En yaygın yaralanmaları çalışan ve nasıl önlenebileceği
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald 2 saat 39 dakikada maraton, bir sertifikalı eğitmen ve Sağlık ve Mutluluk için Running yazarıdır çalışır. deneyimlerini ve oyuncularını dayanarak Jason acemi ve tecrübeli koşucular hem yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır basit kurallar oldu.
Yaralı, çalıştırmak mümkün değil. Çalıştırmak yapamıyorsanız, sen eğitmek ve onların sırt şeklini geliştirme fırsatı yok. Sen yarışmalarda yer alamaz ve maraton için gerekli fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sadece nitelikleri geliştirmek için: psikolojik istikrar ve esneklik. Bunu gelişiminde durağı hemen.
Çapraz yaralanma - kas-iskelet sistemi üzerinde tekrarlanan ve aşırı yüklerin bir sonucudur.
Ortak çalışan yaralanmaları
Aşil tendinit
Enflamasyon ve tendon dokusu dejenerasyon. Ağrı özellikle sırasında veya yarıştan sonra, orta ve şiddetli ikisi de olabilir.
Nedenleri:
- spor yükleri keskin bir artış;
- bir ısınma olmadan çalışma;
- yanlış ayakkabı eşleşti.
Patellofemoral ağrı sendromu
birincil semptom - kenarlarda veya diz kapağı merkezinde ağrısı. Bu egzersiz veya dizleri bükük oturan sırasında görünür.
Nedenleri:
- Fiziksel aktivitelere keskin artış;
- rahatsız ayakkabılar ve ayakkabı tabanları çok ince giyen;
- diz eklemi;
- Diz kronik aşırı yükleme;
- obezite;
- giperpronatsiya durağı (tepeleme içinde) ve düz.
Sendromu kalça tibial yolu
ağrı diz dış tarafına lokalizedir. nedeni - iliak-tibial yolu fasya olduğunu bağlanır uyluk ve diz iltihabıdır.
Nedenleri:
- bir eğik düzlem üzerinde sık koşu;
- engebeli arazide sık koşu;
- yıpranmış ayakkabılar.
Periostun iltihabı
Özellikle acemi koşucu arasında oldukça yaygın yaralanması. Yanan ve periost donuk ağrı iç veya dış ile karakterizedir.
Nedenleri:
- yaralanmaları, yaralar;
- Bu tür osteomiyelit, tüberküloz, frengi ve diğerleri gibi hastalıkların bir sendrom olabilir.
Plantar (plantar) fasiit
Ana belirti - topuk veya ayak alt kısmında bir ağrı. nedeni - plantar fasya mikrotravmalar, aşırı yük nedeniyle ortaya çıkar.
Nedenleri:
- Yürüme ayak şiddetle içeriye doğru (fazla pronasyonu) yüzler;
- Ayağın yüksek kemer;
- sık yürüyüş veya sert yüzeylerde uzun mesafeler çalışan;
- obezite;
- rahatsız ayakkabılar;
- Aşil tendonu veya dana çok yoğun kısaltılmış.
yaralanmaları çalışan önlemek için nasıl
K çalışan yaralanma yük tekrar edilir. İhtiyacınız Bu araçlar daha yaratıcı olmaya.
Varyant № 1. tekrarını sınırlandırın
- koşu ayakkabısı Alternatif 2-3 farklı modelleri.
- Hafta boyunca farklı oranlarda çalıştırın.
- Alternatif farklı çalışma yüzeylerine deneyin: çimen, çakıl, asfalt vb.
Varyant № 2. Vücudunuzu güçlendirmek
- Düzenli vücut geliştirme konusunda unutmayın: onlar kas-iskelet sistemini güçlendirmek.
- Düzgün eğitin. İdeal egzersiz programı olarak iyileşme dönemi için bir yer olmalıdır.
- Bir atlet gibi Canlı: sağlamak yeterli uyku, iyi önlemek stres yemek.
"İmkansız" "Mümkün" ve
Şunları yapabilirsiniz:
- çalışan özelliklerini anlayan bir fizyoterapist bulun.
- Başlangıç tedavisi sırasında yaralanma ve sonunda getirmek için ilk belirtiler.
- Sabırlı olun.
Yapma:
- keskin bir ağrı yok sayarak, çalıştırmak için devam edin.
- gerisi tedaviye denk olduğunu inanmak.
- İhmal önleyici tedbirler.