1. Günü kutlama kahvaltı atlamayın
Akşam yemeği için bir iştah kadar çalışmak için kahvaltı ve öğle yemeği atlamak düşünüyorsanız, bunu yapmayın. Tam tersine, aç değil daha uzun sürmesi doyurucu bir kahvaltı yeterince yemek. Sonra akşam çok yemek arzusu olacak.
2. Protein yemekler seçin
Proteinler yüzden böyle tavuk veya hindi gibi et yemeklerinin, pişirmek için emin olun, tokluk hissi verir. a olarak vejetaryen seçenekler Uygun quinoa, mercimek, fasulye.
3. Ziyaret etmek gittiğinizde, size bir şey almak
Değil bir partide belirli bir tabak yapılan şeyden tahmin etmeye ve bunu olup olmadığını, bir B planımız almaya. Bu yemeğin bir salata ya da hafif bir tatlı yararlı gibi olacağını olsun.
4. yavaş ye
hızlı yediğinizde, vücudunuz o doymak ne anlama zamanı yoktur. Yani yavaş çiğnemek acele ve her lokma zevk almıyorum.
5. Tüm yemekler aynı anda masaya koymayın
onlar restoranlarda olduğu gibi, gıda Serve - Bir tabak. tek seferde masaya maruz bırakmayın. hizmet veren bitmiş birine sahip olan dinlenme ve gerçekten daha gitmek için gerekli olduğunu düşünüyorum.
6. Daha fazla lif yiyin
sebze atıştırın ve fasulye yemekleri ekleyin. Onlar bolca fiber içerir ve daha uzun tok kalmayı sağlar.
7. küçük tabaklar kullanın
Kendini zekâsı ve küçük tabaklarda yemek hizmet çalışın - hepsi bölümlerini daha büyük görünür. Ve büyük plakaları üzerinde, tam tersine, daha fazla yiyecek içine arzu edilecektir.
8. faydalı yağları da unutmayın
Yağlar diyete dahil edilmelidir, bu enerji verir ve yağda çözünen vitaminler, A, D, E ve K emilimini arttırır İyi yağlar zeytinyağı, fındık, avokado bulunur. salatalara eklemek unutmayın: Fiber ve yağlar artışYağlar ve Tokluk. birbirinden yararlı özellikleri.
9. rafine şeker Vazgeç
Şeker meyveler, sebzeler, tam tahıllar doğal olarak olduğu gıdalar yiyin. Hala gerçekten kek veya diğer tatlı denemek isterseniz, küçük bir parça alır.
10. vermek korkmayın
gibi bazı katkı eklenmesi aileleri ve içine alın ve çöp genellikle sakıncalıdır. Ama "sadece kibarca söylemek, çok yemek kendinizi zorlamayınhayır».
11. Bir ek çekmeden önce, bekle
Mide gıda girdiği sinyal sadece 20 dakika içinde beyne ulaşır. Kendine bir ikinci ürün uygulamadan önce Yani, arkadaşlarınızla sohbet, masa, yürüyüş ayağa kalk. Belki o zaman artık yemek istiyorum fark edecektir.
12. daha az hızlı karbonhidratlar yiyin
Beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar ve soda basit karbonhidrat içerir. Bunlar hızla parçalanan kan şekeri düzeylerini atlar, ama çok yakında sonunda, tekrar yemek istiyorum edilmektedir. kepekli ekmek, kahverengi pirinç, quinoa: Karmaşık karbonhidratlar tercih vermek daha iyidir.
13. Kaldır kalanlar
buzdolabında veya dondurucuda meyvelerin kaldığını hepsi ve mağaza koyun. Gıda gözlerinin önünde değilse, sen kendine bir katkı alamaz ve aşırı yemek olmaz. Veya yiyecek kapları yatıp, onlar ayrılırken misafirler vermek.
14. yemek sürecinde televizyonu kapatın
En sevdiğiniz filmlerin dalıp biz tatlılar ve çikolatalar yediler ne kadar değil bildirimi yapmak. Evet ve abur cubur reklamını yemek veya içmek şey yüksek kalorili arzusu artar.
15. geviş getirmek
Başka bir sandviç ya da bir parça kek için ulaştığınızda Bu sizi durduracak.
16. baştan uzağa Sit
yakınlaştıkça yemeye oturmak, o kadar çok yemek. cazip tatlılar görüş alanınızda değildi bu yüzden etrafında çevirin. ziyade göze sadece güvenmek yerine, mide dinlemek için deneyin.
17. Alkol dayanmayınız
Bununla beraber, sadece almazsınız kaloriAma aynı zamanda kendilerini kontrol mümkün olmayacaktır. Bu durumda, çok daha kolay çok yemek.
18. Bir ara verin
Bazı özel tabak düşkünlük, sadece daha yemek istiyorum konum. Birkaç parça deneyin ama AŞIRI MİKTARDA, hoş festival oturumda düşünüyorum. Örneğin, size açık hediyeler yapmak karda favori Noel film veya oyun izlerken nasıl. Sen dikkati dağılır ve zayıflatmak lezzetli bir şeyler yemek isteyenGıda Cravings anlama ve azaltılması için bir bilişsel Deneysel Yaklaşım. .
19. içecek su
Su tokluk hissi verecektir ve daha az yiyeceğizSu Tüketimi Orta yaşlı ve Yaşlı yetişkinlerde hipokalorik diyet Müdahale sırasında Kilo Kaybı arttırır.. Dahası, soda ve meyve suları aksine, hiç kalori ve şeker vardır. Yani yemekte bir kadeh şarap ile kendinizi ödüllendirin ve sonra düz su içmek.
20. Set gerçekçi hedefler
Yeni yılın başında biz kendilerini yeni hedefler belirlemek alışıktır, ancak mümkün olmayan özlemleri (Şubat örneğin kaybetmek iki boyut) sadece hayal kırıklığı getiriyor. özgü formüle ulaşılabilir hedeflerOnları bir yere yazın ve bu tür buzdolabı kapı gibi göze çarpan bir yere koyun. Her zaman gözlerinin önünde tutarak, onlara sopa kolay olacaktır.
ayrıca bkz🍴🍗🍹
- Eğer tövbe kalmamak nasıl tatillerinde yiyecek ve içecek
- karbonhidrat yemek ve düzelmez nasıl
- Evde çalışırken nasıl değil kilo almak
- tatilin ardından karaciğer lehine döndürmek için nasıl
- kilo ve kalori saymadan ağırlığı korumak için nasıl