Yoğun programına sağa yemek nasıl

Sağlıklı bir diyet gitmek için, kapsamlı bir yaklaşım gerekir. Bu süreç ihtiyacı her zaman sevgili değil, çok yararlı gıda vazgeçerek, yavaş yavaş alışmak - Derhal işe yaramaz sağ yemeye başlarlar. Hatta daha zor sen sabaha kadar akşam karanlığından çalışıyorsanız kurallara uyun ve ana yemek için - "özel teklifler" cookies ofisi ile restoran ve kafeler ya da kahve-çay. Sağlıklı gıda kahve için zaman zaman yeterli olmasa bile, nedir?

Ancak, çıkış hala orada ve bazı fikirleri ilk bakışta görünebilir çok daha kolay gerçekleştirmek için. Önemli olan - başlatmak için, ve sonra daha kolay olacaktır. ;)

zaman

Zaman eksikliği - genellikle çok ilk ve son engel neredeyse herkes tarafından karşılaştı. Bu durum için, Stephen Covey harika sözler "anahtar planına dahil ve nasıl önceliklerini imzalamak olduğunu belirlemek değildir." vardır

basitleştirmek için, ve onsuz tüm yapabileceğiniz - Bu yerine kağıt üzerinde her şeyi açıklamak ve bunu temsilci ne karar verecek küçük vakaların çok sayıda gerçekleştirmek zorunda olduğunu. Zaman kazanın. Mektubun bir toplantı yerini alabilir Eğer bunu. Ve sosyal ağlarda daha az zaman harcamak!

Evin bir aile bulmak olacaksa, ev işlerine üyelerinin yardımına sorun. onlar hala seni kurtaramaz olacağından, erken en az 20 dakika Kalk, ancak bu arada yapabildiğiniz Sağlıklı bir öğle yemeği tam lezzetli kahvaltı hazırlamak veya hazırlamak için zaman yanınızda götürün a. Ve partiler ve dost toplantılarında daha dikkatli süzülmüş davetiyeleri deneyin. Bu size zaman ve para değil, aynı zamanda sağlık sadece kurtaracak.

kahvaltı

Hızlı bir kahvaltı sağlıklı seçenekler için birçok fikir vardır! Bunlardan biri - ilk birkaç saat için enerji doğru smoothies. Ve sonra yine kahvaltıda ne yediğini olursa olsun yemek istiyorum.

Örneğin, lezzet olmadan süt veya yoğurt bir bardak yulaf ezmesi polstakana tatlandırıcı olarak Fast Food, çift muz, hurma, fındık, tohumlar ve bal - mükemmel ve çok besleyici smoothies. Eğer gerçekten zamanım yok Bu arada, eğer, iş yolunda bir içki içebilir! Başka benzer kokteyl hazırlayıp yanınıza alın da mümkündür.

basit gıda

Sağlıklı gıda - öncelikle basit bir yemek. ille kendileri karmaşık veya pahalı bileşenlerin ürünlerini yorucu değil, lezzetli ve sağlıklı yemek için.

bir aperatif olarak, kurutulmuş meyveler ve fındık mükemmel karışımı özel bir protein barları alabilir çay ya da kahve yer bisküvi, kendiniz evde hazırlanmış ya bir eczane veya spor mağazasında satın edilebileceğini, iyi, süzme peynir, muz ve mevsim meyveleri unutup yok sebzeler! Orada da basit bir yemek acele taze sebze salatası, Humus konusunda atfedilen dilimlenmiş ev (hazırlanmış veya satın alınmış) alınabilir fırınlanmış ya da kahverengi pirinç ve / veya sebzeli haşlanmış tavuk göğsü - Seçenekler çok olabilir ve hepsi çok lezzetli.

planlama

Yavaş yavaş bunu onlardan hafta için bir menüyü can olduğunu, favori yemekler için sağlıklı tarifler yeterli sayıda yazdınız. Yani bu lezzetli pişirmek ne üzerinde bulmaca ve kendinize zaman ve para tasarrufu için her zaman olmayacaktır. Biz satın gerekli ürünlerin listesini derlenmiş ve peşin elinizden geleni pişirin. Üstelik bazı yemekler kapsamlı bir şekilde dondurulmuş olabilir ve önceki gece buzunu. Bu ancak yine çok daha iyi hızlı yiyecek veya bir sandviç yerine, kesinlikle en sağlıklı seçenek değildir.

sandviç konuşan! Aslında, sen kepekli ekmek veya ince pide, Humus ile yararlı birçok seçenek pişirebilirsiniz, peynirPeynir, tuzlu kırmızı balık, haşlanmış tavuk göğsü, ton balığı, yeşillik ve taze sebzeler - kombinasyonu zevkinize bağlıdır.

Örneğin, koyu ekmek ile bir sandviç, peynir tatlandırıcılar olmadan (+ lor yoğurt ait yapıştırarak taze + İçin dereotu) ve tuzlu kırmızı balık öğle ve aralarında bir çok lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık olabilir akşam yemeği. yeşil salata, sebze, zeytinyağı ve limon suyu ile haşlanmış nohut Salata? Gerçekten az yararlı çok lezzetli ve değil!

yemek dağıtımı

Zaman yeterli değilse, gıda teslimatı kullanabilirsiniz. Şimdi, birçok vejetaryen ve Ayurveda kafe düzenine yemeklerini sunmak olarak pizza veya kutularda Çin yemeği değil, aynı zamanda sağlıklı gıda sadece teslim edilir.

yemek tarifleri

yeşil krep

maddeler:

• kabak - 140 g;
• brokoli - 85 g;
• Yumurta - 3 adet;.
• dereotu - 1 demet;
• pirinç unu - 3 yk. l.;
• Tuz, biber;
• kızartmak için bitkisel yağ.

İyi sıkmak fazla sıvıyı uzaklaştırmak için kabak rendelenmiş. Brokoli ve dereotu ince ince kıyılır. Bir tavada pürüzsüz ve fırında kadar tüm malzemeleri karıştırın. Çok lezzetli çıkıyor! Mükemmel ekşi krema veya Yunan yoğurt ile birlikte gelir. Kolayca işe yanınızda böylece arada, soğuk, sıcak daha lezzetli krep.

avokado pide Tavuk göğsü

maddeler:

• tavuk göğsü - 1 adet;.
• kırmızı biber tozu - 1/2 saat. l.;
• kavrulmuş biber - 1 adet;.
• Avokado - 1 adet;.
• Yarım kireç suyu;
• İnce pide;
• kişniş;
• Tuz, biber;
• kızartmak için yağ.

ince şeritler halinde dilimlenmiş bir tavuk göğsü, acı biber, yarım kireç ve karışık kuyunun suyunu ekleyin. Bir kızartma tavasında Onceden yağı ve pişmiş kadar tat tuz ve karabiber ekleyin meme kızartmak. O hazırlanıyor iken, avokado ince dilimler halinde kesilmiş, biber şeritler halinde kesin. pide ekmek yarıda biraz katlanmış kişniş ve kesim ekleyerek tüm malzemeleri hazırlamak. Sizin yemek hazır!

elma ve lahana ile Salata

maddeler:

• lahana (parçalama) - 1 bardak;
• incir - 1/4 fincan;
• badem gevreği tost - 1/4 fincan;
• elma - 1 adet;.
• pecorino peyniri - 30 g;
• limon suyu - 3 çorba kaşığı. l.;
• zeytin yağı - 2 çorba kaşığı. l.;
• Tuz ve tadı biber.

lahana, iyice karıştırılır ve 10 dakika için bırakılmıştır, zeytin yağı ve ekleme ile bir tuz karıştırma. lahana istirahat ederken, ince jülyen elma ve tarihleri ​​halinde kesilmiş. 10 dakika sonra, lahana için elma, incir, rendelenmiş pecorino peyniri ve badem ekleyin. Yine, tadı tüm karışık, eklenti tuz ve biber, sizin için yetersiz tuzlu peynir olduğunu kanıtladı eğer.

sebze ve nohutlu Lavaş

maddeler:

• nohut veya fasulye (konserve kullanılabilir) - 450 g;
• peynir (rende) - 1/4 fincan;
• salatalık - 1 adet,.
• Yarım avokado;
• Yarım tatlı biberler;
• limon suyu - 2 saat. l.;
• zeytin yağı - 1/4 fincan;
• Su - 1-2 Resimler. l.;
• pide ekmek;
• Kaba bir tuzu;
• Taze karabiber;
• kırmızı biber gevreği - 1 tutam.

su, limon suyu, tuz, mutfak robotunda kırmızı biber ve rendelenmiş peynir gevreği ile nohutu veya fasulye karıştırın. Kamçı, kademeli düz kadife kıvamına gelene kadar, zeytin yağı ilave edilmesi. Daha sonra tadı biraz tuz ve karabiber ekleyin. Bundan başka pide eşit bezelye karışımının yüzeyi üzerine ince bir tabaka dağıtmak göz önüne sermek. En ince dilimler, salatalık ve dilimlenmiş biber içine avokado, kesim ortaya koymak. Gerekirse, tadı tuz ve karabiber ekleyin ikiye ve kesim sarmak pide.

Önerilen tüm seçenekler de buzdolabında muhafaza ve akşam soğuk olarak mükemmel gitmesini edilir.

Afiyet olsun!