Ne bilinçli diyet nedir ve neden sensin
Gıda / / December 19, 2019
Kendini dinle gerçek zevki yemekten almak ve vücut ihtiyaçları olduğu kadar yemeye.
Muhabir Claire Gillespie (Claire Gillespie) O anlattıNasıl onların gıda ile ilişkilerini ve ne yapar bunu yapmak değiştirmek için.
Claire Gillespie
Washington Post, Vice, Independent, Mashable, Kadın Sağlığı yayınlanan Gazeteci,.
Ben farkındalık düşkün oldum. Her hafta bir poz köpek namlu menüde yoga dersleri bulabilirsiniz. Benim için Farkındalık - Bir fincan kahve üzerinde arkadaşlarıyla konuşma normal bir konu. zaman sinir Hatta dönüşümlü farklı burun delikleri nefes. Ama sadece son zamanlarda iktidara kullanmaya başladı.
Daha önce, ben onları zararlı göz önünde yemek istiyorum yemekler reddetti. Ben, üzgün ya da yalnız sıkıldı zaman yedi. Aç kaldığım değil çünkü nezaket plaka dışarı her şeyi yedi.
Başka bir deyişle, gıda yaptığı konuşmada ben dış işaretlere ve karmaşık kültürel normlara dayanır. Korkutucu lastikleri var. Ama işler farklı olabilir. İyi beslenme tüm kuralları unutmuş olduğunu düşünün ve yalnızca kendi hislerine güvenerek, yemek ne olacağına karar. Eğer yiyecek her lokma ne dikkat dağıtıcı olursa olsun tadını çıkarıyor düşünün. Bu bilinçli bir güçtür.
Bu yaklaşım ile ana şey yeme sürecine odaklanmak ve ihbar gıda görünüyor, ağzınızda kokuyor ve hissettiğini nasıl. gıdaya daha esnek bir yaklaşım olarak değil de "kötülük" ve "iyi" bir yemek paylaşmak için.
Bilinçli beslenme yemek sürecinde tüm duyuları kapsaması amaçlanmıştır. açlık ve tokluk - Ve yemek ne zaman ve iç sinyalleri dinlemek anlamak.
Bilinçli fazla yemek ya da sıkıntı akşam yemeği durdurdu birçok notu yemeye başlayarak. Diyetisyen Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) birçok müşteriler gibi izler. "Bu noktada o durağında zamanı, bildirime bize öğrettiği - diye açıklıyor. - Değil sizi zorunluluk yeme durdurmak ve istediğiniz zaman. " Bu bazı yardımcı olsa kaybetmek ağırlıkBilinçli gücün hedefi kaybeden ağırlığında değil. Hatta kilo alabilirler kalori alımını sınırlı olanlar, vücudun ihtiyaçlarını dinlemek başladı.
"Diyet çok katı bir yaklaşım uygulamaktadır. Örneğin, şekersiz - Susan Albers (Susan Albers), klinik psikolog ve "» bilinçli (Eating mindfully) yiyin yazarı diyor. - Bilinçli beslenme esnek olması için yardımcı olur. Sen bir parça kek göze ve bilinçli ondan zevk alabilir. Ve sonra çok fazla istemiyoruz. "
Tabii ki, her zaman değil hayata böyle bir yaklaşımı girebilecek. imkansız aile akşam yemeği veya iş yemeği için gürültülü gıda her parça odaklanmak, sorun değil. Hatta bazen iş yerinde bir bilgisayarın önünde yemek zorunda. O günlerde, ana şey, yavaş yavaş yemek iyice çiğnemek ve vücutlarının bakmak.
kendileri için bilinçli yemekler Pan.
Ona sert ve hızlı kurallar başka bir set yapmayın. Aksi takdirde, bilinçli yemek arayışı hakkında unutmadan, kendilerini stres yaşadıklarını ve suçlayacak. Sadece zarar. Önemli bilinçli beslenme acele değil. Bu bir poz gibi hepsi Köpek namlu aşağıya - o zaman alır öğrenmek için. Ama hayal kırıklığına olmayacaktır deneyin.
ayrıca bkz🍽👀
- yoğun programına sağa yemek nasıl
- kaliteden ödün vermeden gıda tasarruf nasıl
- Yeni başlayanlar için sağlıklı beslenme Kılavuzu