Yani, depresyon geri geldiğini çok korkuyorum, artık gitme ve ne istediğiniz yere gitmek için hazırdır.

Anastasia Pivovarova, yazar Layfhakera

Önemli olan - ilk iki veya üç ayda bir tutmak ve sonra sadece eğitim olmadan olmaz.