Nasıl Sporla için zaman var olduğunu biliyoruz

Birçok dönüşümler için - tersine kilo kaybı ya da kilo alma, gücü ve kas hacminin artması ya, onlar zayıflamasına - bu zaman alır. Vücut mücadeleler denge ve değişime dirençli tutar. Ve bu iyi. Sen festivalinde üç dilim kek yiyerek zaplyvote yağ evde haftada oturduktan sonra, kas kaybetmek değil, olmayacaktır.

Aynı zamanda değişikliklerin düzgünlüğü vücudunuzun bir dayanak bulmak için zaman anı kaçırmak kolaydır nedeniyle, Eski bir adam olur ve sert sıkılmış ve kalp ve akciğerleri artık minor ile bile başa yükler.

Sıradan hayatta, nadiren, koşmak, atlamak yakalamak ve hatta derin yamaçlara yapmak zorundayız. Sonunda, ayakabı hep bir sandalyede oturuyor bağlayabilirsiniz. Zaten oldukça kendini başlatıldığında Bu nedenle, sadece acil durumlarda onun zayıf biliyoruz.

Size fiziksel yeteneklerini test ve zaman gerçekten vücudunuzun bakmak zorunda olduğunda gelip sahip olup olmadığını anlamak için yardımcı olacak birkaç basit testleri göstereceğiz.

aerobik dayanıklılık nasıl kontrol edilir

Bu basit adım testi yardımı

Aerobik Fitness Testi: Adım Yöntemi aerobik egzersiz dayanacak şekilde Kalbin için fırsatları belirlemek.

Teste gerekir:

• Sabit 30 cm artış: tezgah, tezgah, yüksek bir adım.
• Metronom. Uygulamayı indirmek ya da sadece tarayıcınızda açabilirsiniz.
• Basit zamanlayıcı.
• çıkışlarının sayısını saymak ve saati (onsuz yapabilirsiniz) notu olacak Yardımcısı.

bank, sağ bacak için bir adım atın ve onu sola sonra yerine. Sonra katta bir ayağı dönün ve arkasında - ikinci. Böylece, bir yukarı çıkış için dört adımı yapmak zorundayız.

Dakikada 96 atım için metronomu koyun ve her darbede bir adım atıyor. Bu şekilde taşıma, bir dakika içinde bankta 24 zashagivaniya olun. Ne doğru hızda adım bir video yapabilirsiniz.

üç dakika zamana karşı yarış ve test başlar. ara vermeden hareket ettirin ve zashagivaya durur ve metronom altında aşağı. üç dakika sonunda, bir dakika boyunca zamanlayıcıyı ayarlayabilir ve bir sandalyeye otur. Zaman bittiğinde, başka zamana karşı yarışı ve dakika başına kalp sayısını.

Sonuçlarınızı tablo değerlendirin.

Eğer her şeyin kötü olduğunu fark ederse, bugün dayanıklılık gelişmeye başlar. Bu amaçla, uygun olan herhangi bir Cardioactives: tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, grup fitness programları, aktif dans.

Günlük 15-30 dakika yapıyor ortak dayanıklılık ve ev, gelişebilir. egzersizleri bizim setlerini deneyin - birçoğu, yeni bir tane en azından her gün yapabilirsiniz.

eklemlerin hareketliliği nasıl kontrol edilir?

Bizim eklemler tam aralığında çalışmak üzere tasarlanmıştır. Sen küçük ve aynı pozisyonda oturmaktan çok taşırsanız Ama, esneklik gider, ama normalde olamaz, Eğil katta oturup ellerini kullanmadan kalkıp sağlıklı ve doğal olan birçok diğer şeyler yapmak işlevsel bir gövde.

evde esnekliğini test etmek için, basitleştirilmiş test sisteminin iki iş yapmasıFonksiyonel hareket TARAMA: İŞLEV-BÖLÜM 2 bir değerlendirmesi temel hareketi KULLANIMI hareketlerin Fonksiyonel Değerlendirmesi (Fonksiyonel Hareket Ekranı, FMS). Testi gerçekleştirmek için, ihtiyacınız olacaktır:

• Rulet.
• Herhangi uzun, hafif sopa ve düz.
• Yardımcısı.

başının üzerinde bir sopayla çömelme

Bu test kalça, ayak bileği ve omuz hareketliliği değerlendirmek için yardımcı olacaktır. Omuz genişliğinden daha 1.5-2 kat daha geniş sopa düz kavrama al kol boyu başının üstünde kaldırın. ayak ileri doğrudan, ayaklar omuz genişliği dur.

sırtınızı dik tutmaya çalışıyorum, mümkün olduğunca derin olarak Otur ve yerden topuklarını yapmayız. Bir aynanın önünde yanlara yapın veya nihai pozisyonunu değerlendirmek için, bir resim çekmek istiyoruz.

iyi

• mahfaza incik paraleldir.
• Pelvis diz altındadır.
• topuklar katta bulunmaktadır.
• sopa ayakları üstünde tutulur.

normalde

• mahfaza incik paraleldir.
• Pelvis diz altındadır.
• yerden Topuk, ama küçük bir tepe üzerinde onları koyarsanız (örneğin, bir kitap koymak için), diğer bütün kriterler aynıdır.
• sopa ayakları üstünde tutulur.

kötü

• Konut uyluk paralel değildir.
• diz seviyesinden Kalça.
• Sırtınızı düz tutmak edilemiyor.
• sopa ayak bitmedi.

yükselişi düz bacak

Bu test uyluk arka germe, kalça eklemi hareketliliği belirlemeye yardımcı ve bacak kaslarını düşürecektir.

katta Lie, bacaklarınızı gerin çorap kendilerini çekin. mümkün olduğunca en yüksek olarak düz bacak kaldırın. üzerinde bir çorap çekilmesi, diz bükmeyin. diğer ayağını ve vücudu açmayın: onlar hangi ayaklarını kaldırmaya vardı aynı pozisyonda kalmak zorunda.

bacak kaldırdı oylama, sizin kalça orta içinde yere sopa dik koymak asistanı değildir.

iyi: Ayak bileği kaldırdı bacak çapraz sopa buna gerek yoktur.

normalde: Ayak bileği bacak kaldırdı sopa hattına emin.

kötü: Ayak bileği diz üstünde yükseltilir.

testler esnekliğin eksikliği gösteriyorsa, bu önemli kalite çalışmasının zamanı. Tam aralığında kuvvet eğitimi - Sen, germe duruşu germe ya da yoga asanas ve aktif hem pasif yöntemlerini kullanabilirsiniz.

gücünü test etmek nasıl

Kas kuvveti salonda çıtayı yükseltmek amacıyla sadece ihtiyaç vardır. Bütün gün oturup, ve hafta sonları yatan ise zayıf kaslar bile sonunda sırt ağrısına neden duruşunuzu, destekleyemez.

Böyle temizlik sırasında mobilya ağır paketlerini taşıyan veya taşıma gibi basit ev işleri yaralanmaya neden olabilir gerçeğini cabası.

kasların gücünü test etmek için, iki basit bir test kullanılabilir. Tabii ki, onlar tüm vücut durumunu değerlendirmek için yardımcı olmaz, ancak kabuğunun gücü ve omuz kemeri hakkında kabaca bir fikir verecektir.

Deney şınav

Rulo omuzlar, dirsek, el, do tilt ve vücudu döndürmek: eklem egzersiz yapın. Daha sonra teste geçebiliriz.

sıkma Erkekler dizi faaliyet: dirsekten dik açı. videoda, aşağıda inmek. Doğru aralığı kullanmak için katta bir yumruk koymak ve onu meme yumruk dokunana kadar aşağı gitmek için asistan isteyin.

Kadın tam aralıkta dizlerinin üzerine şınav yapıyor: yukarı dokunmatik göğüsler yere.

Birçok şınav gibi dinlenmeyi olsun gerçekleştirin. Tablodaki sonuçlar bakSpor Testleri için Normatif ve Açıklayıcı Veriler.

presinde bir bölme testi

Bu test karın kasları ve kalça fleksörleri gücünü ve dayanıklılığını belirlenmesine yardımcı olur.

• Sırt üstü yatın, dik bir açıyla dizlerinizi bükmeye ve yere ayak koydu. Kafanın arkasında ellerini.
• Ayak egzersiz boyunca zemine basıldığında bir asistan ayaklarını tutun var.
• oturma pozisyonuna çıkın, sonra tekrar yere inerler. sırt ve omuz düşük noktada her zaman zemine temas etmelidir.
• Eğer 60 saniye içinde mümkün olduğunca çok sayıda temsilcileri gibi yapın.
• tabloda sonuçlarına bak.

kuvvet ve kas dayanıklılık testlerinde sonuçlarınız "kötülük" seviyesine bile ulaşmak yoksa, 's zaman bunları yapmak için. evinizi terk etmeden yapabilir Faydası: Aynı şınav tarafından, çekimler basına gövde ve vücudunun ağırlığıyla diğer çeşitli egzersizler.

Hiçbir zaman çok geç vücudunuzun dikkat çekmek için. İnsanlar esneklik ve dayanıklılık ve 70 ve 80 yıl, kas kütlesi kazanmak gelişir. Evet, daha sonra yerine, yavaş değişiklikler olacak, ama onlar olacak - bu önemli.

Vücudumuz - doğru bakımı ile düzenli olarak sonuna kadar çalıştığını en küçük ayrıntısına kadar bir makine düşünülmüş. Eğer, esnek, güçlü ve esnek ve 20 ve 80 yaş olmak tüm kaynaklara sahip etmeyin.