19/12/2019
36
Görünümler
Elli şınav - oldukça gerçek bir sonuçtur. Layfhaker beş egzersizleri ayrıntılı bir plan, bir ay içinde sizi taşıyan öğeyi kene mümkün olacak sunduğu "50 şınav."
Tabii ki, sadece klasik şınav gerçekleştirebilir, ama oldukça sıkıcı ve bir kas overtraining yol açabilir. planın beş varyasyonları antrenmanlarınızı çeşitlendirmek ve yardım farklı kas gruplarını pompalamak. en başlayalım.
Her iki gün eğitim - dinlenme. O günlerde, yapabileceğiniz diğer kas grupları için egzersizleri.
Eğer düz bacaklı tüm şınav yerine getirmediği takdirde, bütün geleni ve ardından son yaklaşımına dizlerinin üzerine çöküp.
ayın günü | egzersiz | Toplam Dip |
1 | şınavla her tür 1 tekrarı | 5 |
2 | şınav her tip 1 tekrarı, 2 takım gerçekleştirmek | 10 |
3 | rekreasyon | |
4 | itme her tür 2 temsilcileri | 10 |
5 | şınav her tip 1 tekrarı, 3 set gerçekleştirmek | 15 |
6 | rekreasyon | |
7 | şınav her tip 2 temsilcileri, 2 takım gerçekleştirmek | 20 |
8 | itme her tür 3 tekrar | 15 |
9 | rekreasyon | |
10 | şınavla her tür 2 temsilcileri, 3 yaklaşımlar çalıştırmak | 30 |
11 | 4, her bir tipi itme temsilcileri | 20 |
12 | rekreasyon | |
13 | şınavla her tür 3 tekrar, 2 Yaklaşım çalıştırmak | 30 |
14 | 4, her bir tipi itme temsilcileri | 20 |
15 | rekreasyon | |
16 | şınav her tür 5 temsilcileri | 25 |
17 | şınavla her tür 6 tekrar | 30 |
18 | rekreasyon | |
19 | şınav her tip 4 temsilcileri, 2 takım gerçekleştirmek | 40 |
20 | şınavla her tür 6 tekrar | 30 |
21 | rekreasyon | |
22 | şınav her tip 7 temsilcileri | 35 |
23 | şınavla her tür 8 tekrarları | 40 |
24 | rekreasyon | |
25 | şınavla her tür 8 tekrarları | 40 |
26 | şınav her tip 9 tekrarları | 45 |
27 | rekreasyon | |
28 | şınav her tip 9 tekrarları | 45 |
29 | şınav her tür 5 temsilcileri, 2 takım gerçekleştirmek | 50 |
30 | şınavla her tip 10 tekrar | 50 |
Bu planı deneyin egzersiz kaçırmayın ve yorumlarda sonuçlarını paylaşmak.