Fazla kalori olmadan çalışma: Güç ofis çalışanları için kuralları

Son yıllarda, iş akışı çok değişti. Biz olumlu değişikliklere üzerinde durmuyorum. Hangisi daha önemlidir: setin temsilcileri ağırlık meslekleri kazanıyor başladı.

Ve bu ince olmak çirkin şişman, ama iyi olması değil. Bir an için bodipozitive unutun. Ekstra ağırlık gelecekte kardiyovasküler hastalık, depresyon, diyabet, kanser gelişimini tehdit etmektedir.

Nasıl böyle bir riski önlemek için? Çok kısaca, gün boyunca fazla hareket ve ne yemek izlemek için gereklidir. Geçen yerde kalma anda. Burada kilo almamak yardımcı olacak birkaç kurallardır.

Uygun bir kahvaltı

Kural 1. kahvaltı atlamayın

Genellikle zamanın sıradan eksikliği ilk yemek için. Bütün gün açlık güçlü bir his bırakmaz ne çünkü. Ofis çalışanları, standart bir şekilde onunla baş etmek - bisküvi ve çikolata sağlıksız atıştırmalıklar. böylece olma. O bu yetmez zamanı görünüyor? Daha önce 15 dakika kadar alın.

Sağlıklı bir kahvaltı, son psevdosna daha size bir an günde çok daha enerjiyi verecektir.

"Kalori olmadan Çalışma"

Kural 2. Kaçının yüksek kalorili ürünler

Sen iyi bilinen efsane duydum kahvaltı Eğer istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz ve herhangi bir miktarda - Sabah vücut iyi sindirilir çalışır. Ama hayır. Hatta ilk yemek, sizin lehinize gitmeyecek eğer şekerler, yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek olan yüksek kalorili gıdalar üyesi.

Elbette, obezite çörek, simit, buzlanma ve tarçın ile kekler, kalp hastalıkları, karaciğer sorunları, diyabet gelişimi için zemin hazırlıyorlar içerek doldurun ve.

"Kalori olmadan Çalışma"

Kural 3. Ev dışında dikkatli yeme kahvaltı olun

Sabah pişirmek istemeyen kişiler, yol ishal böylece bir kafeye ya da lokanta satın gelince. Tarçınlı katkı ve topuz ile kahve - 700 kalori ve yağ 15 gram var. ortalama bir günde unutmayın 2000 kalori gerekir. günlük ihtiyacın yaklaşık üçte biri kadar nesytnym kahvaltı kazanın.

Eğer kafede sabah giderseniz, önceden hazırlıklı olun: favori yemekleri menü ve kalori içeriği görmek. senin şekil üzerinde ve dolu aynı anda yansıtılmayacaktır olanlar sipariş edin.

Kural 4. Dengeli yiyin

tek bir doğru reçete kahvaltı mevcuttur. Sağlıklı bir kahvaltı her gün farklı olabilir. Ama öğle dek açlık hissi unutmak, protein, lif ve vitamin eklemeyi deneyin. İşte birkaç seçenek vardır:

• Yumurta. Protein açısından zengin, doymuş, yardım ağırlığı korumak.
• Tahıllar. Hızlı ve kolay bir kahvaltı. yüksek şeker içeriği ve kol bölümünün boyutu olmayan gevreği seçin (örneğin, ölçülen cam kullanımı).
• Kashi. kalp için iyi. çözünür lif, düşürür kolesterol içerir. popüler yulaf ezmesi Yani, diğer şeylerin yanı sıra, kontrol iştah yardımcı olur ve tokluk hissi artar.
• Yoğurt. olanlar için yeterli zamana sahip olmayanlar. normalden daha yalın yoğurt veya Yunanca, burada iki kez daha proteini seçin.
• Lor. Kalsiyum ve bir protein kaynağı.
• Smoothies. şekerli içecekler için Yararlı yerine. bileşim smoothies ve taze ve dondurulmuş meyve, sebze, soya, fındık, badem ve soya sütü içerebilir.
• Su. Şampiyonların içecek.
• Çay. Özellikle kahveden daha kalp için sağlıklı,. Bu hipertansiyon riskini azaltır.

Uygun öğle

Kural 1. Kafede iş yemekleri için gitmeyin

İstatistikler amansız. Bilim adamları kafe ve restoranlarda yemeğe gidenlerin daha norm daha 158 kalori hakkında tüketmeye bulundu. Yılın ölçekte bu küçük rakamlar yeniden hesaplamak, bu yemekleri sen yılda 5 kg kazanacaktır. Ya çok yemek ne kadar dikkatli izleyebilir veya öğle yemeği unutun.

Kural 2. yavaş ye

hızlı yiyecek absorbe zaman, beyniniz yerine getirdiğinin sindirim sisteminden bir sinyal almak için zamanı yoktur. Yani, hızlı bir tempoda, daha aslında ihtiyacınız olandan çok yemek.

Kural 3. işyerinde yemek etmeyin

Eğer iş için küçük bir işletme gerçekleştirmek aynı anda yemek zaman, çok belirsiz gıda emer. kilo almaya soyut bir gıda açar Böyle.

Eğer, e-posta gönderme bilgileri analiz ve rapor yazma odaklanmak, yediğin ne kadar takip etmek zordur. Sonuç olarak, Eğer yemek olasılığı daha yüksektir.

"Kalori olmadan Çalışma"

Buna ek olarak, iş yerinde öğle - hijyenik olmayan alışkanlık. Yazarlar Arizona Üniversitesi'nden ilginç istatistikler sağlar: masaüstü ortalama tuvalet 400 kez daha bakteriler hakkındadır.

Kural 4. paketlenmiş öğle yemeği alın

Sağ yemek için, sağlıklı öğle Bu çantanızda olmalıdır. çeşitli yollarla bu olumlu etkinlik: boyutunu ve fiyatını hizmet veren yemek kompozisyonunu kontrol edebilirsiniz.

Onlar buzdolabı dışında birkaç saat için şımarık olmadığını öğle yemeği için gıdalar böyle seçilmelidir unutmayın. İşte bazı seçenekler:

• Yağsız et. cilt, hindi eti veya somon olmadan tavuk göğsü. protein ve lif kaynakları.
• Sebzeler ve meyveler. Faydalı, besleyici ve kalori olmadan.
• Faydalı sandviçler., Az yağlı ton balığı ya da tavuk eti ile başlayan pide üzerinde yüksek kalorili kekler yerine yakıt ikmali gibi daha çok taze sebze ve Humus ekleyin.
• Su. çeşit için, biraz limon suyu, salatalık, nane dalı veya dondurulmuş meyveler bir dilim ekleyebilirsiniz.

Uygun yemeği

Kural 1. değil çok yemek yapın

Akşam, alma yağ şansınız yok olmayacaktır. Yani mutlaka izleyin hizmet boyutu. daha kolay kendi başının çaresine bakmak hale getirmek için, bir küçük tabak akşam yemeği.

Meyve ve sebze? Yaklaşık bir yumruk. Protein ürünleri? Avuç ile. Snacks? İki elin sığacak gibi, "tekne". katlanmış nişasta içeriği yüksek olan gıdalar? As bir yandan uyacaktır. Peynir? başparmağın büyüklüğünde bir parça.

"Kalori olmadan Çalışma"

Kural 2. Televizyonu kapat

Konsantrasyon iş yerinde sadece ihtiyaç vardır. yavaş aile ile lezzetli bir yemek ve sohbet keyfini yemek zamanı kullanın. dikkatinizi bozmayacak şekilde zaman, daha az olasılıkla aşın yemesine şunlardır: Burada yine o gıdanın bilinçsiz emilimini önlemek için önemlidir.

Kural 3. Alkol dayanmayınız

Birçok kişi için, alkol zor bir iş gününden sonra dinlenmek için bir yol haline gelir. meslektaşları ile pub Akşam zam iki nedenden dolayı kilo üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Birincisi, alkol kalori son derece yüksektir. İkincisi, kokteyller ve biralar genellikle sağlıksız gıda ile birlikte gidin.

Çünkü peynir sosu ve biber, cips, kızarmış peynir sopa "happy hours" ile patates kızartması gibi davranır acı pişmanlık mutsuz saatler olmayı tehdit etmektedir.

"Kalori olmadan Çalışma"

Kural 4. yatak için hazır olun

Ne kadar az uyku, daha büyük olasılıkla aşırı kilolu olacağını: deneylerin birinde, Pennsylvania Üniversitesi pis desen açtı.

Bu Uyanık iken, sen atıştırma olasılığı daha yüksektir olmasından kısmen. Ve genellikle bu yüksek yağ içerikli ürünlerdir. Karın uyku şiddeti nedeniyle zorlaşır. Bir kısır döngü.

ılık süt, fındık ve tam tahıllar: belirli yiyecekleri ve içecekleri yardımcı olacak iyi bir gece uykusu alın.

"Kalori olmadan Çalışma"

Ve tabii ki, hiçbir yatmadan önce içecekleri kafeinli. yoğurt, yağsız kahve fincanı değiştirin.

Kural 5. Cook düşük kalorili yemekler

Işık yemeği tatsız olmak zorunda değildir. diyet yemek için uygun yemekler, ıspanak bol miktarda balık, yeşil fasulye, tofu ve sebze ile tavuk Tarifler... Suck my mutfak becerileri.

---

Stacey Laura Lloyd ve Ken Loyd tüm olası senaryolar için yararlı öneriler yaptı: öncesinde, sırasında aşırı yeme ile başa çıkmak için nasıl ve işten sonra, nasıl oburluk şımartmak için, nasıl gündüzleri daha taşımak için değil, stresi aşmak ve egzersiz gücü bulmak için akşam.

kitap "Ekstra kalori olmadan çalışmak. ofiste kilo nasıl yok"- işin yüzünden zaman oturma çoğunu geçirdiği olanlar için mücadele obeziteye detaylı bir plan.

Litres.ru üzerinde Satın