Yararları ve peynir zararları: eğlenmek ve sağlığını korumak için nasıl
Eğitim Programı Gıda / / December 19, 2019
Bu sonuçlar bilim adamları iştahınızı kaçırmak, sen tersine, peynir için mağaza çalıştırmak veya olun.
peynir avantajı nedir
Bu seni daha güçlü yapar
Peynir dörtte bilindiği gibi, protein (peynir 25 g protein başına 100 g) oluşur, yapı taşlarıdır kas, büyüme, gelişme ve onarım hücreleri katılan bağışıklık, iletim sinir dürtülerini geliştirmekProtein Yapısı ve İşlevi. Eğer kas kütlesi kazanmak isteyen insanlar tüketmek deneyebilirsiniz ne kadar protein şaşmamakkas kütlesi, güç ve sağlıklı yetişkinlerde aerobik ve anaerobik güç, protein takviyeleri etkileri: Sistematik Derleme.
kemikleri güçlendirir
Vücuttaki kalsiyumun yaklaşık olarak% 99 kemikler ve dişlerde depolanır. 1 geri kalan% - kan ve dokularda. Kan kalsiyum kaçırılmaması gereken başlarsa, vücut kemiklerden ödünç olarak. Ne zamandır "kredi" dir devam edemez: kemikler osteoporoz riskini artıran, kırılgan haleKalsiyum: Sizin Kemikler ve Sağlık için en iyi nedir?.
Nedenle, zengin gıdaların diyet dahil etmek önemlidir kalsiyum, Peynir dahil. peynir 100 gram günlük kalsiyum alım oranı sağlayabilir: yaklaşık 1000 mg olup macroelements olduğu. kesin miktarı çeşitli bağlıdır. Bu tür parmesan, Kaşar ve Gouda, kalsiyum daha çok sert ve yarı-sert çeşitleri.
Buna ek olarak, peynir - Bu D vitamini içerirler birkaç gıdalar biridirMozzarella Peynir D Vitamini ve Biyoyararlanım. Yani, kalsiyum daha iyi emilir yardımcı olur. güneş ışığına maruz kaldığında Normalde D vitamini yüzden onun bulutlu kış günlerinde ek kaynakları bulmak için önemlidir, insan vücudunda sentezlenir.
enerji verir
Peynir içerir ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır B12 vitamini,. Bu kırmızı kan hücreleri, doku ve organların oksijen taşır. vücuttaki B12 vitamini yeterli değildir ve bu nedenle, oksijen eksikliği hücrelerde başlayan Vitamin B12 eksikliği anemisiVe gücü, oyalama ve solunum sorunları azalmasına bu yol açar. Bu anlamıyla özgürce nefes almak, peynir yemek gerekir çıkıyor.
Buna ek olarak, peynir yerine kalori ürünü (300, 100 kcal ila 400 gram bir ortalama) ve bu nedenle sürekli olarak doyurulması ve enerji sağlayabilir.
Kalp ve kan damarlarını korur
Evet, peynir kalbin iş yükünü artırır yağ ve kolesterol içerir. Ama son zamanlarda öğrendimSüt Tüketimi ve İnme Riski: Aday Kohort Çalışmaları Sistematik Bir İnceleme ve Güncelleme Doz-Yanıt Meta-Analizpeynir ılımlı tüketimi That (günde 25 gram kadar), tam tersine, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
metabolizmayı artırır
Peynir geliştirmek yararlı bakteriler içerir mikroflora Bağırsak. Daha iyi emer ve çeşitli besinleri yıkmak ve toksinleri ortadan kaldırmak için bu vücudu verirMetabolomik Soruşturma Fransızca Paradox Puzzle yılında bir Olası Piece olarak Peynir ışık tutacak.
Ne zararı peynir
basıncı artırır
Bu peynir en türleri oldukça tuzlu olduğu bir sır değil. Ama aşırı tüketimi tuz Bu, kan basıncını yükseltir, kalp ve kan damarları üzerindeki yükü artırır, ömrünü kısaltırTuz ve Sodyum Sağlık Riskler ve Hastalık İlgili. Eğer çiğ yemeye tercih Yani, eğer kendi menüsünde diğer tuzlu yiyeceklerin sayısını azaltmalıdır.
figürü şımartıyor
Peynir doymuş dahil yağlı bir sürü içerdiğini unutmamak gerekir. Bu nedenle, bir diyet ürünü olarak adlandırılan ve isteyenlere edilemez zayıflamakOnlar reddetmek eğilimindedir.
peynir yemek nasıl
zarar ve fayda getirmiştir peynir, aşırıya kaçmadan yemek gerekir. Ve bu ana kural. (25 g kadar) parçalarının bir çift günde yararlı maddeler ve bakteriler sağlayacaktır ve kalp ve şekil zarar vermez.
ricotta ve beyaz yumuşak gibi daha sert proteinler, tuzlar ve yağ olarak. Peynir seçtiğinizde kalp sorunları ya da kan damarları var, özellikle de göz önünde bulundurun.
ayrıca bkz
- Nasıl bir ev yapımı peynir pişirmek için →
- 7 basit ve bira, şarap ve herhangi bir şey için serin peynir aperatifler →
- Yararları ve Trabzon hurması zararları: nasıl vitaminlerin bir ücretlendirme ve değil bir sorun almayı →