Fallout hayranları için bir kıyamet tarzında 6 kardiyo
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Ne fiziksel becerileri, nişancılık ek olarak, hayat kurtarıcı olabilir? Koşu ve bisiklet. çok uzun bir mesafede yarış yorucu. Koşuya içine sonsuz merdiven boyunca Ups, hızlı depar, dönüşler. Ne yürüyerek şehir B'ye şehir A'dan seyahat gerekirse? inanılmaz cesur - bacaklar güçlü olmak ve olmalıdır. Eğer bir bisiklet bulmak için şanslı iseniz, o ama çok değil daha kolay olacaktır.
Oyun Fallout kahramanın noktasına kaydetme son restore ve görevine devam edilebilir. Sen bir fırsat, sahip çok yoğun çalışmasının olmaz böyle var!
№ 1 eğitin. Biz dayanıklılık üzerinde çalışıyoruz
1. Hafta: 30 dakikalık yürüme 3-5 kez bir hafta.
2. Hafta: 30 dakikalık tempolu yürüyüş 3-5 kez bir hafta.
3. Hafta: 45 dakika tempolu yürüyüş 3-5 kez bir hafta.
4. Hafta: 45 dakikalık yürüme haftada 2 kez haftada iki koşu, vb.
5. Hafta: 3-5 haftada koşu 30 dakikalık.
6. Hafta: 3-5 haftada koşu 45 dakikalık.
7. Hafta: ılımlı bir hızda 20 dakika koşmak haftada üç kez, haftada 45 dakikalık tempolu yürüyüş 1 kez.
8. Hafta: 3-5 kez bir hafta ortalama hızda çalışacak 30 dakikalık.
9. Hafta: 3-5 kez bir hafta ortalama hızda çalışacak 45 dakika.
sokak - mükemmel düzenlemesi. Sen çevredeki alışması ve bunu aşina. hava nedeniyle Eğitim boşluklar izin verilmez.
Yağmur gelirse ve sokak Hava çalıştıran ceketi bu tür için uygun olup olmadığını Zombiler umurunda olmaz.
görüntü içine daha iyi bir giriş için, çalıştırmakta uygulamayı kullanabilirsiniz Zombiler, Çalıştır. :)
№ 2 eğitin. sprintler
Bazen ölümle yaşam arasındaki fark ikinci olabilir. Bu durumda, dayanıklılık seni kurtarmayacak. Sadece hız! haydut, ghoul ya da yabani tazı mutant: bu gibi beklenmeyen, size köşe etrafında bekleyebilirsiniz bilemezsiniz. Bu çok hızlı koşmak zorunda olabilir.
1. ve 2. hafta: 5 dakika ısınma, 30 saniye sprint ve 2 dakika yürüyün. 9 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
3. ve 4. hafta: ısınma 5 dakikalık, 30 saniye sürat ve 90 saniye yürüyün. 11 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
5. ve 6. hafta: 5 dakika ısınma, 30 saniye ve 60 saniye sürat mesafe. 13 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
7. ve 8. hafta: ısınma 5 dakikalık, 30 saniye sürat ve koşu 45 saniye. 13 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
9. Hafta: Isınma 5 dakika 30 saniye sürat ve koşu 30 saniye. 13 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
№ 3 eğitin. Cennete Merdiven
Her şey bu yüzden hiçbir adımlar atmak istediğini karmaşıktır olası değildir. uzakta kana susamış mutantlar gelen ve yakın net gökyüzüne, hızlı üst kattaki çalıştırın. Önemli olan - Kapıyı veya tavan kapağı kapatmak için unutma.
1. ve 2. hafta: 5 dakika ısınma, 60 saniye adımları yukarı sürat ve 2 dakika yürüyün. 7 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
3. ve 4. hafta: 5 dakika ısınma, 60 saniye merdivenlerden yukarı sprint ve 90 saniye yürüyün. 10 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
5. ve 6. hafta: 5 dakika ısınma, 90 saniye merdivenlerden yukarı sprint ve 90 saniye yürüyün. 7 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
7. ve 8. hafta: 5 dakika ısınma, 90 saniye merdivenlerden yukarı sprint ve 60 saniye yürüyün. 10 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
№ 4 eğitin. Bir bisiklet sürmek için uzun bir süre olacak
Bir zombi kıyamet bisiklet soğutucu makinelerin sırasında. Sen mutlaka yol için görünmüyor ve kana susamış canavarlar pençelerinden kaçan, hemen her dar geçit yoluyla sürebilirim, trafikte takılıp olmayacaktır. olduğunu, hayatta kalma şansınızı büyük ölçüde artar. Ne de seçtiğiniz bir bisiklet egzersiz. Şehir, yol veya dağ - Hep aynı, sadece tekerlekleri düzgün iplik ve zincir paslı değildi.
Açık havada ve farklı arazide eğitim vermek için tavsiye edilir.
1. ve 2. hafta: 5 dakika ısınma, uzakta sakin tempoda 30 saniye, 90 saniye ve sürat. 10 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
3. ve 4. hafta: 5 dakika ısınma, uzakta sakin tempoda 30 saniye, 60 saniye ve sürat. 14 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
5. ve 6. hafta: 5 dakika ısınma, uzakta sakin tempoda 45 saniye, 60 saniye ve sürat. 12 kez, 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
7. ve 8. hafta: uzakta sessiz bir hızda 5 dakika ısınma, 45 saniye ve 45 saniye, sürat. 14 kez 5 dakikalık aksaklık tekrarlayın.
№ 5 eğitin. kardiyo egzersizleri Express (sabah gerçekleştirmek için)
ekspres kardiyo - bu aç karnına eğitimdir. Fikir yakıt fiziksel faaliyetlerini yürütmek üzere vücut kendi yağ rezervlerini kullanmaya başlar olmasıdır. Bu basitleştirilmiş açıklama olduğunu ve aslında biraz daha karışık.
Vücuttaki hormon seviyelerinin sabahı yağ yakma kalitesi için optimum seviyeye ulaşır. İyi bir gece uykusundan sonra, vücudun insülin düzeyleri düşük, sen en az 10 saat boyunca yemedim çünkü. Bu hormon yanıklar yağ yüksek düzeyde kadar hızlı olmadığına göre bu, çok iyidir.
şeker seviyeleri düşüktür. Bir yandan, bu yorgunluğa neden diğer yandan eğitim, etkisini arttırır - yakıt olarak onları yanma, Şişman mağazaların keyifle vücudunu kabul edilecektir.
Ve üçüncüsü memuru - bu uyku sırasında vücut tarafından üretilen çünkü büyüme hormonu, seviye olan, sabah genellikle yüksektir. Aynı zamanda mide ekstra inç engellenmesine yardımcı olur.
Olsun ya da olmasın senin durumuna bağlı olacaktır böyle bir egzersiz planı dahil etmek. Eğer doktorunuza tavsiye sonra karar verilmelidir.
1. ve 2. hafta: 1 haftada kardiyo hızlandırdı.
1. ve 2. hafta: 2 haftada kardiyo hızlandırdı.
1. ve 2. hafta: 3 haftada kardiyo hızlandırdı.
№ 6 eğitin. Tam kardiyo - kahraman acemilikten
Anaokulu sona erdi. Aynı anda takibin tüm lezzetleri yaşamaya zamanı!
1. ve 2. hafta: 30 dakika hızlı tempoda, merdivenler, bisiklet eğitimin 1 hafta eğitimin 1. haftadaki yürüyün.
3. ve 4. hafta: 30 dakika hızlı tempoda koşu 20 dakika, bisiklet, sürat eğitim, adımlar üzerinde eğitimin üçüncü haftanın 1 hafta eğitim üçüncü hafta yürüyün.
5. ve 6. hafta: aç karnına koşu 45 dakika, sürat eğitim üçüncü hafta, 5. Hafta (Aç karnına) bir bisiklet, merdivenlerde eğitimin 5 haftasında eğitim, 45 dakika yürümek Boş bir mide.
7. ve 8. hafta: ılımlı bir hızda, 5 hafta sürat antrenman, (aç karnına) bisikletle eğitim 7 hafta adımlar üzerinde eğitimin 7 hafta aç karnına çalışan 30 dakika.
9. ve (aç karnına) sürat eğitim, bisiklet, adımlar üzerinde eğitimin 7 haftasında eğitimin 7 haftanın aç karnına, 7 hafta üzerinde çalışan 45 dakika 10 inci hafta.
11. ve 12. hafta: (aç karnına) 9. Hafta sürat eğitimi, bisiklet, adımlar üzerinde eğitimin 7 haftasında eğitimin 7 hafta (aç karnına) ılımlı bir hızda koşu 45 dakika.
a üzerinde çalışmaya Disposition
Her zaman daha hızlı ve daha güçlü hale gelebilir!
maksimum için her fırsatı kullanmaya çalışın. ghoullar yanında daha tehlikeli agresif, akıllı ve aşağılık yaratıklar alabilirsiniz - insanları. Onlardan kesinlikle tüm acele paçayı zorunda kalacaktır.
Kıyamet farkedilmeden gizlice olabilir. Bunun için hazır mısınız?
Sert eğitin. Bugün başlayın!