Süper hızlı sürat eğitimi: nasıl hız yeni bir düzeye taşımak için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yüksek hızlı matkaplar ve nasıl düzgün gerçekleştirmek nedir
Superspeed eğitim geliştirmek ve bir koşucu sürat hızı korumak yardımı o dış güçlerin varlığını ima eder. Böyle bir eğitim böylece koşucunun hızını artırarak, daha çabuk sözleşmeye bacak kasları yardımcı nöromüsküler gelişimini sağlar.
Yüksek hızlı eğitim farklı türleri vardır. İşte üç ana olanları şunlardır:
- Sprint koşu bandına, bu kuvvetler atlet hızını sürdürmek için sürekli adapte.
- tepeler veya slaytlar aşağı koşuyor. Nedeniyle koşucunun atalet hızla ayaklarını dokunmak onu zorlayarak, doğal bir şekilde hızlandırır.
- özel bungee ipler koşuyor.
Greg Moore (Greg Moore), Aziz spor merkezinden bir uzman Indianapolis Vincent Spor Performans, danışmanlık Böyle eğitim sırasında sporcular dikkatli olmak: hareketlerin patlayıcı doğası riskini artırır nedeniyle yaralanması.
yaralanma riskini azaltmak ve süper hızlı egzersiz avantajlarından yararlanmak için, yavaş yavaş her zamanki programda bunu uygulamaya koyması gerekmektedir. Nedeniyle sistematik dizisine ve sırayla adım genişliği ve frekansın (ritim) artar daha fazla kas lifleri, bağlanır.
Yüksek hızlı eğitim sadece herhangi bir yaralanma veya sağlık sorunları yokluğunda yapılmalıdır.
Nasıl standart programa bu eğitimi girmek için
1. Hızlı Komple yüksek hızlı egzersiz serbest koşu. Çalışmalar hemen sonra bir egzersiz serbest çalışan hız artışlar göstermiştir. Ücretsiz bir sprinti çalıştırmak için yaklaşık 10 dakika var ve en büyük avantajlarından yararlanırsınız.
2. ücretsiz sürat% 10'dan daha fazla yüksek hızlı çalıştırma oranı oranını aşmayacak şekilde dikkatli olun. tepeden aşağı inanılmaz bir hızla nesoshsya ve duramazsınız: Herkes en az bir kez yaşamıştır. Eğer ciddi yaralanmalara alabilirsiniz Yani, yüzden abartmak değil önemlidir.
3. Work sürat tekniğiAmacıyla maksimum hız elde etmek.
ÖRNEK ultra egzersiz
Eğer haddeleme parça ile rekabet için hazırlanıyor veya sadece hedeflere ulaşmak yardımına tepeden aşağı çalışan, hızınızı arttırmak istiyorsanız. Bu egzersiz sadece iyi bir dinlenme sonrasında yapılır ve fazla haftada bir kez daha yapılmalıdır. Greg Moore yumuşak bir iniş (% 1-2 arasında bir) kullanılmasını önermektedir.
Tren:
- yavaş bir hızda (koşu) çalışan 10 dakika;
- sprint: 5-8 tekrarlar 20-30 metre tepeden aşağı (beş ile başlamak ve daha sonra yavaş yavaş ilave tekrarını ekleyin);
- Her deklanşör sonra yürüyerek yukarı kaldırarak;
- dinlenme 2 dakika;
- sprint: düz bir yüzeye 20-30 metre 5-8 temsilcileri;
- Başlangıç pozisyonu yürüyüş ve koşu dönmek;
- koşu 10 dakikalık bir nihai;
- aksaklık.
Bir koç gözetiminde programında yüksek hızlı eğitimini tanıtmak için en iyisidir. Eğer böyle bir olasılık yoksa, özellikle dikkatli olmaları ve iç duyguları göz kulak.