Şampiyonların 6 Kahvaltı

yemek sırasında, biz sonra zaman geri kalanı boyunca korunur enerjinin temel kaynağı olsun inanılır gibi gün uygun bir kahvaltı ile başlanmalıdır. gün doymuş ise, dolayısıyla kahvaltı alakalı olmalıdır!

Size beslenme ve eski genel beslenme uzmanı kayak ekibi Adam Korzun (Adam Korzun) üzerinde bir uzmandan altı kahvaltı seçenekleri sunuyoruz.

Kahvaltı 1 numara. yeşil smoothies

sörfçü John John Florence (John John Florence) ait Smoothies: protein tozu, kenevir tohumu, Chia tohumu, dondurulmuş meyveler, kereviz, lahana, yarım muz ve Maca tozu karıştırın.

Bu kahvaltı, dünya sıralamasında üç numaralı ve Quiksilver Pro France'da bir kazan haline 22 yaşındaki Hawaiians yardım etti.

Peru Maca veya klopovnik meyen (lat. LEPİDİUM MEYENİİ) - cins klopovnik lahana ailesinden bitki türleri. Deniz seviyesinden 3 500-4 450 metre yükseklikte, Bolivya, Peru ve kuzeybatı Arjantin yaylalarında yetişir. Bir gıda ürünü afrodiziaticheskimi özelliklere sahip gibi kullanır.

Genellikle, bağışıklık sistemini geliştirir ve düzenler stres faktörlerine anlamına mükemmel adaptojen, bir toz halinde kullanılır. maca da kökünde vitaminler, fitosteroller, birçok temel mineraller, esansiyel amino asitler ve doğal yağlar içerir. Bu Maca genellikle sporcular tarafından kullanılan bu toz yoluyladır.

instagram viewer

Neden çalışır? Bu Smoothies gerekli tüm enerji ve besin sağlamak ve aynı zamanda kolayca sindirilir ve ağırlık hissi vermez yiyecektir. Ek bonus: bunlar yeterli akışkanların bir sürü içeren, kenevir tohumu mükemmel bir protein ilave kaynağıdır ve Maca toz bağışıklık sistemini geliştirir ve ekstra enerji veriyor.

Reçete hazırlama. blenderde Hindistan cevizi su, bitkisel veya normal süt, 3 yemek kaşığı protein tozu 0.5 litre, kenevir tohumu 1 çorba kaşığı karıştırın, 1 çorba kaşığı Chia tohum kaşık, kap 0.5 tane karışımı, kereviz, kabak ya da yeşil salata 2 tabaka yarı muz 2 sap ve tam Maca tozu 1 çorba kaşığı tekdüzelik.

B numarası 2. Füme Somon ile Beigel

somon füme ile Beigel - dağcılar arasında öncü bir konuma sahiptir favori kahvaltı DiDzhulian Sasha (Saşa Digiulian). Sadece spor için değil, aynı zamanda Columbia Üniversitesinde okuyan. Eğer spor salonuna gitmeden önce, o somon füme, krem ​​peynir ve Kapari Beigel yemeye tercih eder. Bu aperatif üç saatlik egzersiz için uygun bir ücret verecektir.

Neden çalışır? Beigel (veya basitçe, bir çörek) karbonhidrat bakımından zengindir ve iyi vücut tarafından emilir. Gerekli doz almak için - ince kalmak gerekiyor dağcı için, bu büyük bir seçimdir ve kahvaltıda karbonhidrat ikinci yarısında bir yemek vazgeçerek, eğitim sırasında harcamak gün. onlar yağ olarak vücutta yerleşmek önce o karbonhidratlar yakabilir. Somon resim yararlı bir ek, omega-3 yağlı asit ve kapari anti-inflamatuar özellikleri olan ve vücut hidratasyon süreci için gerekli tuzu verir.

Kahvaltı sayısı 3'tür. Vejetaryenler için Omlet

Bu favori karıştırılmış yumurta kahvaltı Steve Evi (Steve Evi), ABD'nin en ünlü dağcılar biridir. O uzun bir süre için tok olacak ve onun egzersiz için gerekli enerjiyi sağlamak için en iyi seçeneği, bulmaya çalışırken, onun diyet denedi. Sonuç ıspanak, patates, pancar, marul, ayrıca bir espresso iki fincan ile iki ya da üç yumurta şifreli.

Neden çalışır? patates sayesinde ve yeşil Ev kimyasal reaksiyon işleme yağ parçası haline karbonhidrat, gerekli dozunu alır. pancar - Ayrıca, kahvaltı dağcılar sebzeler için çok önemli içermektedir. Nitrik oksit vücutta dönüştürülür nitratlar, ihtiva etmektedir. Hızla oksijen getiren kan damarlarının genişlemesine yapar çalışma kaslara alır.

Reçete hazırlama. seçenekler çoktur. Eğer buzdolabında sahip olduğu bütün sebzeleri kullanabilirsiniz. önemlisi, yumurta hazırlanması sırasında - böylece doğru sırayla ihtiyaç tencereye koyun, her bileşen farklı bir pişirme süresi olabileceğini unutmayın. pancar, patates, havuç, lahana, kabak, mantar, ıspanak: zaman pişirme azalan sırada Favori sebze Steve katkılar.

Kahvaltı sayısı 4'tür. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi - favori kahvaltı ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Rob yarışlarda yer aldı, aynı zamanda o sabah 8 de yatağa gider ve 16.30'da kahvaltı vardır demek olduğunu gece vardiyası eczacı, çalışır sadece. Onun kahvaltı - kuru üzüm, ceviz, tarçın, kahverengi şeker ve bir tutam tuz ile yulaf ezmesi bir tabak. Bir saatten sindirilmiş ve tam hız saat üçte beklemeye yapmanızı sağlar edilir - burada kahvaltı avantajı açıktır!

Neden çalışır? Bu hızlı bir şekilde sindirim aşamasına geçer ve Rob için gerekli enerjiyi sağlayan sağlar En kaba tabakanın Yulaf Fast food yoksun, yulaf ezmesi gelen karbonhidratlar sonra faaliyete alternatif yakıt olan fındık ve bunu sağlamak bitkisel yağlar, bitkin.

Kahvaltı sayısı 5'tir. jambon Glutensiz ekmek

Böyle bir kahvaltı kayak yarışçısı Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), Avusturya'da Alp disiplini Dünya Kupası genel klasmanda üç kez şampiyon için tost tercih eder. Onun vücudu onların sindirim ile başa çıkamaz olarak, inek sütünden ve yumurtadan herhangi fermente süt ürünleri önlemek için çalışır. Başka kaynaklardan elde almak zorunda böylece Ancak, çok enerji uygulama gerekir. mango, muz, jambon ve ekmek bir sürü gelen yazıldığından Hirscher yediği. gerekli tüm besinleri içerdiğinden bu ekmek, mükemmel kayakçı olduğunu.

Neden çalışır? Çim kayağı - bir sprint ve iniş kahvaltı çok yoğun olmalı, böylece 400 metre yarışında equated ve bir bonus kafein, dikkat geliştikçe önlemek yaralanma yardımcı olan edilebilir. Ekmek kendini hazırlayabilir ya da yararlı katkı maddelerinin çeşitli kepekli ekmek kullanabilirsiniz yazıldığından.

Kılçıksız (lat. Triticum dicoccum) ve yazıldığından (lat. Triticum spelta) - İnsan medeniyet bitkileri, buğday türlerinin şafakta yaygın.

Bu vitaminler B1, B2, B3, B6, B9 ve E, aynı zamanda, demir, magnezyum, fosfor ve çinko içerir.

Kahvaltı sayı 6'dır. kapsamlı seçenek

Birisi basit bir çanak memnun olduğunu, ancak bisikletçi Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) entegre seçeneği tercih eder. Onun kahvaltı badem ile reçel veya bal ve kurutulmuş meyve ile peynir, iki kızarmış yumurta, jambon bir dilim kızarmış ekmek makarna oluşur. Bu etkileyici yeterince geliyor, ama 4500 kalori yaklaşık yanık yarış sadece tek bir adım bisikletçiler olarak, çok enerji ihtiyacı var!

Neden çalışır? karbonhidrat açısından zengin bu tür bir kahvaltı çünkü! Atlet hızlı yavaş karbonhidratlar (makarna) ile enerji, hem de yağ (jambon ve fındık) için basit karbonhidratlar (bal ve meyve) birleştirir. Daha önce belirttiğimiz gibi, Korzun uzun vadeli rekabet için yağlar ideal yakıt söyledi. Eğitimli sporcular çok verimli yağ yakmak ve karbonhidratlar çok ağır yük için bir rezerv olarak bırakılır. Bu nedenle, uzun ve yorucu yarışta yer alan sporcular için, doğru yağ ve karbonhidrat kullanımında bir denge sağlamak için çok önemlidir.

Reçete hazırlama. Nibali kesinlikle tanımlanmış sırayla onun kahvaltı yapar:

• 1 çorba kaşığı zeytin yağı ve rendelenmiş parmesan peyniri tadı olan bir macun, 120 g.
• zeytin yağı kızartılmış 2 yumurta.
• jambon 60 g.
• reçel veya bal ile 4 küçük rulolar.
• Kayısı, incir, üzüm ve badem 30 g.
• yapay tatlandırıcı, cappuccino.
• tatlandırıcı ile espresso kahve.
• portakal suyu Bir bardak.
• 1 litre musluk suyu.

(üzerinden)