Egzersiz ile öfke üstesinden nasıl
Spor Ve Zindelik Sağlık / / December 19, 2019
Kızgın olduğunda ne beden ve zihin olur
Öfke - Ortak çalışmanın meyvesibilişsel nörobilim açısından düşünüldüğünde öfke amigdala, hipokampus ve merkezi gri madde. duygular sorumlu beyin bu yapı.
Öfke ve korku aynı bölümde doğmuş, ama çok farklı değildir. Bir stres hormonu - Eğer korkarsan, o adrenalin ve kortizol üretir. Ve dikkatli olmak zorunda ve tehlikeden çalıştırın. öfkeyle bir adam, adrenalin ve testesteron ve kortizol seviyelerini arttırdığı takdirde, tam tersine, bu azalır. Bu nedenle, olsunAteş Bölüm 17 Yakıt: Nasıl Öfke Etkileri Yargılama ve Karar Verme saldırgan ve pervasız, risk ve insanlarla yağma ilişkilerine.
Egzersiz öfke ile başa çıkmak için nasıl yardımcı olur?
Yoğun egzersiz, yeterli uzunlukta 30 dakikaAkut Egzersiz engeller Kızgın Mood İndüksiyon ama başlamıyor Değişim Kızgın Duygular öfke gitmesine izin vermek. Fiziksel aktivite sorunlarının kaynağına tutum değişmez, ancak çok daha sessiz buna tepki başlar ve genellikle daha iyi hissediyorum.
egzersizin Bu etki beta endorfin salınımı ile açıklanabilir
Sağlıklı İnsan Bireylerde Yüksek yoğunluklu ara egzersiz sonrası opioid Yayın . Bu nöropeptidler, bir analjezik etkiye sahip ve öfori neden olabilir, ağrı veya opioid reseptörleri ile bağlantılı strese tepki olarak beyinde üretilir.Buna ek olarak, artar egzersizilaçlar olmadan insan beyninde serotonin nasıl arttırılır triptofan sentezi - dışarı olan bir amino asit, bir serotonin "bir". lösin, izolösin ve valin (DZAA), aksatmaması triptofan girmesine olanak: yorgunluğa tren kendi kan plazmasında içerik ve diğer amino asitlerin düşük seviyelerini artırır. Bu nedenle, bu nedenle, sentezini artırır, orada daha olur ve serotonin - İyi bir ruh hali sağlayan bir nörotransmiter.
Bu, sizi rahatlatır haz duygusu verir ve, diğer şeylerin yanı sıra, öfke belirtilerini azaltır.
Egzersiz sadece yardım şu anda duygular ile baş değil, aynı zamanda uzun vadede daha iyi kontrol kendilerini etmek olsa. Düzenli egzersiz katkıdaAktif olun ve mutlu olmak: fiziksel aktivite ve ruh ekolojik bir anlık değerlendirmesi. toplam sakin, azaltmakBiyolojik ve Psikolojik Yararları: Bilişsel İşleyişine ve Refah Fiziksel Egzersiz Etkileri anksiyete, düşmanlık ve gerginlik, duygusal istikrar artar.
Üstelik, egzersiz artaryaşlı yetişkinlerde prefrontal korteks aktivitesi üzerine fiziksel egzersizin akut etkileri: fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi çalışması., Biyolojik ve Psikolojik Yararları: Bilişsel İşleyişine ve Refah Fiziksel Egzersiz Etkileri diğer şeyler arasında, duygularla baş ve ellerinde kendini tutmaya yardımcı olur, prefrontal korteks, aktivitesi.
öfkeli olma durdurmak zorunda Nasıl
Uzun süreli uyum içindeBiyolojik ve Psikolojik Yararları: Bilişsel İşleyişine ve Refah Fiziksel Egzersiz Etkileri Maksimum kalp hızı (HR) ve son 30 dakikadan fazla% 30-70'i kadar kalp hızı yükseltmek herhangi bir eğitim. koşu, bisiklet, spor, dans: Sessiz aerobik egzersiz olabilir.
şu anda öfke kurtulmak gerekirse, daha hızlı yapmak için çeşitli yollar vardır.
eklenti yoğunluğu
öfke acil yardım için de uygundurSağlıklı İnsan Bireylerde Yüksek yoğunluklu ara egzersiz sonrası opioid Yayın Böyle yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) gibi ağır yükler. HIIT çok daha beta endorfin üretir sırasında daha sakin hissedeceksiniz kadar sonra, aerobik çalışması sırasında ölçülen daha.
Artı HIIT oturumu evden çıkmadan düzenlenmiş ve 10-15 dakika boyunca edilebilir olması değil yorgun yarım saat sessiz etkinlik olarak Yıpranmaya.
ayrıca bkz💪
- Tüm vücut yarım saat pompalamak için: ekipman olmadan yoğun egzersiz
- Dairesel 20 dakikalık egzersiz: Şiddetli iç pompalama kası olan kardiyo
- Eğer yüksek yoğunluklu ara egzersiz yapmak kaç kez bir hafta
Ancak, tüm bu tür eğitim için uygundur. Eğer kardiyovasküler sistem, ya da büyük bir ağırlık ile ilgili sorunlar varsa, HIIT çok ağır olabilir.
dikkatli olmak
Ne zaman seni kızgın, konsantrasyonu azalır ve riske eğilimi, tam tersine, arttı. Ağır ağırlıkları, ekstrem sporlar ile çalışan, halter, karmaşık jimnastik: Bu nedenle, dikkat ve dikkat gerektirir egzersizleri koydu.
Sen kendin bile kutuyu atlama zarar verebilir. Ben yüksek kutunun kenarına dokundu ve küçük parmak kırığı ufalanmış bu yüzden sarkmış elleri üzerinde göğüs ve atlama başarısız kalkışta kızmıştı kez. Bu öfke geçtikten sonra rağmen. Muhtemelen acı beta endorfin yardımcı (konseyini yapmayız).
yapmayın temas Spor: Eğer sorunları için suçlu değildir diğer insanları, zarar veremez. Dövüş sanatları seçerseniz, torbanın üzerinde saldırganlık sıçraması.
Müzik dinleme
Egzersiz geliştirir sırasında Enerjik müzikalgılanan eforlarında & duygudurum durumunun oranı üzerinde egzersiz sırasında müziğin etkisi ruh hali, öfke, ezilen koşulu ve utanç ile başa çıkmak için yardımcı olur. müzik egzersiz ile sessizce egzersiz ile karşılaştırıldığında daha kolay azaltılmış basınç ve solunum frekansını görünüyor.
Neşeli biraz bile yorgunluk ve gerginlik çıkarır ve bir güç hissi verir.
Ben koşu ve yüksek yoğunluklu sistemlerine sırasında müzik dinlemek. Favori parça güç tükeniyor bile hızlı çalışmasını veya büküm eyrbayk Burpee gerçekleştirmek kolaylaştırır.
Ama zor bir eğitimden sonra barış ve sessiz oturacağım ve kimsenin aklına bu rahat halini sallamak olamazdı: uyaranlar basitçe sizi heyecanlandırıyor olmaktan. Birkaç saat için en az.
ayrıca bkz😡❌
- Öfke yönetimi: kendi lehine öfke nasıl çizileceğini
- duygular yaklaşık 20 ilginç gerçekler
- Kadınların daha duygusal erkekler
- korku mekanizması: beyin vazgeçirmek nasıl korkmak