Eğer önleyebilirsiniz spor sırasında 5 sık yaralanmalar,

Hemen hemen her zaman bir şeyler yanlış yapmış olduğu spor araçlarında travma. Ve hemen hemen her zaman önle-.

1. "Diz koşucu"

Ne var: sistem iliotibialnogo sürtünme sendromu. Iliotibialny yol diz üstünde uyluğun dış tarafında uzanır. İlk belirti egzersiz sırasında eklem dışında tarafında ağrı olduğunu ve yakında diz zarar etmeye başlar ve normal yürüme sırasında.

Nasıl yapmak: Sıkı bir ayakkabının içinde çalıştırmak, egzersizler doğru, onların gücünü abartmış ne zaman ısınma. başlık itibaren yaralanmanın en ayrıca risk altında koşucular, ama bisikletçiler, futbolcularla ve basketbolcular görülen açıktır.

Nasıl önlemek için:

• Eğitimin her tip için özel ayakkabılar giyin.
• egzersiz ekipmanları dikkat edin. Eğer bilmiyorsanız nasıl düzgün etmek - koç bakın.
• yavaş yavaş yük arttırın.

2. Aşil tendonu iltihabı

Ne var: Hastalık baldır kaslarının aşırı efor nedeniyle ortaya çıkar. Bu tür uzun yaralanma iyileşir ve tendon yırtılmasına neden olabilir tedavi edilmediği takdirde.

Nasıl yapmak: Egzersiz jimnastik kolay değildir ve parça veya atlama ipi bir yarış öncesinde ısınma başlatın. Aşil tendonu aktif çalıştırmak ve atlama zorunda herhangi sporda zarar görebilir.

Nasıl önlemek için:

• Eh pürüzsüz rotasyon ve gererek ayak bileğini yoğurun.
• normal ayakkabı Engage.
• kalçanızı Tren, bu yüzden tendonlar işin bazı devraldı. Kalça fleksörleri - iliak ve psoas kasları, hem de dikiş ve rektus femoris içeren kasların grubudur.

3. epikondilit

Ne var: Dirsek gruplarının etrafında tendon iltihabı. Onların dirsek acıyor ve hareketlilik kaybeder yüzünden. Bu yaralanma da "dirsek atış" veya denir "tenisçi dirseği".

Nasıl yapmak: bir gerilim halde dirseği ile aynı hareketi tekrar etmek. Overworked dirsekler kalecileri, tenisçiler ve diğer sporcular, aynı zamanda, örneğin, sanatçı veya bahçıvanlar değil sadece.

Nasıl önlemek için:

• İki elinizi kullanarak spor ve çalışmalarını oynayın. Hatta biri varsa - lider.
• ligamentler dinlenmek için izin eğitiminde ara verin.
• Ağrının ilk belirtisinde Eğer anti-inflamatuar ilaçlar seçim yardımcı olacak bir doktoru görmek için. Sen eğitim programını ayarlamak ve eli bir mola vermek gerekebilir.

4. çıkık omuz

Ne var: Bu durum, genellikle gerçekleştiğinde ve eklem dışına humerus hamle kafası. Göründüğü ve korkunç acıyor. germe omuz ligamentler kadar kötü, ama yine de hoş olmayan değildir alın. Bu ağrı, kızarıklık tarafından teşhis ve kolun şişmesi edilebilir.

Nasıl yapmak: elleriyle çok ani hareketler yapmak. göreEn iyi 10 Spor Yaralanmaları Fox News, omuzlar ilgili spor yaralanmaları ve durumlarda bunların çoğunluğunun% 20'si bir kişinin çok keskin spor başladığında. Örneğin, eğitim bir kaç ay özlüyor, sonra hep aynı programı çalıştırmak için çalışır. Çıkık ve proflaksisi- dövüş sanatları, jimnastik eğitimi en sık ortaya çıkar. Bir burkulma havuzunda veya voleybol sahası bahçesinde, spor salonunda herhangi simülatörde alabilirsiniz.

bunu önlemek için nasıl:

• giderek spor yapma başlayın.
• eğitimde bir aradan sonra daha hafif bir programa gidin.
• Sadece böyle silah sallama - teknik hareketini izleyin.

5. ayak bileği burkulması

Ne var: Onların tam rüptürüne bileği varan burkulmalarında.

Nasıl yapmak: Bir şekilde. Herhangi bir geçici konum olabilirBir Ayak bileği burkulma nedir? Eğer rastlamak gerçeği ve bacak podvernotsya yol açar. Bu, bu noktada ellerin bar oldu, özellikle ciddi yaralanmalara neden olabilir.

bunu önlemek için nasıl:

• istikrar - Herhangi bir egzersiz, ana şeyde unutmayın. Eğer ağırlık kaldırma veya lunges yaparsanız, bacak düz olmalıdır.
• dengeyi korumak ve ligamentler daha esnek hale getirmek için işlenecektir yogaya Başlat yürüme.

herhangi sporda yaralanmaları önlemek için yapılması gerekenler

Yaralanma önleme çok basittir. Belki de bu onun çekiç üzerinde neden her şeydir. Sıkıcı egzersiz atlamak için karar verirken Ama bir dahaki sefere, acil servise kuyruğunda eğlenmek nasıl düşünün. Orada görünmüyordu Yani, birkaç basit kuralları takip. Burada üstlenmek ne olursa olsun etkinlikleri yapmak gerekenler şunlardır:

1. ısınmak için. Önce bile sabah egzersizleri en az beraberlik gerekiyor.
2. yavaş yavaş yük arttırın. hemen sonucundan sonra çalıştırmayın. Evet, herkes sahip ne büyük bir ağırlık göreceksiniz. Ama yarın büküm nasıl - kaydınızın ilginç olan bir doktor, bkz.
3. gıda takviyeleri yoluyla örneğin tendonları ve eklemleri güçlendirmek için. Biz ve gibi vitamin ve mineral takviyeleri, yaklaşık, vücut geliştirme bahsetmiyoruz JustNative. Onlar yeterli yiyecek alamadım besinlerin yetersizliği telafi etmek için ihtiyaç vardır. o spor yüke dayanacak şekilde bağ ve eklem sporcular için özel bir paket satın almak ve yardımcı olmak için daha kolay kadar zor, beslenme uzmanı olmadan mükemmel bir diyet oluşturun.