Iyi durumda beyin tutmak için bir diyet nasıl yapılır

prebiyotikler girin

Öncelikle mide-bağırsak sağlığı prebiyotik ve probiyotik gıdalar olarak düzenli kullanım bağlıdır.

prebiyotikler - bu senin iyi bağırsak bakterileri için gıdadır. Bu ürünler "adı verilen karbonhidrat özel bir tür özellikle zengindiroligosakkaritler"- favori tedavi mikrobiyomları. iyi yani Bunlar küçük olması sebebiyle diğer karbonhidratlar ise gut Yarılan oligosakkaritler orada bozulmamış olması ve kalın bağırsak düz izleyebilir sindirilmiş. diyet ve bizim dost bakterilerin sağlık promosyonu - onların birincil rolü gerçekleştirmek Ve burada.

Bu iyi bakteriler karbonhidrat değil çok tatlı, gıdalarda bulunan, ancak belli bir tatlı tat vardır: bu da örnek, soğan, kuşkonmaz, enginar ve dulavratotu kökü için vardır. Ayrıca prebiyotik bir sürü muz, sarımsak, yulaf ve süt bulunabilir.

Lisa Mosconi

Bazı oligosakkaritler çünkü sadece dost için yararlı nitelikleri dikkatini çekmiştir mikrobiyomları, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye kabiliyeti sayesinde, kanser gelişimini önlemek ve gösteri

toksinler. Bunlar arasında Beta-glukanlarMantar Bulundu (Reishi ve shiitake mantar giderek araştırma odağı haline gelmektedir) ve glukomannanlarvegalaktoglukomannanlardakiHangi aloe vera suyu bakımından zengindir. Öyle aşağıdaki bölümlerde daha ayrıntılı olarak onlar hakkında konuşmak emin olun her ikisi büyük bir hayranı değilim.

şişman var

sindirim sistemi doğru çalışmasını destekler Buna ek olarak, bizim mikrobiyomu refahı için, lif açısından gerekli besinler zengindir. Sağlıklı sindirim - senin bağırsak florasını zarar verebilir atık ürünleri, zararlı toksinler ve kötü bakteri, tüm zamanında çıkarılması anahtarı.

Böyle onları Baklagiller ile brokoli, lif bakımından zengin meyve ve çilek, yeşil yapraklı sebzelerde, her türlü gibi ve şirketteki lahana ailesinden sebzeler, ve şekersiz tam taneli tahıllar - biz sağlıklı bir karını tutmak için düzenli yemek gerektiğini lif mükemmel kaynaklar.

Lisa Mosconi

fermente gıdalar satın

prebiyotikler ve fiber ek olarak bizim bağırsak mikroplar hevesle üzerine atlama probiyotik ürünleri. Bunlar midede kez bizim mikrobioticheskih iyi adamlardan saflarına şişme, canlı bakteri (probiyotik) içerir. Probiyotikler, mayalı süt içeren, fermantasyon ürünleri sırasında doğal olarak elde edilir sonucu yoğurt, kefir, fakat, aynı zamanda, lahana gibi fermente gıdalar, de ihtiva eder. Bu konuda daha kesin öneriler Bölüm 12'de bulunabilir.

Mümkünse, antibiyotikler dan vazgeçmek

Diyet içerdiği sadece hangi ürünlerin bilmek önemlidir, ama aynı zamanda ne kaçınılmalıdır. bağırsak (ya iltihap ya da artan geçirgenlik) sağlığını zayıflatmak herhangi bir ürün veya maddeler de aynı şekilde zarar ve mikroplar olabilir.

antibiyotikler listesinde üst noktaya işgal "silahlı ve çok tehlikeli." Bilinen katil ve gelişigüzel kullanışlı flora ve zararlı hem yok - bu adamlar yüzünden Mikroplar, antibiyotiklerin aşırı dozda son derece olumsuz etkileridir.

Böyle yaralarda pnömoni veya enfeksiyon gibi hastalıklar hemen hemen her zaman öldürücüdür İkinci Dünya Savaşı kadar, antibiyotikler büyük bir zafer gibi görünüyordu. Ancak, bu yalnızca sürece çılgınlığı antibiyotikler dirençli enfeksiyonların bir salgın kışkırtmak yok olarak kabul edildi. Aynı zamanda nedeniyle bu ilaçların yol açtığı istikrarsızlık ve bağırsak mikroflorası yoksullaşmasına ek bir komplikasyon gelişmedi.

Onların gerektiğinde antibiyotik terk etmeye teşvik herhangi bir şekilde değilim. Ancak, birçok kişi ambulansa bir ölçüsü olarak onları istismar veya ihtimale alır. Yani, duymak: "Ben antibiyotik alması grip ihtiyacım var." Grip bakteri ve virüslere neden olmadığı için popüler akla aksine, bu yüzden değil. Birçok doktor Avrupa'da yemeyi tavsiye unutmayın yoğurt sindirim yolu ve destek mikropları korumak için, antibiyotik almadan önce ya da sırasında (Ya probiyotik takviyesi alarak).

ilaç gıda sonra - ikinci en önemli faktör sindirimi etkileyen. Antibiyotikler sadece ara sıra vücuda girip, ama gıda sürekli olan bağırsak florasının durumunu ve sağlığını etkilemektedir. en zararlı endüstriyel işlenmiş etler olarak kabul edilir mikroplar üzerinde olumsuz etkiye sahip tüm ürünlerin.

Lisa Mosconi

İster inanın ister inanmayın, ama et en tehlikeli önemli bir kaynak olabilir "süpermikroplar." Normal bakım sırasında, Megaferma yetişen hayvanlar kaçınılmaz enfeksiyonların önlenmesinde antibiyotik düşük dozlarda aldığınızda kalabalık ve sağlıksız koşullarda içeriği. Aslında, ABD 80% olarak antibiyotik satışlarının toplam sayısı hayvancılık için değil, insanları sattı! Sorun böyle et yemekten, biz de antibiyotik elde edilmesi. Sonuç olarak, aşırı dozda bu yol açar.

Daha da kötüsü, ABD'de perakende sektöründe etin yarısı şiddetli gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir antibiyotiklere dirençli bakterilerin bulaşmış. Yeni bir araştırmaya göreSistem İzleme Ulusal Antimikrobiyal Direnç: Enterik Bakteriler Gıda ve İlaç İdaresi (Gıda ve İlaç Dairesi FDA), antibiyotik dirençli suşlar tarafından sıhhi muayene Amerikan Yönetimi zehirlenmeye neden olan mikrop ve Campylobacter Bunlar endüstriyel çiftliklerinden% 55 ve ülke genelinde tavuk% 39 sığır, hindi eti üretimi fabrikasının% 81, domuz biftek% 69 bulundu. Daha da toplam et o% 87 gösteren Federal veri caydırma bakteri mevcudiyeti için pozitif sonuç yapılan test, Enterokok ve Escherichia coli (E. E. coli). Bu et en azından bir kere dışkı ile doğrudan temas düşündürmektedir.

Bu sadece sadece böyle hayvanlardan doğal besi yetiştirilen hayvanların yanı sıra süt ürünleri ve yumurta elde ettiği etleri kullanmak tavsiye birçok nedenden biridir. Organik ürünler için standartlar üreticileri tıbbi endikasyonlar olmadan antibiyotik kullanmak yasaktır.

işlenmiş gıdalar sınırı tüketimi

İşlenmiş ürünler - Bizim sindirim sistemi için başka bir tehdittir. Sadece onlar sağlıksız bol yapmak şekerler (Örneğin, yüksek fruktoz veya rafine beyaz şeker, karamel şurubu), bunlar mevcut eğilimi emülsiyon yapıcılarÖzellikle zararlıDiyet emülgatörler kolit ve metabolik sendrom teşvik fare bağırsak mikrobiyotasını etkiler. mikrobiyomu için.

Emülgatörler - doku, görünüm ve birçok ürün güvenliğini artırmak ve dondurma üretimi için hemen hemen her yerde kullanılabilir gıda katkı maddeleri, Salata sosları, soslar ve süt ürünlerini (o içeriyorsa evet, hatta favori "sağlıklı" badem sütü zararlı olabilir pişirme emülsiyon yapıcılar).

Lisa Mosconi

Ancak bu maddelerin, bağırsak duvarının geçirgenliğini artırarak yeteneğine sahip zararlı bakterileri sağlayan kan dolaşımına çıkıyor. Bu, kan şekeri ve insulin direnci artar, bu da, kolit ve irritabl barsak sendromu ve metabolik işlev bozukluğu ile dolu obeziteye yol açan.

Bir dahaki sefere alışveriş gidiyor, lesitin, bileşen listesinde yok mudur favori ambalajlı gıdaların etiketlerinde yakın ilgi polisorbatlar, poligliseroller, karboksimetilselüloz, karragenanlar, propilen ksantan polimerleri, sodyum sitrat ve bunların referansları mono- ya da biglitseridah? zihinsel yetenekleri optimal duruma yolunda Bütün bu kırmızı bayraklar.

---

Daha bu kitaptan gıda bireysel besin ayrılmıştır gibi, şimdi iktidarda olan hangi düzeyde öğrenmek ve beyninize iyi almaya hazır olduğunu edecektir.

kitabı satın al