Yatmadan önce iyi ve en kötü beslenme
Gıda / / December 19, 2019
Sağlık profesyonelleri sütün yararları, ya da en iyi zamandır hakkında iddia edebilir eğitimUyku, insan vücudu için son derece önemlidir: Ama herkes kabul olduğu bir şey yoktur. uyku kalitesi üzerinde net düşünme, reaksiyon hızı, ruh hali ve diğer önemli vücut fonksiyonlarının sayısına bağlıdır. iştah artışı ve kilo alma, ergenlerde büyüme ile ilgili sorunlar, bağışıklık ve diğer olumsuz sonuçlar genel bir azalmaya uyku potansiyel müşteri yoksundur. Nedenle yeterli uyku almak için önemlidir!
uyku kalitesi birçok farklı faktörden etkilenir, ancak bunlardan biri olan - Gıda - tüm insanları birleştirir. Bu yazıda her gece bir ses uyku güvenli sopa ürün ve önerileri, bir liste hazırladık.
yatmadan önce iyi yemek
triptofan açısından zengin gıdalar. Triptofan - en bitkisel proteinlerinde bulunan amino asit, özellikle zengin darbe olarak verilir. Bize faiz triptofan seviyeleri vücutta serotonin seviyesini etkilediği bir gerçektir. Ve serotonin, zevk hormonu, İştah, ruh hali ve uyku üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. yatmadan triptofan açısından zengin besinleri yemeye, mümkün olduğunu bu araçlar kendi uyku kalitesini artırmak için.
Ne yiyecek triptofan açısından zengin? Türkiye, soya fasulyesi, kabak çekirdeği. Bunlar diğer ürünlerle kombine edilebilir. Örneğin, tam tahıl ekmeği, hindi, yumurta, süt ürünleri ile birleştiğinde makarna, kraker, pirinç, için - yatmadan önce yemek için en iyi yollardan biridir. şey yemek, karbonhidrat açısından zengin triptofan ile ürünler hızla asimile yardımcı olmasıdır.
Kiraz. Bu melatoninin az doğal kaynaklardan biridir. Melatonin - genellikle uykuya yardımcı olarak tavsiye edilir bir hormon. Bir çalışmada yatmadan önce vişne suyu bir bardak uykusuzluk başa yaşlı insanlara yardımcı olduğu tespit edilmiştir.
magnezyum açısından zengin gıdalar. koyu yeşil yapraklı sebzeler veya magnezyum büyük miktarlarda içeren ürünler avokado- Bu yardım o uykuya doğal ilaçlar. Magnezyumun yaşlılar (uyku süresi ve kolay uyanış yeteneği), uykusuzluk çeken uyku kalitesini arttırdığı kanıtlanmıştır.
rüya çalan Gıda
yatmadan önce içki tavsiye edilmez gıdaların vardır.
Kafein. Sağlıklı uyku ve henüz bu tavsiye ile kafein müdahale eder, onu hatırlatmak değer olduğunu haber olmayacaktır. 200-300 mg günlük kafein tüketimi oranını azaltın. Ve en önemlisi, yatmadan önce kullanmayın. o kafein espresso veya latte, aynı zamanda çikolata, enerji içecekleri ve çay sadece bulunur unutmayın.
Alkol. Tabii ki, geceleri kırmızı bir kadeh şarap (veya iki) uykululuk eşlik edebilir, ancak fazla miktarda alkol tüketimi uyku bozabilir. Uyumakta zorluk varsa, günde hafif alkollü içeceklerin birden fazla bardak içmeyin.
Yağlı gıdalar. gibi yağlı yiyecekler cipsFried, yiyecek veya dondurma uyku kalitesi için kötü. Aslında şişman tüm bu zaman vücut yerine dinlenme, çalıştığını, uzun süre hangi araçlar sindirilir olmasıdır.
Ne ne miktarda yemek ve
adamakıllı bir bebek gibi uyku için, sadece yatmadan önce hacimsel yememek daha iyidir. Eğer geç bir akşam yemeği varsa, kısım normalden daha küçüktür yapmak. Sadece atıştırma ise tabakta yemek gereken miktarda koyun. Aksi takdirde risk Eğer bir TV karşısında oturup, özellikle tüm sürüye yemeye. Burada uyku zarar vermeden yapabiliyor bazı atıştırmalıklar şunlardır:
- az yağlı süt ve kepekli tahıllar;
- doğal fıstık yağı ve tam tahıl ekmeği;
- Yarım muz veya ezilmiş ceviz bir çorba kaşığı yoğurt;
- (Katkısız) patlamış mısır iki fincan, zeytin yağı ile birlikte gezdirilir.
bulgular
Ertesi gece atıştırma için uyku feda - bu iyi bir fikir değil. sadece geceleri, herhangi bir zamanda sizi Bite, ve kural olarak, iyi uyku. Ama uyku süresi ve mide ne guruldama olur? Sıcak bir bardak süt ve aperatif kraker bir çift iç. Bu kahvaltıdan önce mide hayatta kalmak için yeterli olacaktır.
Sadece yatmadan önce yemek zorunda kalıyor, burada dikkat edilmesi tavsiye edilir üç kurallar şunlardır:
- triptofan (hindi, yumurta, süt) bakımından zengindir yiyecek tercih edin.
- Kaçının kafein, alkol ve yağlı yiyecekler.
- Daha küçük bölümlerini ve kontrolleri yenen gıda miktarı ye.