Spor salonunda yaralanma Rehberi

burkulmalar

Paketler fazla% 4 gerilir ve ani hareketleri kısmen ya da tamamen yırtılabilir.

Çoğu zaman, omuz, dirsek, el bileği ve diz eklemleri ligament germe yoktur.

travma belirtileri

Travma cerrah Oleg Milenin iddialar olduğunu Kural olarak, hiçbir belirti yok, ağrı olarak hastalarda burkulma, sonra ilk günü.

Ertesi gün ağrı olduğu hareketiyle ve yaralanma üzerinde baskı artar. Ayrıca şişme görebilirsiniz.

nedenleri

Oleg Milenin burkulma genellikle kas-eklem duygu veya propriosepsiyonun ihlalleri nedeniyle meydana geldiğini söyledi. Normal olarak, kaslar, aşırı yükün kendi azalma amorti ve böylece bağ aparattan kaldırmak gerekir.

bir atlet yorgun ya da yeterince hazır olduğunda, proprioception bu sonuçlanan bir burkulma veya ligamanların hatta yırtılmasına neden olabilir, bozulur.

burkulma genellikle pist yanı sıra yanlış egzersizler üzerinde olur Spor eğitmen Ruslan Pustovoy iddiaları.

Ne yapmalı

gergin olduğunda, egzersiz durdurmak ve hasarlı uzvu düzeltmek gerekir. Oleg Milenin ışık burkulma, uygun tedavi ile ağrı 3-4 gün sonra geçer zaman söylüyor. Tedavi sabitleme uzuvlar, anti-inflamatuar bir merhem, soğuk kullanılmasını içerir.

Doktor LFK Oleg Evdokimov bazı durumlarda germeden sonra ertesi gün tedavi edici egzersiz koçu ile eğitim başlayabilir savunuyor.

Ağrı ve birkaç gün içinde gitme şişme, büyük olasılıkla daha ciddi elde edilen bulunuyor hasar ve bir doktora görünmen lazım. Terapi ayrıca rehabilitasyon ile bir hafta üç günlük bir süre için alçı bandaj veya atel kullanılarak uzuv hareketsizlik, içerecektir.

Ne zaman eğitime geri gitmek

Ruslan Pustovoy germe sonrasında iyileşme süresi yaralanmanın ciddiyetine göre bir ay genellikle bir haftadan olduğunu savunuyor.

Nasıl önlemek için

burkulmalar önlemeye yönelik Oleg Milenin ipuçları kasları güçlendirmek, belirli bir demetine paralel uzandığı için. Kas-eklem duyuları, sadece kas gücünü yetiştirmek önemlidir.

Bu platformda, örneğin, denge gelişmekte sınıfları egzersizleri yaparken değer. ligamentler bacak eklemleri güçlendirmek için, atlama egzersizleri eğitimi dahil, ve ligament el eklemleri yüksek hızda gerçekleştirilen çok yönlü egzersizler uyması gerekmektedir.

kas kısmi yırtılma

Oleg Milenin yüke yönünün tersi yönde azalır kas delinene söylüyor. Çoğu zaman Aşil tendonu arka yüzeyinin kalça fleksörleri kasları kırık, majör kas ve biseps uzun başının tendonu pektoralis.

kopma belirtileri

Oleg Milenin kası (kas göbek) ortasına kopmada hematom ortaya olduğunu iddia etmektedir. Daha geniş kas yırtılması deforme ve gözle mesafesindedir.

Bu durumda, ağrı olamaz. Ama doktor, oldukça ciddi yaralanma ziyaret ertelemek için gerekli olduğu anlamına gelmez.

nedenleri

Tıbbi Rehabilitasyon ve fitness koçu Andrew Pitirimov gözyaşı kaslar çok kullanımından kaynaklanmaktadır iddia ağır Herhangi hazırlanması veya statik iş başında uzun kesikler olmadan.

Örneğin, büyük olasılıkla, o zaman, nadorvote kas başlarının birini yanlış teknikle meme almak ve nedeniyle pazı ağırlığı çok kaldırmaya çalışırken yaparsan.

Ne yapmalı

Oleg Evdokimov aşağıdaki adımları önerir:

• eğitim durdurmak;
• iddia edilen yaralanma siteye soğuk uygulamak;
• yaralı alanı kilitlemek;
• bir doktora danışın.

kas kopmalar yaralanma şiddetine bağlı olarak, farklı şekillerde tedavi edilir: kullanım veya sabitleme daha şiddetli vakalarda - - daha fazla rehabilitasyon ile pansuman veya cerrahi kurtarma kaslar.

Ne zaman eğitime geri gitmek

Oleg Evdokimov 10 günde kasının kısmen gözyaşı tam doğası ve ağrı kesici ilaçların alımı için gerekiyordu olduğunu belirtti.

Oleg Milenin fiziksel aktivitelere kısmi yırtığın durumda dört hafta daha erken dönebilir savunuyor. tam kopma ve cerrahinin durumunda altı ay kadar sürebilir spor dönmek için.

Nasıl önlemek için

kas yırtıkları treni önlemeye yönelik Oleg Milenin ipuçları tendonların ve bağların. antagonistleri - Buna hem kas agonistleri ve zıddını azaltır sırasında eğitim egzersizleri içermelidir. Ayrıca kullanışlı bilançoda eğitim ve eğitim sıçrar.

Ciddi stres altında kollajen içeren hazırlıklarını almak da mümkündür.

Bir sinir sıkışmasından

Andrew Pitirimov omurilik uzanan sinir kökleri, mekanik olabileceğini söylüyor kas spazmı kasında, tetikleme noktası sıkılan ya bağlı osteochondrosis kaydırılmış omur.

travma belirtileri

sinir sıkışmasından hisler uyuşma arasında değişmiştir ve ağrı karıncalanma bırakılabilir.

nedenleri

eğitimsiz kasları olan temsilcileri bir sürü yapmaya çalışıyor kas spazmları ve sinir sıkışmasından yol açabilir.

Ne yapmalı

Ne zaman doktora sinir sıkışmasından tedavi gereklidir. parazit kaslar, doktor reçete yazdığı ilaç, kas gevşemesi, hem de fizyoterapi ve masaj bir spazm neden edin.

omur hasarlı ise, daha ileri tedavi manipülasyon, osteopati, ameliyat içerecektir.

Ne zaman eğitime geri gitmek

tedavi ve rehabilitasyon süresi kırma nedenleri bağlıdır. Ne zaman kas spazmı ağrı 7-10 gün sürebilir.

parazit vertebranın değiştirme, bel fıtığı veya başka omurga sorunları nedeniyle ortaya çıkarsa, tedavi ve rehabilitasyon zamanlama hastalığın şiddetine bağlıdır.

Nasıl önlemek için

Oleg Milenin fleksiyon-uzantı hareketi ve eklem ve ligamanların mikro travmalar aynı tip önlemek için tavsiye eder.

İntervertebral fıtığı

İntervertebral (ya da omur) fıtık - bir boşluk anülüs, intervertebral disk membranı ve sıvı içeriği çıkışı - nükleus pulposus.

Andrew Pitirimov bir fıtık nedeniyle uygunsuz yıl içinde oluşturulur iddia duruş ve en küçük yük iç süreksizliği (çıkıntı) ve fıtık neden olabilir sonra intervertebral disk, kademeli olarak imha - diskin bir sıvı çıkış kısmı.

meme - rahim ağzı ve çok nadiren de - Çoğu zaman, omurlar arası fıtık en azından lumbosakral bölgede meydana gelir.

travma belirtileri

lomber ağrı fıtık o kalça veya bacak verir, alt sırt hissedilir. boyun, omuz ve baş servikal omurga ağrısı manifestosu kendisinin fıtık. baş dönmesi, kulak çınlaması, parmak uyuşma görünebilir. torakal fıtık göğüs bölgesinde ağrıya neden olur.

nedenleri

Anulus fibrozustaki yırtılması, genellikle güçlü ve ani bir hareket sonrasında ortaya çıkar. sırtında bir bütün yük olduğu bir zamanda, yanlış teknikle bir pislik egzersiz olabilir.

merminin yerden Keskin yükselişi de, yaralanmaya neden olabilir izlediğiniz birçok kişi yüzünden Krep taşıyan ve katlarken egzersiz sırasında teknik, tamamen unutun veya serbest ağırlıklar.

Ne yapmalı

Andrey sağlam bir yüzeye sırt üstü ağrı yalan için Pitirimov tavsiyelerde ve omurga yumuşak nesnelerin fizyolojik eğrilerinin altında bıraktı. doktora almak için, bunu hemen yaralanma sonrası ambulans çağır, sedye üzerinde ulaşım gerekebilir.

Doktor, jimnastik NSAID'ler (nonsteroidal ateş düşürücü ilaçlar) sahip ilaçlar reçete edecektir. Nadir durumlarda, cerrahi gereklidir.

Zamanla, nükleus kitlesini dışarı kurur ve artık sinirin bastırılır. omurları, normal amortisman değil arasındaki Ancak, daha fazla eğitim, güçlü kaslı korse oluşturmak ve işletim ağırlıklarını azaltmak için, özel dikkat gerektirir.

Ne zaman eğitime geri gitmek

Andrew Pitirimov masaj, tedavi edici egzersizler ve kurtarma germe yoluyla bir fıtık başarılı tedavi birkaç ay sürebilir savunuyor.

Nasıl önlemek için

Oleg Milenin özel omurlar arası diskler üzerindeki yükü hattı egzersizleri yanı sıra tren yürütmek için tavsiyede sırt kasları ve basın.

Aynı zamanda iş yeri gibi, günlük yaşamda vücudun pozisyonunu takip etmek değer.

çıkık

birbirlerine göre eklemi oluşturan kemiklerin eklem yüzeylerinin tam diverjansıdır - Oleg Milenin o çıkığı söylüyor. Subluksasyonu veya sublüksasyon - birbirlerine göre kemiklerin kısmi değiştirme.

Diz - jimnastik burkulma yapılırken, omuz ve dirsek eklemlerinde sıklıkla çok daha az görülür. "Ne yazık ki, vakaların% 95'inde ilk çıkık sonrası genç hastalar relaps ortaya", - Oleg Milenin uyarır.

travma belirtileri

deforme olmuş eklem çıkığı olarak, şişme olmadığı. Nedeniyle kan damarları ve hematom oluşabilir yumuşak dokuların zarar.

pasif direniş hareketinde keskin bir ağrıya neden Hasarlı bacak hareketleri hissedilir. Hasarlı sinir gövdelerinde ise bacaklarda uyuşma oluşabilir.

nedenleri

çıkık nedeni genellikle simülatörü ve yanlış tekniğinde çok fazla ağırlık kaldırma bir girişimdir. Omuz çıkığı - Örneğin, Bacak Basın platformda ağırlığın fazla diz çıkığı ve barın basına veya kafasının arkasında oturan neden olabilir.

Ne yapmalı

çıkık aldıktan sonra eklemi düzeltmek ve hemen traumatologist başvurmak gereklidir. Oleg Evdokimov yaralanma sonrası ilk 30 dakika içinde doktora olsun, dislokasyon sağ anestezi olmadan olamayacağını söylüyor. 40 Sert kasının dakika ve zor yeniden konumlandırmak için yaptıktan sonra hasta anestezi gerekecektir.

fizyoterapi içeren giren hasta rehabilitasyon, çıkığı azaltılması sonra.

Ne zaman eğitime geri gitmek

Ruslan Pustovoy eğitimine çıkığı en az 6 hafta başlayabilir sonra iddia ediyor.

Oleg Milenin çıkığı sözde kıskaç vasıtası ile cerrahi olarak düzeltilmesi gereken eklem dudak ve bağlar, rip söylüyor.

kurtarma hızlı ve 4 ay sonra yani bu durumda, bir kaç delinme bir artroskopik cerrahi, hasta yükünün olağan düzeyine geri dönmek gerekebilir.

Nasıl önlemek için

Oleg Milenin, kaslar, eklem yüzeyleri birbirine bastırılarak ve yükü karşı olan çıkığı treni önlenmesi çıkığına neden için önerir. Aynı zamanda reaksiyon hızını geliştirmek egzersizleri yapmak faydalıdır.

yaralanmaların önlenmesi için genel öneriler

Spor salonunda yaralanmasını önlemek için, birkaç kuralları takip.

• Harcama kaliteli ve uzun ömürlü egzersiz, kurşun-in egzersiz izleyin.
• Yavaş yavaş işletim ağırlığını artırmak ve tekrar sayısını artırabilir.
• Sadece bir eğitmen gözetiminde yeni kompleks hareketleri öğrenin.

Hepsi bu. Hisse yorumlarında, spor salonunda neyi yaralanma senin yerinde ve ne kadar süre kurtarmak zorundayız.