Ofiste lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği için 9 tarifleri
Gıda / / December 19, 2019
İyi bilinen atasözüne aksine, öğle değil bir arkadaşıyla paylaşımına daha sunuyoruz. % 45-50 - bu gün boyunca üretilen toplam enerjinin% 40-50, üç kez muhasebeleştirmelidirler dört öğün Yu AP Bira. laboratuar hijyen konusunda çalışmaları ve insan ekolojisi 2001 temellerine yönlendirin. . Ayrıca önemli protein, yağ ve karbonhidrat bir dengedir. Dünya Sağlık Örgütü yağlar fazla% 30 daha makyaj önerirSağlıklı yiyecek. Bülten № 394. diyet. diyabet, kalp-damar sistemi ve eklem problemleri: Aksi kilo ve görevli hastalıkları almak için bir riski vardır. DSÖ ayrıca her öğün sebze ve meyve, az tuz yemek dahil etmek önerir.
Dünya Sağlık ÖrgütüSağlıksız diyetler ve fiziksel aktivite eksikliği - sağlık için ana risk faktörlerini dünyada.
besin şirketler, genellikle öğle, ofis çalışanlarında, tıbbi tavsiyeler nadiren yapılmaktadır. Önceden bunun sağlıklı ve faydalı bir yemek mümkünse almak dikkatle kendilerini sağlayın ve evde pişirin. hizmet için birkaç seçenek alabilir - ofiste bir mikrodalga var olmasına bağlı olarak.
salata
fırın, mikrodalga fırın olmadan ofisler için önemli - bu soğuk yenebilir çünkü bu yemeğin iyidir. Salata gibi zor değilseniz yağ ve protein dengesini korumak için. Daha karmaşık karbonhidratlar ile, ama kolay onların eksikliği bir parça ekmek telafi etmek. Aşağıdaki yönlerini düşünün.
- yağsız et çıkar. Aksi takdirde yağ hangi ısıl işlemle olmadan kurtulmak zordur, iştah kapatan pekiştireceğiz.
- Malzemeler gibi değiştirilebilir. fındık, hindi veya dana eti tavuk göğsü filetosu değiştirin - zeytin, kabak, üzüm çekirdeği yağı - ayçiçek tohumu veya kabak, ayçiçeği yağı üzerinde.
- Yeni bileşenler eklemek için çekinmeyin. Eğer tat inanmıyorum, yeni bir madde daha büyük kesmek - bunu elde edebilirsiniz.
- tarifi tüm bileşenleri ayrı bir kapta yakıt ikmali ve sadece yemeden önce eklemek getirmek, koku ve tat alışverişinde anlamına gelmez edin.
- tuz eklendikten sonra sebze turşu salata daha iyi ofiste de bu yüzden, meyve suyu ayırmaya başlar.
- Sebze salata - üç boyutlu olsa yemeğin çok tatmin edici değil. İştah kısmı bağlı 2-3 kat artırılabilir.
et ve sebze ile Salata
maddeler:
- Tavuk fileto (hindi veya dana sürebilir) 200 gr;
- bir marul çeyrek;
- 1 domates;
- susam bir tutam;
- 2 çorba kaşığı konserve mısır;
- Bitkisel yağ 2 çorba kaşığı;
- 3 çorba kaşığı soya sosu.
hazırlık
1-1,5 cm uzunluğu olan küpler halinde kesilmiş et, 1 saat boyunca, soya sosu, heyecan ve izin iki çorba kaşığı dökün. Bir tavada yağ bir çorba kaşığı dökün. Serin, yumuşayana kadar et, kızartma koyun. Küçük parçalar halinde Göbek gözyaşı eller, bir kap içinde domates, yer kesmek. susam mısır, soğuk et, serpin ekleyin. İçi için, tereyağı bir kaşık ve soya sosu bir kaşık karıştırın.
makarna ile salata
maddeler:
- ince 50 g makarna (Penne, burgu);
- boncuk mozarella 70 g;
- domates, 100 g;
- 3-4 yaprak fesleğen;
- 2 çorba kaşığı yağ zeytin;
- 1 çorba kaşığı balsamik.
hazırlık
(Daha az zaman paketin üzerinde daha birkaç dakika kaynatmak) al dente durumuna kadar makarna kaynatın, soğutun. devre, Domates kesilmiş, toplar mozarella - boyutuna bağlı olarak iki ya da dört, içine. Bir kapta makarna, peynir ve domates karıştırın. çok güzel - Fesleğen yaprakları genellikle tamamen yerleştirdi. onlar çok ince doğranmış görmezse, bir salata yiyerek daha uygun olacaktır. sosu için, petrol ve balzamik sirke karıştırın.
kuş ve turp salatası
maddeler:
- tavuk, hindi veya ördek derisiz 200 g;
- 6 bıldırcın yumurtası;
- 6 turp;
- 1 salatalık;
- Bitkisel yağ 2 çorba kaşığı;
- 1 çorba kaşığı hardal olmayan akut.
hazırlık
tereyağı bir çorba kaşığı kızarana kadar küçük parçalara ve yavru halinde et kesim. Kaynatın sert yarısında, kesilmiş yumurta haşlanmış. dilimler halinde Turp ve salatalık kesim. İçi için, tereyağı ve hardal bir kaşık karıştırın.
Kavurma, börek, quesadilla
Çocukluğundan beri soğuk yiyecek zararlı olduğu öğretilir. Eğer tepesi ile ekmek ile çölyak hastalığı veya doktor tarafından reçete bir diyet, hiçbir şey yanlış yoksa Aslında değil. Bu yemekler sıcak veya soğuk yenebilir - Bir mikrodalga yoksa o da büyük bir seçenek.
Bu bir dolgu olarak kullanılabilir Ev yapımı sosisDüşük yağ ile sebze ve peynir ekleyin.
Bu yemekler için Bileşenleri suyu daha iyi toplamak için akşam ve sabah pişmiş edilebilir ve soslar ekmek ıslatmak yoktur.
Ev shawarma
maddeler:
- tavuk, hindi ya da sığır 150 g;
- 1 salatalık;
- 1 domates;
- Çin lahanası 150 g;
- ½ tabaka Lavash;
- ekşi krema 1 çorba kaşığı;
- 1 çorba kaşığı ketçap.
hazırlık
İki düzenlemelerde et pişirmek. Bir elektrik ızgara şeyi Fry veya kesmek sonra yağ olmadan kaydırmak-ızgara, vb. Bu mümkün değilse, o et dilimlenmiş bitkisel yağ ve yavru bir çorba kaşığı maddeler listesine ekleyin., Lahana doğra dilimler halinde salatalık ve domatesi doğrayın. Yarım yaprak Lavaş smear krem, ketçap, tekdüze tüm bileşenleri ortaya koymak. sıkıca rulo Shawarma.
börek
maddeler:
- tavuk, hindi, ördek ya da sığır 150 g;
- 1 tortilla;
- ½ tatlı biber;
- 1 domates;
- 2 dal maydanoz;
- 1 çorba kaşığı bitkisel yağ;
- domates sosu konserve fasulye 100 g.
hazırlık
yağda küçük parçalara ve yavru halinde et kesin. doğranmış domates - neredeyse hazır olduğunda, doğranmış biber küpleri, 5 dakika ekleyin. fasulye bir kutu açıp sosu dökün. Bir kaseye eti zazharku, fasulye ve doğranmış otlar, iyice karıştırın. Onunla lezzetli - doldurma çok sıvı değil, aynı zamanda fanatik sos kurtulmak için değildi emin olun ayrıca değer değil. üzerine dökün tortilla ve sıkın.
quesadilla
maddeler:
- 1 tortilla;
- de eritilir peynir, 50 g;
- Pişirilmiş yağsız et 100 g;
- 1 çorba kaşığı mısır konserve;
- 1 çorba kaşığı ketçap;
- ½ dolmalık biber.
hazırlık
Yarım kek gres ketçap, yer dilimlenmiş et, biber, mısır dilimleri, rendelenmiş peynir ile serpin. tortilla ikinci yarısında doldurulması örtün. Erimiş - her iki tarafta bir tavada Fry altın renkli tortilla ve sertleşmiş ve peynir olmak. garnitür olarak quesadilla Eğer herhangi bir sebze alabilir.
Set öğle
ofis mikrodalga fırın ile donatılmış ise, menü neredeyse sınırsızdır uzatabilir. öğle yemeği için uygun olan bir garnitür ile herhangi bir çanak. Ama hayatınızı kolaylaştıracak ve olmaz meslektaşları ile ilişkilerinde yağma nüansları bilmek daha iyidir.
- silnopahnuschih ürünler kaçının. balık, haşlanmış lahana "Tatlar", sarımsak tüm ofis bölgelerinde mutfak nüfuz. Meslektaşlar takdir etmiyorsun.
- Çorbalar daha iyi evde bırakılır. Sıkıca konteynerler tekleme kapanış ve borscht telefonu, pasaport ve ev anahtarlarının yakalamak - değil en keyifli bir deneyim.
- Kötü bir fikir - çok yüksek kalorili ve besleyici yemekler seçimi. Ağır bir yemek uykuya ve operasyonun en az 4 saat önünde çeker sonra.
- Malzemeler daha iyi bir kesim. Bir bıçak olmadan - sadece akşam yemeği için fiş gerekiyorsa elbette, büyük parçalar ve ağız sevinir, fakat Of ofis daha uygun olacaktır.
sebzeli Kızarmış tavuk
maddeler:
- tavuk göğsü eti (uyluk deri ya da başka et olmadan değiştirilebilir) 200 gram;
- brokoli, 100 g;
- kabak, 100 g;
- domates, 100 g;
- kuru pirinç 50 g;
- 2 çorba kaşığı bitkisel yağ.
hazırlık
Et tereyağı bir çorba kaşığı küçük parçalara ve yavru halinde kesilir. favori baharat ekleyin. pan yıkayın, kalan yağı dökün. çiçeği içine Brokoli sökmeye, iri küpler halinde kabak kesme, kiraz domates yarıda kesti. yumuşayana kadar çevirin yavru sebze olarak. tuzlu su kaynatma pirinçte. Tüm bileşenler bir öğle kapta konulur.
etli Fasulye
maddeler:
- tavuk ya da hindi 200 g;
- fasulye, 100 gram;
- tuzlu su konserve kıyılmış domates, 70 mi;
- 1 çorba kaşığı bitkisel yağ;
- 1 salatalık.
hazırlık
Et dilimler halinde kesilmiş ve yavru kadar pişirilir. Fasulye tercihan bir gece boyunca, en azından bir saat için su ile ıslatın. Sıvı fasulye üzerinde bir santimetre olduğu şekilde, su ile, kalın bir tabana sahip olan bir tavaya kapak koy. fasulye yumuşayana ve su neredeyse tamamen çekinceye kadar pişirin. Sezon fasulye baharatlı kırmızı biber, tuz ve yer aldıkları sıvı ile konserve domates dökün. Bu tarifi ihtiyacı için değil tuzlanmış veya domates turşusu ve kendi suyu ile konserve. Genellikle metal kutular veya kutularda satılmaktadır.
kap olarak, fasulye ve et, salatalık koyun ve yanınızda.
salata ile köfte
maddeler:
- kıyılmış tavuk 200 g (diğer düşük yağlı et ile ikame edilmiş olabilir);
- kuru pirinç 60 g;
- 1 çorba kaşığı yağ;
- lahana 150 g;
- Havuç 50 gr.
hazırlık
yarı pişmiş kadar serin pirinç kaynatın. Kıyma, form topları ile karıştırın. Kalın dipli yüksek tava yağı dökün. hafif kızarana dek her tarafta köfte kızartın. Dikkatle pişirmeye hazır alttan 1 cm, su dökün. lahana doğra, havuç bir kaba rende rendeleyin. Bir kase sebze karıştırın tuzluyorlar ve birkaç kez şiddetle ellerini sıkmak. Lahana suyu verecek ve yakıt ikmali gerekmez.
ayrıca bkz😋🍽👩🍳
- Yarım saat içinde hazırlanabilir 12 lezzetli yemekler
- Ofis menüsü: Haftada yeşil ışık yemek pişirmek ve hayatınızı kolaylaştıracak nasıl
- öğle veya akşam yerini alacak 10 taşkın kekler,