İnsan beyni kütlesinin sadece% 2. vücut tarafından üretilen enerjinin% 20'sini tüketen iken. Bu, herhangi bir başka organın daha fazladır. sinir uyarılarının hızlı iletimi için gerekli Geniş güç tüketimi. Orada beynin enerjisini şarj ürünlerdir ve çalışmalarını hızlandırır. Ne? Şimdi öğrenin.
Bu sarı-yeşil yağlı meyve birçok (özellikle vejetaryenler) tarafından ekledi. Avokado (arazi mezeler), birçok yemeklerin formülasyona pişirme ve dahil gerektirmez.
avokado protein ve doymamış yağ çok. kalori (100 gram başına 160 kcal) birlikte, bir diyet ürünü olarak kabul edilir. bilgi kolesterol aşağı avokado oleik asit sonları içerdiği ve yağ birikimini önler.
Ama önemli olan - avokado canlandırır beyni. Kan dolaşımını artırır ve sinirsel bağlantıları güçlendirir.
konseybütün gün zihinsel enerji şarj etmek, avokado ve yumurta ile kahvaltı tost yiyin. Bunu yapmak için, bir çatalla avokado hamuru ovmak ve rendelenmiş haşlanmış yumurta ile karıştırın. tuz ve karabiber, tadı diğer baharatları ekleyip ekmek smear.
Lezzetli ve çok kullanışlı dut var. Yaban mersini tedavisi ve göz hastalıklarının önlenmesi için kullanılabilir, çünkü pektinlerin toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunan, içinde ihtiva edilmektedir. Yaban mersini lif açısından zengindir. Orada şeker vardır, ama biraz - Eğer insülin korkuyor olamaz kanda dalgalanmaları.
gri madde için kullanılmak ile ilgili olarak, yaban mersini yaş bunama (örneğin Alzheimer hastalığı) önlenmesi ve hafıza ve öğrenme yeteneğini geliştirebilir. beyin için faydalıdır Benzer ve diğer özellikler çilek vardır. örneğin, çilek ve yaban mersini için.
konseyTaze veya dondurulmuş çilek yiyin. Kurutulmuş yaban mersini çok tatlı ve çok kullanışlı değildir.
kızımız dan Bilgi grafiği O balık yararlıdır biliyoruz. hiç balık vitamini içerdiği B12 sinir sistemini güçlendirir. Ama deniz balıklarının büyük avantajı - omega-3. Bu doymamış olduğu doğrudur ve sağlıklı yağlarYani:
- imha yaşı, bellek, iyileştirmek üzere;
- moralinizi düzeltir ve mücadele depresyon yardımcı olur.
Bu bağlamda, daha sık kış aylarında somon diyet, dahil tavsiye edildiğinde kısa günler, uzun geceler ve küçük güneş.
Eğer balık Salmonidae türleri gibi yapmazsanız, büyük bir alternatifi yok - tuna. amino asitlerin metabolizmasında için bir katalizör olup, beyin dokusunda metabolizmasını artırır çok fazla, omega-3 ve şunları içerir vitamin B6, içinde. Diğer bir deyişle, bu performansı yanı sıra, hafıza ve ruh hali üzerinde yararlı etkileri iyileştirir. Eğer vejetaryen diyet sopa, ya da sadece balık gibi yapmazsanız, o zaman yumurta diyet zenginleştirmektedir.
konsey: Cook somon ızgara yağsız, sen gerçekten diyet yemek yapmak istiyorsanız.
Bunlar et ve süt gibi meyve ve sebzeler ve protein gibi, lif açısından zengindir. Fındık ve tohumlar - beynin enerji verimli çalışması için çok önemli kaynaklar. Ayrıca, E vitamini ve magnezyum ihtiva eder. Kökeni beyin damarlarının esnekliğini muhafaza eder ve oksijen açlık oluşumunu engeller. İkinci stres ve aşırı efor karşı korur.
Fındık ve tohumlar iyi tatlı ve tuzlu eklemeler olmadan, saf bir şekilde yenir. Yani, hiçbir barlar ve Krokan olduğunu.
konsey: Genellikle ikinci salata, meze ve yemek için fındık ve tohum doğranmış yanı sıra hamur pişirme ekleyin.
Sabah bir fincan içtikten sonra çay ya da kahve, biz canlılık bir dalgalanma hissediyorum. Şaşmamalı! Sonuçta, içerdikleri kafein düşünme, hafıza ve refleksleri harekete geçirir. Ve yine bu içecekler antioksidanlar açısından zengindir ve Alzheimer hastalığının gelişimini önleyebilir.
daha fazla kahve beyni nasıl etkilediğini öğrenin, okumak Bu makale. Biz, tepki süresini azaltır dikkat ve mantıksal düşünme iyileştirdiğini sadece hatırlayın.
Taze ve organik kahve ve çay iç. Ama şeker ile dikkatli olun. Eğer sağlığına zarar vermeden içki tatlandırmak istiyorsanız, baharatlar kullanın: karanfil, tarçın, hindistan cevizi. Kaçının ani da can sabır otu nektarı kan şekeri seviyelerinde atlar. Çift kahve veya çay hoş bir tatlılık verecek şurup düşer.
konsey: Günlük kahve ve çay fazla 2-3 bardak içme.
Yulaf tahıl arasında özel bir yer işgal eder. zamanın Onun iyi bir test: Bu lif bakımından zengindir, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde yararlı etkileri. Yulaf gevreği ve hububat yapmak ve bunların da, lapa hazırlamak.
Yulaf ezmesi, besleyici ve düşük kalorili olduğu (ve protein ve omega-3 vardır) ve bu nedenle rakamlara zarar vermeden beynin enerjisini şarj eder. Daha önce de vurgulandığı vitamini içeren, ayrıca antioksidan ve vitamin dolu
konsey: Beyin faaliyeti için çift yararına, yulaf ezmesi çilek ve fındık ekleyin.
kahverengi pirinç işlenmesi sırasında otrubyanuyu kabuk kaybeder, ve bu konsantre besin bulunmaktadır. Özellikle B vitaminler, mineraller ve lifte.
Beyin işleyen kahverengi pirinç açısından:
- Metabolizmayı hızlandırır;
- Bu manganez ve magnezyum ile hücreler temin etmektedir.
konsey: İki kat daha uzun beyaz Cook kahverengi pirinç.
Aşk ıspanak, roka salatası veya örgü? Sonra gastronomik zevk yaşıyor, beyni besleyen mümkün olacak. Koyu yeşil yapraklı sebzeler demir ve vitamin E bakımından zengindir
Demir normal beyin fonksiyonu için gereklidir. konsantre olamıyorum insanın yaptığı eksikliği ile düzgün ve hızlı bir şekilde entelektüel çalışmalarının yorgun. Tersine, demir gri madde tam bir tedarik bilgiyi algılamaya analiz etme olanağı artar.
konsey: Hatta soğuk sezonunda, yeşiller masaya neredeydiniz tutmaya çalışın. Hazırlayın salatalar, atıştırmalıklar ve yeşil smoothie.
Ve ne yemek, daha akıllı olmak?
yorumlarda gerekçeli cevapları bırakın.