Do It Yourself: Protein smoothie hazırlanması için Complete Guide
Gıda / / December 19, 2019
nedense Zamanınız veya kalori arzu etmiyorsanız, onlar içebilirsiniz. Biz smoothie hazırlanması için tam bir rehber hazırladık. Nasıl düşük kalorili tutarak, içki tatlandırmak sebze ve meyve kokteyli, bağlanmak ve nasıl en iyi, shake hazırlamak artık öğrendikleri bir blender olmak.
kokteyl sıvı kısmı seçimi
su ile, en kötü inek, pirinç, hindistan cevizi veya soya sütü, yeşil ve kırmızı çay, buz ya da: - Ferahlatıcılar doğranmış bileşenler herhangi bir sıvı bölümü ile karıştırılır.
smoothies eklendi sıvı miktarı, bir içki almak için ne kadar yoğun ve zengin belirler. İlk kez bir yüzlü yapmak ve bitmiş ürünün kıvamı ne olacağını bilmiyorsanız, su veya süt 200-250 ml ile başlar. içki çok sıvı varsa, donmuş yoğurt ya da buz küpleri ekleyin.
meyve ekleme
Smoothies donmuş veya konserve dahil herhangi sebze, ekleyebilir. Geçmişte, ancak çok fazla şeker içerir. Bir yandan iyi - smoothie'ler tatlandırmak olamaz. Öte yandan, bu kesinlikle vücut yağ yüzdesini izler olanlar için bir seçenek değildir.
Ahududu, çilek, kızılcık, muz, ananas, şeftali, elma ve mango - mineraller ve vitaminler bakımından zengin meyve ve içecek büyük bir aroma verici bileşen vardır.
sebze ekleyin
Sebze yememek gibi yaparsanız, bunları içilir. Böyle buzdağı, lahana (lahana) ve ıspanak gibi klasik "yeşil" yüzlü eklenti marul çoğunda. Sen turp, domates ya da salatalık ekleyebilirsiniz, ancak tür içecekler daha az su dökün gerektiğini hatırlatmakta fayda olduğunu - bu sebzede yeterlidir. Spor içecekler iyi bitkisel tozu ya da istiflenmiş lif vardır.
tadı Bazı doku için fındık ve baharat
Eğer bir veya iki öğün yerine smoothie'ler içmeye gidiyoruz, besleyici hale getirmek için gereklidir. Bu amaç için, karışım fıstık yağı, ayçiçeği tohumu, granola ve hindistan cevizi ekleyebilir. tarçınlı sezonu it - tatlı tasarlandığını içerseniz. Kullanım kırmızı biber, tuz ve biber - smoothies sebze karışımın hazırlanması meyve daha yüksek olsaydı.
Bir tatlandırıcı seçimi
Yüksek kalorili ve diyet: iki şekilde tatlı yüzlü ekleyin. hedefe bağlı olarak, hafif Stevia ya sabır otu nektarı veya bal veya reçel gibi daha besleyici bir şey kullanın.
protein kaynağı - Ana geçin
protein karışımına eklenen, sıradan yüzlü dönüşler yarış olarak. Bitkisel smoothies hiçbir tatlandırıcılar, tofu ya Adıge peynirle yerleştirilen veya Yunan yoğurdu yağsız edilebilir.
Meyve smoothies gebe ise mükemmel spor beslenme herhangi bir mağazada satın alınabilir peynir altı suyu veya kazein proteinleri, uygun. Bu tür bir protein olup, amino asit profili için en lezzetli ve besleyici olacaktır, ancak karışım beklenenden çok daha kalındır yapabilir. su veya süt - Bu durumda, seçtiğiniz "solvent" 100 ml hakkında eklemek gerekir.
Nasıl ve ne pişirmek
Şimdi 's zaman bir blender içine seçilen tüm malzemeyi koymak. Küresel karıştırıcılar daldırma ayrılır (manüel özel ölçü kabı içine yerleştirilmiş kesici) ve sabit (karıştırma için bir kabın içine hangi blender bıçak seti olarak).
El blender mükemmel onların görevleri ile baş ve az yer kaplar, daha ucuzdur. plastik bıçaklar ile bir yapmayız - Bir blender seçerken tek nokta akılda tutulması gereken. Genellikle iki ya da üç sonrasında fındık doğranmış veya buz başarısız ucuz modelidir.
Sabit blender ancak iki ila üç kat daha pahalıdır, kokteyli hazırlamak için idealdir. Meyve kokteyli hazırlamak için veya iç pişirme görevlerin programlanabilir modelleri olmadan yapabileceğiniz diğer: Diğer uçta içine düşmemeye 20-30 bin ruble için bir blender harcamak yok önemlidir. çanağın hacmine dikkat: Daha yüksek olduğunu, daha fazla gıdaların çeşitli smoothies eklenebilir.
Bazı kanıtlanmış yüzlü tarifleri
1. kakao, hindistan cevizi sütü ve avokado ile Protein Smoothies
maddeler:
- 1'in yuvarlak çikolata proteini;
- Hindistan cevizi sütü 1 bardak;
- 1 olgun avokado;
- 1 çorba kaşığı kakao tozu;
- buz avuç;
- tadı tatlandırıcı.
hazırlık
15-30 saniye boyunca bir karıştırıcıda malzemeleri karıştırın.
2. kabak, tarçın ve kazein protein Smoothies
maddeler:
- 2 kaşık vanilya kazein;
- saflaştırılmış ham kabak, 100 g;
- 1 çay kaşığı tarçın;
- 400 ml su.
hazırlık
45-60 saniye boyunca bir karıştırıcıda malzemeleri karıştırın.
3. marul ve badem sütüyle Protein Smoothies
maddeler:
- 5-7 büyük marul yaprağı;
- ½ bardak donmuş yaban mersini;
- 1'in yuvarlak vanilya proteini;
- Süt badem ½ fincan;
- 3-4 buz küpleri.
hazırlık
Bir blender 30-45 saniye içinde malzemeyi karıştırın.