Esnek bir diyet olarak dünyayı değiştiriyor
Gıda / / December 19, 2019
Layfhakera için konuk yazıda Artyom BrazgovskySertifikalı spor fitness Çek Federasyonu antrenör ve vücut geliştirici esnek diyet veya IIFYM yararları hakkında konuşur. Diyete Bu yaklaşımla, size diyet tatlı, un ve alkol hariç olmadan kilo verebileceksiniz.
Zor olduğunu - Herkes kaybetmek ağırlığına bilir. başarı Gerekli bileşenleri: kaçınarak alkol, tatlı, yağlı, tuzlu, nişastalı gıdalar. Egzersiz 4-5 kez bir hafta. Eğer kilo vermek istiyor musunuz - kardiyo yapmak.
bir demir sabır, kendini kontrol ve kendini kontrol olan kişiler için - Eğer bütün bunlar da eklerseniz, o spor bedeni çıkıyor.
Bu farklı bir yaklaşım hakkında sadece bir madalyonun yan ve konuşma olduğuna inanıyoruz. Size, tatlılar, içecek bira yemek kardiyo yapmak ve spor modeli gibi bakabilirsiniz çıkıyor. Bu makale esnek diyetler ilkesini kullanmak Instagram hem çalışmalar ve gerçek insanların fotoğrafları, bağlantılar içerir.
Esnek bir diyet nedir?
İngilizce'de kısaltması IIFYM arkasında bu yaklaşım yatıyor - Bu makrolar uyar edin. Kullanıcı görev - "-, sağlıksız beslenme sağ gıda" ve kalori, protein, yağ ve karbonhidrat günde belli bir miktar kazanmak için yaklaşımına dayalı ürünler seçmek için değil.
İlk başta yaklaşım fast food ve kaybetmek ağırlık yemeye fırsat ima görünüyor, ama değil. Küçük bir uygulama ile, "McDonald" dan iki hamburger Bu günde yağ oranınızı aşacaktır ve denge çok zor olacak azaltmak için biliyoruz.
Bütün bunlar etrafında çalıştı, ama başka bir şey hakkında bir makale edilebilir.
Esnek diyet sağlıklı ve sağlıksız gıdalar açısından düşünmüyor "doğru beslenme" yaklaşımını reddetmek ve istediğiniz gibi yemek ve hedeflerine ulaşmak için izin verir. Esnek diyet kilo, kazanç kas kaybetmek ya da vücut ağırlığını korumak zaman.
En büyük dezavantajı - kontrol etmek ihtiyacıdır. Kalori kontrolü ve oran BZHU yaklaşımı çalışmaz.
Esnek diyetler mekanizması
yaklaşım enerji dengesi üzerine kuruludur. Eğer kitle birikir - Sen (kalori fazlalığı) gerekenden daha Sen daha makro besinler olsun. Daha az macronutrients sen gerekmez fazlasını bulacaksınız - kilo.
bazal metabolizma hızı ve günlük aktivite: Gider iki gösterge oluşur. Bazal metabolizma - Eğer iç organları ve ısı transferi harcama enerji miktarı. Bu sindirim, solunum, kalp ve beyin. Bu bağlı ve 24 saat boyunca yatakta koymak eğer, harcama bu enerjinin miktarıdır.
Tüm farklı Gün etkinliği. ofiste Bazı oturup, başkalarının kırmızı gömlekli ağaçları kesmek. Yani hepimiz farklı bir enerji miktarda harcama. Ama bu kontrol edebilmek ölçülebilir bir miktardır.
kalori ve makro besinleri Kontrol - temel prensibi
IIFYM Eğer yaşamak yemek ve kaybetmek ağırlık sağlar. En kısa zamanda, düşünmeye başladıkça "Evet, 150 kalori var" - yerine: "Bu yanlış gıda" - hayat daha kolay olur. İşte birkaç tanınmış "gerçekler" ve analizleri vardır.
- Diyeti - kaçınarak alkol. Alkol kilo kaybı engeller. basın, ya da bira Or. Tanıdık? Sen neden acaba? Alkol vücut yağ bir dizi yol açan özel etkileri var? Hayır. Nedeni basit: kalorinin bir artı. Karanlık bira Bernard Bir bardak - 250 kcal olduğunu. Küçük? Başka 300 kalori - nachos bir paket ekleyin. 550 toplamı. Ortalama ofis çalışanı erkek günde 2000 kcal harcamaktadır. diyetin% 25 yaklaşık - 550 kalori Yani. Ama akşamları bira içen, kahvaltı, öğle ve akşam pes etmez. Wham! Artı kalori - Bir bira göbeği. Değişim yaklaşım. Biz, bira ve nachos kalori dikkate günlük kalori fazlalığı önlemek için yaparlar. Sonuç - bira deri altı yağ büyümesi üzerinde bir etkisi yoktur.
- Diyeti - Zor olduğunu. Sanki hep aç, çok zordur. Zaten yemek lezzetli olması gerektiği fikrini vazgeçmiş? Acele etmeyin. Zayıflama mutlaka Ve brokoli (sadece ızgara! Üzerine) tavuk göğsü var. Normal diyet ( "doğru beslenme") Eğer yağlı ve tek bir nedenle tatlı vazgeçmek yapar. kalori Bu fazlalık. Yağ - tat önemli bir bileşenidir. Ve bu çok yüksek kalorili var: 1 gram yağ 9 kalori içerir. sofra şekerinden dahil Karbonhidratlar, - ortalama bir kişinin diyetinin en az% 30'dur. En kısa zamanda yağ ve karbonhidrat (un ve tatlı) kaldırdıkça, otomatik olarak% 30-50 kalori diyet azaltır. Bu kaybetmek ağırlık için yeterlidir. Zaten kalori saymak Ama eğer, neden hepsi aynı mı? İstediğini ye.
- Arkadaşlarınızla Normal diyet önler iletişim. "Kate, kafede yarın gel!" - "Yapamam, ben diyetteyim." "Vova, çocuklarından ile bara gidelim!" - "Ben sahilde hazır alıyorum olamaz." Eğer kalori saymak ve (en azından yaklaşık olarak) evden yediler akılda tutmak Ama eğer yine iyi bir arkadaş olurlar.
Gerçek olamayacak kadar iyi?
Yani öyle. Esnek diyet ruhunu gerektirmez, ama işin gerekecektir. kalori sayın. İhtiyacınız ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat öğrenin. Kare fazlası ve bir kalori açığı bulun. psikolojik sınırlamalar kurtulun: Eğer kalori saymak ve kilo kaybı için süt ürünleri yemeye korkuyorsun kaç kişi inanmazsınız.
Bu işi ama onu öder. İşte örneğin birkaç fotoğraflardır.
kişilik dar çevrelerde bilinen Alberto Nunez (Alberto Nunez).
15 yıl sürdü ama sonunda diyet daha kazanıyor de daha iyi oluyorum. zamanı potansiyel bir sabit zaman o tetiği çekerek zorunda kalacağım hazırlık için zaman Mayıs gel. # 3dmusclejourney # team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline
Alberto Nuñez tarafından paylaşılan bir post (@ nunez3dmj) hakkında
O seviyor ve bir çerez var bilir.
Sammie savaşları. #creamnation
Alberto Nuñez tarafından paylaşılan bir post (@ nunez3dmj) hakkında
sol Nick Cheadle (Nick Cheadle), fast food yiyecek yiyor. açıklamasını okuyun: bu da bir lokma olduğunu sonra. korku!
#ThrowbackThursday 👉 teriyaki tavuk geçen yıl Olympia Expo sırasında @shaunstafford & @joepitt_ ile Vegas kase - SİZİN KADRO 🙌 #TeamON TAG. Değil alanı & acımasız egzersiz seçenekleri gözden geçirmeye en maceracı yemek İçinden kendimizi koymak ancak bir tedavi gitti & bir çörek için bol oda hala orada geliyordu. - Çok uzun ne size özel olduğunu yeme hesabına geleni yapıyor ve bunu uygun konum olarak - Kendini mahrum veya yemek yaparken aşırı endişeli almak için bir sebep yok Günlük makro / gereklerinin size günün geri kalanı boyunca uygun kararlar veriyorsun olarak bu kadar uzun ne gibi yemek çekinmeyin gerekir. - Farklı gününde biz pizza & muz dondurma bir dilim aşağı almış olabilir, ama büyük bir takım AÇIK kahvaltı vesileyle sığdırmak için biraz zordu geliyordu. makrolarınızı izle, akılda sağlık ile yemek & sen ✌️ yemek yemek keyfini - Do biz yüklenen göğüs ve sırt egzersiz kontrol unutmayın. Onu bulmak için YouTube'da 'Nick Cheadle Fitness'i' ara. - içine favori yiyeceklerinden & yemek sığdırmak konusunda daha fazla bilgi için benim biyo bağlantıyı tıklayın senin senin kazançları 👉 @nickcheadlefitness tehlikeye atmadan planı - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au
Nick Cheadle (@nickcheadlefitness) tarafından paylaşılan bir mesaj
Bu tür kütle örnekler.
Temel özellikler ve esnek diyetler avantajları
- Eğer amaçlar için ihtiyaç gibi birçok kalori olarak alın. pratik önerilerle - makale Layfhakera, bir tane yapacağım okuyucularına ilginç olacak sanki, kütleyi hesaplamak için bir formül yoktur.
- diyette protein miktarının takip edin - bu en önemli parametredir. yeteri kadar eğitim sırasında ağırlığının 1 kg'ı başına 1.2 g sıradan bir kişi - 1 kg vücut ağırlığı başına 1.5 gGeliştirilmiş kurutma ile - 2 g.
- Sen diyette yağ ve karbonhidrat miktarını değiştirebilir. yağ Diyetler yüksek bir diyet düşük daha kötü çalışmaz. İşte için çok söz ediliyor üzerinde çalışma. belirgin rağmen "daha hızlı kilo kaybına karbonhidratlar potansiyel küçük miktarlarda," Ben büyük ölçüde onların sayısını azaltmak olmaz. karbonhidrat miktarındaki dramatik düşüş hep atletik performansın azalmasına yol açar.
- Bir diyet esnek bir yaklaşım içinde çeşitli ürünlerin hiçbir arıza gıda seçenekleri sınırlı olduğu bir diyet daha kilo kaybı için daha etkili olabilir vardır. Bu sahiptir ilginç bir çalışma Beslenme Bozuklukları International Journal of.
- Sen sitesinden başlayabilirsiniz www.iifym.comNerede var hesap makinesi kalori ve BZHU oranını hesaplamak için.
Ne yapmalı ...
diyet ve sayma kalori Esnek yaklaşım onun dezavantajları doludur. Ne pereel olur? Ne de kurumsal olarak sahip olmak gerekirse? Ne macronutrients eğer bugün eşleşmiyor? geceleri yemek mümkün mü?
En kısa sürede Sorularınız olacak pratikte yaklaşımını kullanmaya başlar başlamaz.
Eğer yorumlarda, yazma ilgilenen eğer biz de bunu yapacağız Bu sorular, tek makale için çok fazla bulunmaktadır. Ve başka bir makale yazacak.