Ne mide zarar etmeyecek şekilde, yatmadan önce yemek ve sorunsuz uyumak
Gıda / / December 19, 2019
Tabii ki, bu makalede hepimizin basit gerçeği bildiği gerçekleri çürütmeye aday olmayacağını, gece çok kullanışlı değildir. Ancak, bazen sağlıklı ve zamanında yemek için uygun bir ortam yaratmak için yeterli zaman yok. Geceleri geç saatlere kadar iş yerinde oturur bir olanlar vardır ve sağlam bir kahvaltı günlük ritüelleri listesinde yer almıyorsa, aşağıdaki malzeme tam size göre.
Ben defalarca insanları, istediler "sen en zor parçası olacak alışkanlıkları?". cevapların Varyantlar alınan çok farklı, ama görgü karanlığın örtüsü altında buzdolabı gut, tablolar üst sırada yer aldı.
Neden yatağa aç gitmeyecek
günaha böylece, belki bir işaret, bir kez gece yemek keyfi yaşadı neredeyse herkesi imrenilen öğle tatili getirerek, hızla yatmak için. Ancak, açlığı tatmin arzusu kısıtlayan gerçeği kalır, daha iyi uyuyacaksınız.
uzmanlar Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi(UPMC) açıklar:
yatmadan önce atıştırın erken öğle yemeği ve gün boyunca oldukça etkin olan, özellikle kanınızdaki kan şekeri düzeylerini stabilize yardımcı olur. Bu düşük kan şekeri gecenin ortasında ani uyanış neden olabilir önemlidir. Aynı zamanda o sabah uyandım riski oldukça neşeli hissetmeyeceksiniz artırır. İnsan vücudu enerjiye ihtiyacı, uykuya dahil geçiriyor.
hazımsızlık korkusu Eğer yatmadan önce bir aperatif vazgeçmek yaparsanız, değil riske düzgün uyku. Bu nedenle, biz kesinlikle geç bir yemek için doğru gıda seçimi, kişinin mide kalır, ancak bilim için bunu yapmak için tavsiye ederiz.
ürünler geceleri akşam yemeği için ideal arayan
hüner yetkili aperatif Tutarı tüketilen porsiyon sınırlamak için kasıtlı olarak uygun hükümler bulmak için, yatmadan yanı öncedir. "Fight Club" belirli kurallara uyarak, aynı Tıp Merkezi (UPMC) iddianın Uzmanları, sen mükemmel gece menüsünü seçebilirsiniz.
Yani, bu kuralları hakkında daha fazla:
- protein içeriği düşük olan ürünler için tercih vermek hem de içeren sağlıklı yağlar.
- Tek adımda az 200 kalori tüketmek çalışırken, küçük öğün yemeye çalışın.
uyku çalışırken gıda ağır, zaman doğrudan birlikte, şok işin bir nedeni olarak sindirim sistemi tarafından kabul edilebilir olduğunu. Bu nedenle, görevimiz - bu süreç kolaylıkla mümkün olduğunca gerçekleşti emin olmak için, ve açlık hissi kayıtsız şartsız teslim oldu. Ne Yani geceleri yenir? Burada, hiçbir yarışma dışı birkaç seçenek vardır:
- Düşük yağlı yoğurt. Beslenme Irene Coleman (ErinColeman) Onu önerir Bu ürünBu diyet protein, probiyotikler ve diğer yararlı besinlerin içerdiği gibi. nedeniyle protein tokluk uzun süre hissettim, ama bu İhtiyacımız adildir: açlık sizinle birlikte, yalnızca sabah uyanır. yoğurt gibi daha az tatlı olmalıdır: bir şeyi hatırlamak önemlidir.
- beyaz et. spor beslenme uzmanı Joel Marion hazmetmesi uzun zaman olacağı gibi, tavuk veya hindi parçasıyla açlığınızı önerir. Beyaz et glukagon içeren - Kan şekerini arttıran bir peptit hormonu. Bu enerjiye onu yağ ve karbonhidrat alınan dönüştürülmesiyle sürecini geciktirmek için vücut yardımcı olur. Kırmızı et tavsiye edilmez geceleri aynıdır.
- süzme peynir. Bu harika ve tüm ürüne tanınmış - Marion tarafından sağlıklı beslenme konusunda başka ipucu. Peynir, çok yavaş bir şekilde hemen hemen bir sonsuzluk sindirilir ve protein oluşur. az yağlı yoğurt olduğu gibi, bu tatlı olmamalı, ama biraz meyve eklerseniz, bu uyku engel değildir.
- Kepekli kraker. Harvard Tıp Okulu'nda uzmanlar tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, birkaç Çok dek uzatmak için küçük pechenyushek tek un değirmeni yeterli olacaktır kahvaltı Pişmanlık ve ve midede ağırlık hissi vermeden uzandı.
- sebze. Yazar Karen Borseri (karen Borsari) Böyle salatalık, havuç ve brokoli gibi sebzeler çok besleyici, ve en önemlisi, kaç kalori içerdiğini düşünmektedir. Dahası, tokluk mantıklı uzun süre sizinle kalacak kompleks karbonhidrat içeren ve kolayca uykuya dalmak. sebze tadı kendileri sezon unsharp Humus, yeterli olmasa. Bu melatonin bileşeninin üretimi için gerekli, vitamin B6 açısından zengindir.
- Diyet BRYAT oluşturan ürünler. BRYAT - bu kısaltmasıdır: muz, pirinç, elma püresi, ekmek. muhtemelen tahmin ettiğimiz gibi, bu bileşenlerin hepsi yaygın nedeniyle kolay sindirilebilirliği için sindirim sisteminin akut bozukluğu olan kişiler için güvenli bile kabul edilir. Bu grup ürünlerin Bu aynı özellikleri bir gece yarısı bayram için onları vazgeçilmez kılıyor. Bu arada, muz yardımcı uyku: Potasyum ve magnezyum içlerindeki, kas gevşemesi teşvik eder. İnsan vücudunda birçok önemli süreçlerde katılan maddeler - Ve onlar melatonin ve seratonin üretimini uyarırlar.
Yukarıdaki tüm ürünler sağlıklı yiyecek gibi, daha sonra tat alışkanlıklarını değiştirmek eğer öyleyse sen gerekmez, kendileri çok yararlıdır. Dedikleri gibi, sen huzur içinde uyuyabilir, buzdolabı üzerinde beklenmedik bir baskın durumunda tutun ve.
yatmadan önce tam olarak ne yememeli
kısa bir süre yatmadan önce midede sıkışıp biraz yiyecek, bilin, mevcut ayaklanma bunu artırabilir. Hazımsızlık, mide ekşimesi, geğirme - yanlışlıkla yatmadan yemek size riski ödeme haksız yere yüksek fiyat katılıyorum. Burada bize, gece gurme yemekleri için bu tehlikeli bir listesi:
- çerezler ve dondurma gibi karbonhidrat ve şeker, yüksek gıdalar.
- Yağlı, yağlı ve ağır yemekler.
- sindirim zaman ve çaba gerektirir Bol yiyecek.
en çalı çevresinde dövmek değil edelim: Bu üç nokta hiçbiri yatmadan önce ağzına çıkmamalı. baharatlı yemek kaçının: onlar en keyifli bir deneyim sizi neden olabilir mide suyu üretimini uyarır. Son olarak, şiddetle alkol ve kafein kullanımını reddetme önerilir.
Eğer geç bir atıştırma düzenlemek istiyorsanız, o zaman bir çikolata ve şarap olmamalıdır. Çikolata güçlü bir uyarıcıdır kafein içerir. Sen şaşıracaksınız ama alkol benzer bir etkiye sahiptir.
İnsanlar şarap az miktarda dinlenmek için yardımcı olabilir düşünüyorum, ama o kadar değil: uyku fonksiyonunun bozulmasına yol açabilecek alkol uyarıcı etkisi.Karen Carlson
Bu basit kuralları takip ederek, sağlığınızı kurtaracak kalmaz, aynı zamanda herhangi sonuçları olmadan bir gece yemek lüks göze mümkün olacak.