Nasıl aç kalmadan kilo vermek: Dukan Diet

Diyetisyen Pierre Ducane istediğin kadar ve hala kaybetmek ağırlık yiyebilirsiniz söylüyor. Bu sağlığa zarar vermeden mümkün olup olmadığını Layfhaker öğrendim.

Dukan Diyeti nedir

Ben, diyetisyen Pierre Ducane yeni bir şey icat değil söylemeliyim. Onun buluşudur - iki eşit tanınmış güç kaynağı sistemlerinin gözden geçirilmiş kümesi: Atkins diyeti ve paleodiety. Onlar yüksek proteinli gıdalar, düşük karbonhidrat tüketimine dayanmaktadır.

Diyet yaygın kitabın Ducane yayınlanmasından sonra bilinmeye başlandı "Ben kaybetmek kilo olamaz." Çoğu diyet çok çabuk kaybetmek ağırlık yardımcı olur. Ve bu bölümünün boyutları gerekli olmadığı gerçeğine rağmen sınırlı olması. Belirli yiyecekleri vazgeçmek için yeterli oldu.

Faz Ducane diyet

1. saldırı

En zor aşama, lipoliz işlemini harekete geçirilmesi. Bu karbonhidrat ve yağ reddini ima ve proteinlerin ile değiştirin.

yemek İzin:

• yağsız et;
• hayvan ve kuşların sakatat;
• yağlı füme balık hariç balık ve deniz ürünleri, her türlü;
• yumurta proteini;
• az yağlı süt ürünleri.

bu ürünler sadece kaynatın ve birkaç veya fırında pişirebilirsiniz unutmayın. Yağda Kızartma kesinlikle yasaktır. Ayrıca tuzun alımını sınırlamak için deneyin. Ve olmak emin yulaf kepeği yemek: Günde en az bir buçuk yemek kaşığı.

gününde suyun en az iki litre içmelisiniz.

Saldırı kaybetmek istiyorum kaç kilo bağlı olarak sürer. uzunluğunu hesaplamak oldukça basittir.

10 kg, yeterince üç gün kaybetmek. Sen 20-30 kg kurtulmak için rüya mı? Protein gıdaların 5-7 gün tüketime hazır olun. Eh, eğer 60 kg salladı ve daha atak 10 gün sürecektir - ve bu maksimum terimdir.

2. nöbetleşme

ikinci aşama - proteinler ve protein-sebzeli bir diyet bir kombinasyonu olabilir. bir saldırı sırasında izin yiyeceklere ek olarak, artık yemek ve sebze olabilir. Bununla birlikte, sadece günde ve yalnızca burada nişasta yeterli değildir.

yemek İzin:

• salatalık, kabak, balkabağı;
• domates, patlıcan, biber;
• lahana, şalgam, turp, turp her türlü;
• mantar;
• soğan;
• kuşkonmaz;
• fasulye;
• kereviz.

Sen çiğ olarak ya da pişmiş halde bunları kullanabilirsiniz. Kavurma hala yasaktır.

açlık gerçekten güçlü hale geldiğinde hızlı kaybetmek ağırlık için, sadece yemek.

İstediğiniz kiloya ulaşmak olarak Evre sürece sürebilir. Ortalama olarak, münavebe altı aya birinden sürer.

3. sabitleme

Adından da anlaşılacağı gibi, üçüncü aşamada, ilk iki nelerin başarıldığını pekiştirmektedir. Önemli olan - atılır kilogram dönüşünü engellemek için.

Günün ilk ve ikinci fazların ürünlerin yanı sıra, yiyebilirsiniz:

• 2 dilim ekmek;
• kiraz, muz, üzüm hariç meyve 100 g;
• peynir 40 gram.

Patates, pirinç, makarna haftada iki kez yemek verilir.

Haftada bir gün sadece protein yapılmalıdır.

Faz süresi kaybedecek başardınız kaç kilogram bağlıdır: Her 10 gün verilir.

4. stabilizasyon

Son aşamada iki kurallara uygun sıradan gıda izin verildi:

1. Haftada bir gün sadece protein gıda adamaya.
2. Her gün yulaf kepeği üç yemek kaşığı yemek.

sınırlamaların dördüncü aşaması süresince değil vardır ve Pierre Ducane bunu her zaman yemek için tavsiye etti.

hatırlamak için gerekenler

eleştiriler ve kilo görünürdeki sonuçlarına bir dezavantajı olduğunu. Tam işlevsel bir organizma için proteinler, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı var. Ve hoş olmayan sonuçlara son iki sayı potansiyel müşteri bir diyet istisna.

1. yağ eksikliği cilt ve saç, kalp-damar sistemi ve hormonal bozukluklar ile sorunların bozulan koşulu ile doludur.
2. karbonhidrat olmadan beyin açlıktan başlar. Halsizlik, uyku hali, baş dönmesi ve baş ağrısı yol açan vitamin ve lif, eksikliği.
3. Vücut glukoneogenez sürecinin başlatılması, protein ve yağ gelen sentez glikoz başlar. karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar ile ilgili ek bir yük Bu yol açar, kronik hastalıkların alevlenme neden ve yeni yol açar.
4. beslenme dengesizliği metabolik asidoz ile sonuçlanır - organizmanın inanılmaz tehlikeli durum, böbrek arıza ve bazen de koma yol açar.

2011 yılında yaptığı çalışmada daLes Resultats de notre enquête «Régime Dukan:? Et après» o Le Journal des Femmes Fransız baskısını doğruladı.

Eğer iyi sağlık varsa ekstra ağırlık gerçekten gitti mi yanında onarılamaz zarar Dukan Diyeti sen indirebilmek yoktur. Aksi takdirde, diyet iyidir çöp.

saldırı Tarifler

esrar

malzemeler

• yoğurt, yağsız 500 mi;
• tavuk göğsü, 200 gram;
• 2 yumurta akı;
• Tuz ve otlar - tadı.

20-25 dakika için biraz tuzlu suda meme pişirin. ayrı ayrı, koymak kaynatın yumurta7 dakika yeterli olacaktır.

yeşillik yıkayın. İnce bütün bileşenler, eklenti tuzu doğrayın ve yoğurt dökün.

yoğurtta Meme

malzemeler

• tavuk göğsü 1.5 kg;
• yoğurt, yağsız 700 mi;
• 2 diş sarımsak;
• 150 ml su;
• Tuz ve karabiber - tadı.

akan su meme yıkayın ve pişirme kabına katlayın. Pirzola sarımsak, yoğurt karıştırmak ve elde edilen karışım, meme ve akma.

Fırında 180 derece arasındaki bir sıcaklıkta, 1 saat boyunca fırın.

süt tatlıları

malzemeler

• süt 300 mi;
• jelatin 25 g;
• Şeker yerine - tadı;
• vanilya veya diğer lezzet.

paket üzerinde gösterildiği gibi, süt jelatin çözülür. tatlandırıcı ve tatlandırıcı ekleyin.

Elde edilen karışım bardak içine dökün ve buzdolabında bir gece bekletin.

serpiştirecek Tarifler

Balıkçılık halophyte

malzemeler

• 1 balık kafa;
• balık biftek 100 g;
• 8 karides;
• 1 orta havuç;
• 1 orta soğan;
• ½ limon;
• kişniş, tuz ve biber - tadı.

(40 dakika kadar) pişirilir kadar balık pişirin. Doğranmış sebzeler, et suyu ekleyip 15 dakika daha pişirin. 5 dakika bitmeden, soyulmuş karides ekleyin.

ince doğranmış kişniş, tuz ve karabiberi ekleyin karmakarışık bir içine yarım limonu sıkın.

Fırında kabak

malzemeler

• 1 orta kabak;
• 200 gr kıyılmış hindi;
• 1 çorba kaşığı kuru süt;
• yulaf kepeği 2 çorba kaşığı;
• 2 yumurta;
• 1 küçük soğan;
• tuz, biber ve otlar - tadı.

Bir kaba rende kabak rendelenir. dizisini almak için, geri kalan malzemeleri ekleyin.

Pişirme için bir kapta iyice ve yer karıştırın.

180 derecede 50 dakika pişir.

Vanilya ve çikolata soslu

malzemeler

• 250 g süt;
• 250 g kaymağı alınmış peynir;
• jelatin 30 g;
• 1 çay kaşığı kakao;
• vanilya ve şeker yerine - tadı.

sıcak süt jelatin çözülür. Aroma ve tatlandırıcı ilave edin ve çözülene kadar karıştırın. süzme peynir ve kakao ekleyin ve blender bir sürü yendi.

Elde edilen karışım formları halinde dökülmüştür ve 4 saat boyunca buzdolabında muhafaza edilir. katılaşma sonrasında mus tutam kakao dekore edebilirsiniz.

sabitleme ve stabilize için tarifler

karnabahar ile Mantar çorbası

malzemeler

• ½ büyük ampuller;
• 2 diş sarımsak;
• 7 orta mantar;
• ¼ karnabahar;
• 2 bardak su;
• 2 su bardağı süt;
• 1 ½ mısır nişastası.

İnce suda soğan ve sarımsak ve sote doğrayın. 20 dakika kaynamaya, ince doğranmış mantarları ekleyin.

soğan, sarımsak, mantar katlayın ve pota karnabahar kesme, su ekleyin, kaynatın ve 10 dakika pişirin.

süt ve nişastayı karıştırın. Kaynar çorba dökün ve kısık ateşte 1 dakika pişirin.

hazır çorba blender fırçalamak.

biber dolması

Ingredaienty

• tavuk göğsü, 300 gram;
• yulaf kepeği 2 çorba kaşığı;
• Tuz ve karabiber - tadı;
• 5 büyük biber;
• 1 orta soğan;
• 1 orta havuç;
• yapıştırmak domates 50 g;
• 1 bardak su.

Meme pirzola, kepek, tuz ve karabiberi ekleyin. biber, remove tohumlar ve dolgu doldurma gelen tepelerini kesin.

Sos için, ince yüksek ateşte soğan ve havuç kavrulduktan doğrayın. kaynamaya bırakılır, su yapıştırmak domates ekleyin.

Derin bir tavada biber koyun sosu dökün ve yaklaşık 1 saat pişirin.

cheesecakler

malzemeler

• 400 g kaymağı alınmış peynir;
• yulaf kepeği 4 çorba kaşığı;
• 2 yumurta.

Bütün malzemeleri ve Moda bir cheesecakes karıştırın. Bake 180 derecede 20-30 dakika süreyle pişirin.