Herkes bilmeli kalori yaklaşık 8 gerçekler

1. Kalori - yiyecekten enerjinin bir ölçü birimi

Teknik olarak, bir kalori - enerji miktarı, 1 ° C 'de suyun bir gram ısıtmak için gereken. Bir kalori içeriği (kcal) - 1000 kalori, ve bu durumda gram ibaret değildir ve bir kilogram hakkında.

Gıda neler sunuyor? kendisini oluşturan proteinleri, yağlar ve karbonhidratlar, enerji içerirler. Sadece bu enerji kalori olarak ölçülür.

2. Kalori yeni dokusunu oluşturur yaşamamızı sağlayacak ve hareket için enerji sağlamak

yediğiniz her zaman, vücudunuz çeşitli amaçlar için gelen enerjiyi ayrıştırır. Öncelikle böyle nefes ve kan yönetmelik pompalama gibi hayati fonksiyonlarını korumak için kullanılır.

bir gösterge devamı için gerekli olan minimum enerji bazal metabolizma oranı denir. 1680 kcal hakkında - Onun değeri normal ağırlıktaki erişkin kadınlarda normal kilo erkekler için, 1330 hakkında kcalİnsan enerji gereksinimleri.

Kalan kalori ve besin inşaat ve dokuların restorasyonu içindedir. İşte bu yüzden reçete yanıklar, yüksek kalorili diyeti. oluşturmak için kas Ayrıca enerji gerektirir: yeni kumaş kendisi inşa olmayacaktır.

İlave kalori fiziksel aktivite sırasında harcanan. Ve herhangi harekettir. Eğer kalan yanmaz Ama eğer şişman olarak depolanacaktır.

Biz gerçekte bir acil durumda enerjinin stratejik rezerv olmasına rağmen yağ, düşmanın düşünürdüm. Ancak, fazlalığı diyabet ve diğer hastalıkların riskini artıran, vücudu zarar verir.

Son olarak, bir sindirim da var: enerji alımının% 10-15 bu süreçte harcanmaktadır.

3. Günde 2000 kalori gerekmeyebilir Vücudunuz

İki bin kalori - ortalamasıdır. Bireysel enerji ihtiyaçları, yaş, cinsiyet, ağırlık, aktivite seviyesi ve hedefine bağlıdır: kaybet ağırlığına, daha iyi aynı formda kalmak olsun. Ücretin, kullanım öğrenmek için Bu hesap.

4. miktar ve kalori kalitesi aynı derecede önemli

yeterince engel, nasıl yaptığını Amerikalı profesör bulunmuyorsa Sen, kilo ve tatlılar kaybedebilirTwinkie diyet kaybetmek 27 pound beslenme profesörü yardımcı olur. Ama kalori miktarı - Bu madalyonun sadece bir yüzü. Önemi ve besin gıda içeriyordu.

Eğer yemeye karar varsayalım. Yağsız çerezler, hangi sadece 100 kalori de, en iyi seçenek değildir orada yeterli besin ve şeker bir sürü çünkü. O 190 kcal daha iyi fıstık ezmesi getirecektir: Daha az şeker, daha fazla lif ve vitaminler vardır.

5. Negatif kalori ile Gıdalar yok

Onların sindirim verdikleri edebileceğinden çok daha fazla enerji gerektirir, böylece bazı meyve ve sebzeler kalori düşük olduğuna inanılmaktadır. Yanlış. Daha önce bahsedildiği gibi, vücut gıda işlemede enerji alımının% 10-15 harcamaktadır. Herkes Yani, çok küçük miktarlarda da olsa yanınızdayız.

6. karbonhidratlardan Kalori evrensel kötü değildir

Bazı diyetler karbonhidrat sınırlı tüketimi üzerine inşa edilmiştir. Ama kilo onlar yüzünden nedeniyle aşırı kalori artmamıştır. bu ekstra kilo çevirmek ve tavuk göğsü, böylece ölçü olmadan absorbe eğer.

Genel olarak, karbonhidratlar karbonhidratlar çekişme vardır. şeker ve soda besin yoksun olarak zararlıdır böyle. Faydalı besin ve lif açısından zengin tam tersine tam tahıllar ve meyve, gibi.

7. Kural 3500 kcal doğru değildir

(Eğer 500 kalori daha az bir pound kaybetmek ağırlık tüketir haftada ise yani) 3500 kalori, 0.5 kg eşit olduğunu diyetetik ortak iddiayı olarak. Bu rakamlar ilk 1958 yılında ortaya çıktı, ama şimdi eski haline gelmiştir3.500-Kalori Kural Veda.

Sonuçta kilo kaybı birey olduğu ve metabolizması ve diğer faktörlere bağlıdır. Yani tüketim oranı olarak 3500 kcal sadece ortalama bir değer olarak kabul edilebilir.

8. kalori saymak herkes için çalışmıyor

kalori takıntısı sağlığını olumsuz etkileyebilir. Örneğin, eğer yerine sadece dolayı alt kalori içeriğine badem simit almayı tercih.

Öte yandan, kalori izleme Gerçekten sağlıklı bir kiloyu tutmaya yardımcı olur. Ancak, tüm.

Genel olarak, tavsiye basittir: daha kolay ve daha iyi bir hesap makinesi ile yaşamak devam ederse; değilse, o zaman kendinizi güçlük durdurun.