Hızlı ve düzgün bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için 6 yol
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sabah egzersiz yaptıktan sonra kaslarda Işık ağrı tüm vücut ağırlığına yol verir. yorgunluk birikmiş olduğunda, özellikle çok ben her şeyi bırakıp istiyorum. Okuldan sonra kendilerine özen Ancak bu önlenebilir. Biz iyileşmenin ana yolları hakkında söyle.
1. masaj
Genellikle, masaj odaları sağ fitness merkezinde bulunan ve ileri gitmek zorunda kalmazsınız. Masaj - bir egzersiz yaptıktan sonra dinlenmek için sadece güzel bir yol değil. Bazı durumlarda, bu önemli bir faydası vardırYorucu Egzersiz itibaren İskelet Kası Kurtarma için spor masajı Etkinliği sağlığı. Doğru teknik rahatlatmak yorgunluk yardımcı olur ve kasların şişmesi, kan dolaşımını ve eklem hareketliliğini artırır.
2. gıda
yoğun bir egzersizin ardından kademeli olarak kalori rezervlerini doldurmalıdır. Ama günaha çok fazla yemek restoran veya fast food restoran, gitmemeye olduğunu, düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Evde yemek ve öğle veya akşam yemeği protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar yapacak izin vermek daha iyidir. Bu örnek süzme peynir, hindi, tavuk göğsü için olabilir. onlar hızlandırmak
Yüksek Kaliteli Karbonhidratlar ve Fiziksel Performans Vücudun iyileşme ve enerji maliyetlerini telafi. her şeyi önceden hazırlayın. Egzersiz pişirmek için tembel olacağını sen de yormak ve sipariş bir pizza veya hamburger iyi bir fikir gibi görünebilir.3. besin takviyeleri
Bunlar hemen hemen her spor malzemeleri mağazasında satın alınabilir. hatalar başlayanlar yapmayın! bankalar ya da protein L-karnitin yukarı almayın sadece sosyal ağların jimnastik veya fitness gurusu dan nedenle tüm arkadaşlarınızı yapıyor çünkü. Eğer alabilir ne doktorunuzla konuşun emin olun.
Gıda katkı maddeleri genellikle ilişkilidir:
- kreatinKreatin - bu egzersiz sırasında güç oranlarını artırmak için yardımcı olur;
- proteinBüyütme direnç eğitimi Diyet proteini: Bir yorum ve protein yayılması ve değişim teorileri incelenmesi. - protein olmaması için yapar ve kas kitlesinin çoğalmasını stimüle;
- kreatinYüksek Kaliteli Karbonhidratlar ve Fiziksel Performans - spor sonra hızlı kas artışı ve iyileşme teşvik protein ve karbonhidrat bir kombinasyonu;
- L-glutaminKas Kuvveti üzerine Ağız L-glutamin İlavesinin Etkisi Kurtarma ve Ağrı Tek taraflı Diz Uzatma Eksantrik Tatbikatına ardından. - hızlı ciddi stres sonrası şeklinde gelmek yardımcı olur ve Yenileyici glutamin rezervlerine;
- DZAADallı zincirli amino asit takviyesi İskelet Kası Hasar alleviate bir Verimli Beslenme Stratejisi mi? Sistematik Derleme - kas yıkımı bloke eden ve vücut egzersiz sonrasında daha hızlı geri yardımcı temel amino asitler (lösin, izolösin ve valin), bir dizi.
4. sauna
Böyle bir yöntem, masaj ile birleştirilebilir. Türk ve Fin saunası rahatlatırSauna Sağlık Yararları: Are saunalar sağlıklı ya da zararlı? kas ve artırır kan dolaşımı. Buna ek olarak, araştırma göre Sauna Yüzme ve Fatal Kardiyovasküler ve tüm nedenlere bağlı ölüm Olaylar Arasındaki İlişki Fin doktorlar, çifti ziyaret kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Eğer herhangi bir kalp hastalığı veya akciğer varsa, sauna ziyareti öncesinde doktorunuza danışın. Ve tamamen sağlıklı olsalar bile, 20 dakikadan daha uzun orada oturmayın. sauna sıcaklığı 100 ° C'yi geçmemelidir
5. rüya
Egzersiz sonrası yorgunluk ve enerji ve canlılığı bir patlama oluşmaz olur. Ama bu durumda akşam (örneğin toplantılar gibi) tüm enerji tüketen planlarını ertelemek ve vücudunuzun dinlenme şansı vermek daha iyidir. Kalite uyku geri yüklemekolej basketbol oyuncuları atletik performans üzerindeki uyku uzantısı etkileri. Sinir sistemi. Bu nedenle bir sonraki egzersiz için daha odaklı ve konsantre olacaktır.
Uyku dolu olduğunu Ana oturum - Uyandığınızda gerçekten yenilenir. Yani gece en az sekiz saat süren kalmaya çalışın.
6. onarıcı eğitim
Bazen sert antrenman sonrası ertesi gün yataktan kalkmak değil, bir kez daha spor salonuna gitmek aslında söz. Ama bir satırda düzenlendiği ve birkaç gün tamamlamak gerekmez., Bisiklete binmek, kolay bir jog, oyun basketbol, futbol veya voleybol inin bazı yoga yaptım. yazar ve spor beslenme Matt Fitzgerald uzmanı göreKurtarma çalıştırır Üzerine Bir Taze PerspektifYavaş egzersiz yorgunluk mümkün daha iyi strese adapte yardım etmek.
Tren ve etkili kurtarmak.
ayrıca bkz🧐
- Neden sıkı çalış, ancak hiçbir sonuç yok yok