Nasıl anti-selülit masaj yapın: ayrıntılı bir talimat bir uzmandan
Sağlık Video / / December 19, 2019
yardım selülit masajı için
Emin kesinlikle herkes o Profesyonel Masör Vyacheslav Kryzhanovsky. Masaj sırasında kan dolaşımını ve lenf akışını hızlandırır. Bu kabarcıkların oluşumunu önlemek, deri ve deri altı dokusunun durumunu arttırır. "Portakal kabuğu" zaten varsa, anti-selülit masajı hızlı bir şekilde düzeltmek için yapabiliyor.
Anti selülit masaj sorun alanlarına maksimum kan akışını sağlamak için, oldukça hızlı tempoda yürütmek için önemlidir.
Vyacheslav Kryzhanovsky, sertifikalı masaj terapisti, masaj okulu öğretmeni Glory
Ayrıca, daha fazla beslenme ve oksijen kaslar vardır. Yani, daha iyi bir ikramiye duygu ve genel olarak motor aktivite yoktur.
arkadaş veya kendini: Bu egzersiz çok basit onlar ev için idealdir olduğunu. sürdürülebilir sonuçlar için masaj seansları diğer kombine edilmelidir mücadele yolları selülit.
Eğer masaj yapamaz zaman
Masaj kontrendikedir:
- variköz varisli damarlar.
- kardiyovasküler sistem hastalıkları.
- tedavi alan üzerinde deri ile ilgili sorunlar: döküntüler, tahrişler, büyük doğum lekeleri.
- gebelik.
Ne bir masaj için gerekli olan
1. Düz bir yüzey
çok yumuşak ve elastik değil - Yataklı uymuyor. İdeal - Bir masaj tablo. Evde, yoga için zemin mat bir adam koyabilirsiniz.
2. kağıt havlular
Onlar masaj sonrasında aşırı krem veya yağ çıkarmak gerekir
3. Krema tereyağı veya
Sen selülit dahil herhangi krem kullanabilirsiniz.
Biz petrol hakkında konuşmak, o narenciye 3-5 damla (greyfurt, portakal, limon) ve baz 10-15 ml (şeftali, zeytin, kayısı, badem) karıştırmak için en iyisidir. Ve sizin ya da istemci seçilen bileşenlere alerjisi olmadığını yaptığınızdan emin olun.
Eğer masaj başlamadan önce hatırlamanız gereken ne
Bunlar doğrudan sonucu etkileyen önemli sorunlardır. İhmal etmeyin!
- başlamadan önce masaj birbirine sürterek ellerini ısınmak emin olun. Eller soğuk veya ıslak olmamalıdır.
- çok çalışmak için hazır olun. Anti-selülit masajı - elle güç ve dayanıklılık gerektiren çok dinamik bir işlemdir. Pot kaynatın ve egzersiz süresini azaltmak için önemlidir.
- Masaj sırasında sorun alanları olarak rahat olmalıdır.
- Popliteal boşluğuna etrafında kasık, üst iç uyluk ve kasık bölgesine masaj yapmayın.
- hareketlerin yoğunluğunu kontrol edin. Çok sert deri üzerinde basarsanız kalabilir çürükler. İlk oturumda kolayca deriye temas, ancak yavaş yavaş yük artar. Sen vücut mekanik eylemine nasıl tepki vereceğini anlamak gerekir.
- Her durumda, değil basınçla gayretli. anti-selülit masaj vurgu kendisi basınç kuvveti artırmak ve kan akışı üzerinde değildir. Cilt sıcak allık olmalıdır - bu durumda, doğru şeyi yapıyoruz.
Nasıl Evde anti-selülit masaj yapmak
Her egzersiz 1-1,5 dakika gerçekleştirmek gerekir. Eğer çeşitli istiyorsanız, 30 saniyelik bir kaç set yapmak.
kalça yoluyla Çalışma
- dairesel vuruş. Işık dairesel hareketler kalça yüzeyinde krem veya yağ dağılım. Yağ emilir izin vermeyecek uzun süre çalışın.
- yan tıngırdatmaya. Kepçe ve kolay parmaklarınız deri ve derialtı dokusu ile yoğurun. Bu kan akışının işlemini başlatır.
- sıkma. bilek veya doku kalça iterek parmakları ile. Yapabileceğin itme nasıl bir yandan, ve iki - daha uygundur herkes gibi. kalça tüm aşamalarında çalışır ve sonra dairesel vuruş birkaç olun.
- daire testere. Kalça altında, diğer bir elin kenarını - alt sırt yakın. kademeli olarak kalça ortasına ellerini getiren dairesel hareketler yapın.
- Bir önkol tarafından Sıkma. beline kadar kalça altından itme slayt önkol ile. Bu egzersiz görsel cilt ve markasını sıkın sağlar eşek daha elastik.
- karıncalanma. yoğurma tür. genişliğinde 3-5 santimetre - - yeterince büyük yakalayan hızlı hafif karıncalanma, deri, kalça davranın. Çok fazla koparmak için, bu nedenle değil çürükler bırakmamaya önemlidir.
- sıvazlama. Her iki elin parmakları sıralı hızla kırbaç kalçalarda cilt. Egzersiz kolay dairesel okşayarak tamamlayın.
- Ara ve tetik noktaların çalışma. Tetik noktaları - yiyeceklerin ve kasları çalışma hakkının güç olan bölgelere iltihaplı. Bu nedenle, bu noktalar bulmak ve çalışmak için çok önemlidir. endekse orta parmağının ucunu yerleştirin ve dairesel hareket, prodavlivaya cilt gerçekleştirin. Tetik cevap ağrı işaret ediyor.
İkinci kalça için egzersiz tekrarlayın.
kalça yoluyla Çalışma
- başparmak tıngırdatarak. başparmak merkezi arkasında olduklarını böylece iki elle uyluk kavrayın. Yavaş yavaş ellerini yukarı hareket, başparmaklarının dairesel hareketler cildi yoğurun.
- tarak vuruş. eklemlerini kullanılarak yapıldı kadar emin olma ayrıca onlara biraz krema veya yağ koymak. Her iki elin dairesel hareket yavaş yavaş kalça kadar diz boşluğundan yükselen, uyluk yoluyla çalışır. Ardından egzersizi tekrarlayın aşağı geri gidebilir. Dairesel vuruş tamamlayın.
- sıkma parmaklar. ve hafif bir karıncalanma hamle yavaş yavaş masaj için birlikte el getiren - (diz çukuru üzerinde bir taraftan kalça altında, diğer) Her iki elin uyluk başparmak ve işaret parmağı tutun. yeterince hızlı ihtiyacını yoğurma gerçekleştirin, ama çok fazla böylece yaralama veya deriyi tahriş etmek değil.
- ağırlıklarla yumruğunu sıkarak. Bu izin ve dikkatli bir şekilde uyluk çalışacak ana alıştırma. Bir yumruk sağ elini sıkın, (diz boşluğu üstünde) uyluk arka alt kısmında ayarlayın parmaklarım. En ağırlıkları uygulamak ve sıkıca kalça doğru yumruğunu yukarı kurşun elini bıraktı. Hareket aşırı rahatsızlığa neden olursa, diz çalıştı eğilip ayağını kaldırın.
- yan tıngırdatmaya. kalça üzerinde gerçekleştirilen benzer Egzersiz.
- uyluk okşayarak. Lenf düğümlerinin tarafına diz up açık avuç izleyin. hiçbir güçlü yoğurma, katlanmış, tweaks, vb: uyluk iç kısmı çok dikkatli onunla işin bu yüzden, çok hassastır.
- spiral hareket. Tekrar yukarı doğru kaldırarak, parmaklarını (sıralı indeksi, orta, yüzük) gerçekleştirin.
- Ara ve tetik noktaların çalışma. uyluk kasları yeterince güçlü ve kalın oldukları için, dirsek kullanın ve iki parmak kolay olmayacaktır onları çalışmaları (aynı kalça durumunda yapıldı). arkasına bir dirsek takın uyluk (Kalça altında) ve yavaş yavaş diz inmeye dairesel hareketler başlar. rahatsızlığı azaltmak için, tekrar bacak bükmek mümkündür. Bu egzersiz her zaman biraz maruziyet yoğunluğu artan birkaç kez tekrarlanır.
- Parmakla okşama. Bu "dövmek" sıralı parmaklar topal kolaydır.
diğer bacakla egzersizi tekrarlayın.
tibia ile Çalışma
- okşayarak. Kolayca ayak diz hareket dairesel bir hareketle onların parmak ve eller izleyin.
- başparmak tıngırdatarak. orta hem eller, parmaklar, set ile alt bacak tutun ve yukarı hareket, cildi yoğurmak bozma. Baldırı böylece etkisi kuvvet ayarlamak, çok hassastır. nazikçe çalışın ve yavaş yavaş yükünü artırır.
- tarak vuruş. bacağında daha önce, onun eklemleri ile Gerçekleştirilen.
- bileğini sıkma. Topuk üstünde bacağın sizin bilek arkasında koy aşağıdan yukarıya, prodavlivaya derisinden taşıyın. Serbest el eklemi üzerinde çok fazla baskı etmeyecek şekilde, ayak tutmak gerekir.
- yumruğunu sıkma. Topuk ve yukarı hareket yukarıdaki bacağın arkasında bir yumruk koy cilt eklemlerini yoğurun.
- Sıkma başparmak. buna bir açı ile alt bacak, palmiye, başparmak kümenin alt kısmını kavrayabilir. elini hareket ettirerek, başparmak cildi püre. Bu egzersiz iki elle yapılabilir.
- tıngırdatmaya. Yukarıdan aşağıya bez üzerine, iterate çalışan hem ellerinde ve parmaklarında incik avuç kavrayabilir. Sonra gidin.
- karıncalanma. Parmaklar ama hızlı, yak.
diğer bacakla egzersizi tekrarlayın.
Komple anti-selülit masajı
- Bütün ayak Sıkma. Rilen veya iki ayak ve sıkıca ellerini uzanıyor. Tekrar artırmak - diz alanında uyluk üzerindeki yükü azaltır.
uyluk önünde, karın ve üst kollarda - - Diğer sorunlu alanlar için aynı teknikleri kullanır.
Ne kadar sıklıkla anti-selülit masaj yapmak
10-14 prosedürleri her 1-3 gün: En iyi sonuçlar için, anti-selülit masajı kursu önemlidir. dersler arasında optimum aralığı - üç ila altı ay arasında değişti.
En iyi şey uyandıktan sonra veya uykuya gitmeden hemen önce anti-selülit masaj yapın.
ayrıca bkz
- 7 dakika bir gün daha daha güzel hale getirecek Yüz masajı →
- Daha iyi bodur ve deadlift daha kalçasını pompalanan Egzersizler →
- Nasıl son bir ay içinde kilo vermek: manuel işletim →