Sabah halindeyken yapabileceği egzersizleri

yatakta Esneme

Esneme - olan İş ile eğlenceyi birleştirmek için mükemmel bir yol, yatakta yoga yapmak için veya germe. Bu videoda, Tara Stiles (Tara Stiles) doğru potyagushek çok basit ve çok hoş egzersiz gösterir.

Sonra nefes yavaşça, sonra eller yukarı çekmek için derin bir nefes kadar alabilirim ve yavaşça yere ellerini almak ve onun üzerine ellerini koymak için çalışıyor, eğil. ve yavaşça olarak Nefes alırken yuvarlatılmış arka yavaş gidin. Geçen kafa yükselir.

çömelme

Eğer iyi bir çekme var ve yataktan kalkmak kez, hızlı bir çift yaparak ısınabilir bodur. 30 saniye boyunca her egzersiz atın: bu süre içinde, mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlar olarak gerçekleştirmek deneyin.

sumo çömelme

(Dambıl olmadan) ayak değişikliği ile Lunges

Bir tekme sırtı Çömelme

Lateral bir tekme ile standart çömelme

kahvaltı pişirme ve diş fırçalama

kahvaltı dişlerin temizlenmesi sırasında ve hazırlamak özellikle poprisedaesh, ama biraz hayal kırıklığına uğratmak olabilir değil havyar Parmak uçlarında sıradan ups yardımıyla ve iç uyluklar.

çorap Standart kaldırma (ağırlıklar olmadan gerçekleştirilen)

Ve, bacaklarını açıp bu durumdan zaten diken üstünde yukarı alabilirsiniz. Sadece çorap 45 derece dışarıya konuşlandırılan emin olun.

tek ayak parmaklarına yükselişi

kahvaltı yemek yaparken Ve, "aynı zamanda canvakum"Yapmak için.

Basın için "Vakum"

Bu güne ile Başlat ve yapacak emin çalışıyor şarj olun!

ayrıca bkz

• Nasıl egzersizleri şarj için mükemmel sistemi yapmak için →
• 8 Am önce yapılması gereken 8 eylemler →
• Nasıl beyne kadar yardım dümen sabah başlatmak için →