30 dakika Yoğun eğitim
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
İhtiyaç duyulan şey
Atlama ipi, biraz boşluk, bir zamanlayıcı ped (isteğe bağlı). uygulamayı indirin TabataYani karmaşık doğrudan zamanlayıcılar geçmek için gerekli değildi.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Nasıl yetiştirmek
Eğitim Beş seriden oluşmaktadır:
- üstünden atlayarak halat;
- dirsekli bir dokunuş ile-up itmek;
- bir atlama ile hamle ve çömelme;
- kat diyagonal;
- barda kolları ve bacakları kaldırın.
20 saniye ardından 40 saniye boyunca uygulayın egzersizleri bekletin. Listeden son öğeyi bitirince hemen ilk gidin. o 25 dakika sürecektir, beş tur gerçekleştirin.
Egzersizler nefesini yakalamak için zaman var olacak şekilde düzenlenir. yarım dakika dinlenmeye, yarım dakika çalışması: 20 saniye yeterli olmadığını hissediyorum Ama eğer, 30/30 biçimine gidin.
listeden Tüm egzersizler kendi kabiliyetlerine uyarlanabilir - Aşağıda, biz nasıl yapılacağını göstereceğiz.
egzersizleri yapmak nasıl
Atlama ipi
ileri gönderme bakmak, düzeltin sırt, düzeltin ve omuzlarını. Atlama sırasında, tamamı yerine yalnızca eli bileğini bükmek için denemek vücudunuza yakın dirseklerinizi tutun.
sen ipi yaparsanız, egzersiz değiştirin., Ayak parmaklarında Run yüksek dizlerinizi kaldırma. Hızla yapın elleriyle kendine yardım.
Dirsek diz bir dokunuş ile Pushups
şınav sonra diz ve dirsek dokunuşuyla bacak bükük kaldırın. Daha bağlı Little ve basının ayak ve elleri Yani, tam tersine, biraz dinlen. şınav yanlara dirsek düzenlemek değildir sırasında gerektiği "bak" arka. En alçak nokta dokunmatik besleme katında.
Basitleştirilmiş sürümü - destekten şınav. Daha yüksek desteği, daha kolay egzersiz yapmaktır.
bir atlama ile Lunges ve çömelme
Bu egzersiz kadar çabuk bunu, kalp hızı yükseltmek olmalı ve saldırılara ve squat bir dizi ile kendinden geçmek değil. lunges bodur değil aşağıda, kalça seviyesinde zemine paralel tenezzül, diz çökme arkasında zemine dokunmayın.
Eğer verilen zor egzersiz bulursanız, aralık azaltmak, ancak aynı zamanda seferde yürütme hızını artırmak için.
diagonal katlama
Çıkış sırasında, tarafına vücudu genişletmek ve ters ayak elini dokunun. zamanla Alternatif bacaklar. dizlerinizi bükmeye çalışın.
Daha basit bir sürümünü gerekirse, başınızın arkasına ellerini kaldırıp dirsek ve karşı ayağın diz bağlayın.
barda bacaklarını ve kollarını Kaldırma
durun lata, Senin omuzlarının altında ellerinizi yerleştirin abs ve kalça sıkın. Buna karşılık, zıt kol ve bacak yükseltmek ve geri koydu.
öncelikle sadece sağ elinizi kaldırın de, bir yandan ve bir ayak üzerinde dengesini devam edemez, o zaman zemine doğru indirin ve sol kaldırın. bacaklar ile aynı.
Nasıl egzersiz edersiniz? Zor oldu, bunu yapmak için var kaç Tur kolaydır? yorumlarda yaz!
ayrıca bkz🧐
- Güçlü bir basın için 8 kısa eğitim
- Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay
- Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman