Tatilinden sonra sağlıklı bir diyet ayarlı olan 7 kahvaltılar,

1. Tarih ve yulaf ezmesi ile pişmiş elma

maddeler:

• 4 büyük elma;
• 40 ceviz gram;
• 5 tarihleri;
• ½ fincan yulaf bitmiş;
• ½ fincan elma suyu;
• bal veya akçaağaç şurubu 1 çorba kaşığı;
• Zemin cevizi çimdik;
• tadı tuzu.

hazırlık

Mix hazır yulaf ezmesi, kurutulmuş ceviz, doğranmış incir ve bal soğutulmuş. çekirdek üzerinden elma ve üst kesme atabildiğinden, bunlardan bir fincan alınan. doldurma ile doldurun.

yüksek duvarlı bir fırın kabına koyun elma, folyo ile elma suyu ve kapağı dökün. Bir de Gönder 195 ° C fırında ve fırında yaklaşık 40 dakika boyunca önceden ısıtılmış.

Pişirme süresi ve seçilen elma yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. doldurma fındık ve kurutulmuş meyve herhangi birine eklenebilir.

bir kısım olarak: 270 kcal, 6 g yağ ve 58 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 3 g protein.

2. keçi peyniri ve persimmons ile Sandviçler

maddeler:

• keçi peynir ya da yumuşak beyaz peynir 120 g;
• Düşük yağ 1 çorba kaşığı ya da sebze süt;
• 1 çay kaşığı limon kabuğu;
• taze öğütülmüş karabiber tutam;
• 2 hurma;
• Bütün kuru ekmek 4 dilim;
• 1 dekorasyon için bal çay kaşığı.

hazırlık

kabuğu rendesi ve sütle limon, biber peynir küçük kapta karıştırın. ince dilimler hurma kesin.

Peynir lor ekmek yayıldı. Trabzon hurması üstüne koyun ve bal dökün.

bir kısım olarak: 200 kcal, 10 g yağ, 20 g karbohidratlar, 1 gr lif, 9 gr protein.

3. yumurta akı ve sebzelerden Kapkekleri

maddeler:

• doğranmış ıspanak 2 bardak;
• 1 büyük domates;
• yumurta akı 2 bardak;
• tadı Tuz;
• ½ çay kaşığı karabiber.

hazırlık

Bir kapta çırpma tuz ve karabiber sahip proteinler. yıkama, kuru ve onu kırmak - taze ıspanak kullanıyorsanız. Eğer dondurulmuş AİTTİR ise - fazla suyu boşaltın. küçük küpler halinde doğranır.

bitkisel yağ ile altı çörek kalıpları yağlayın. ıspanak ve domates iki adet arasında eşit bir şekilde yayılır. protein dökün ve 15 dakika süre ile, 180 ° C bir fırın ön ısıtmaya tabi göndermek.

bir kısım olarak: 70 kcal, 0 g yağ, 14 g, protein, karbonhidrat, 3 g, 1 gr lif.

4. ceviz ve yoğurt ile pişmiş Armut,

maddeler:

• 2 çorba kaşığı yağı;
• ¼ fincan akçaağaç şurubu veya bal;
• 2 büyük armut;
• fındık 40 g;
• 240 mi katkı maddeleri olmadan Yunan yoğurt ya da başka bir düşük kalorili, yoğurt;
• vanilya bir tutam;
• Bir tuzun çimdik.

hazırlık

Yüksek kenarlara sahip bir pişirme çanak alın yağı geri koymak ve onu eriyene kadar, 205 ° C'ye ısıtılmış fırında, içinde gönderin.

eritilmiş tereyağı olarak, vanilya ve şurup veya bal ekleyin, iyice karıştırın. yarısında Kes armut, yer onları 20-30 dakika süreyle fırına yan aşağı ve geri dönüşü kesti.

Hazır meyve biraz soğutmak ve tohum çekirdeğini çıkarın. Bal ve kavurma teneke sırasında oluşmuş armut suyu, ayrı bir kaba dökün ve fındık ile karıştırın. Her yarım armut yoğurt koyun ve bu karışımın üzerine dökün.

bir kısım olarak: 510 kcal, 28 g yağ, 5 gr protein, 62 g karbonhidrat, fiber 7 g.

5. somon füme, ıspanak ve rafadan yumurta Tost

maddeler:

• tam buğday ekmeği bir parça;
• 1 çorba kaşığı krem ​​peynir;
• Füme somon ince dilim;
• 1 yumurta;
• (Taze ya da donmuş) kıyılmış ıspanak ½ fincan;
• tereyağı 1 çay kaşığı;
• Tuz ve tadı biber.

hazırlık

krem peynir ile ekmek yayıldı.

Bir kızartma tavası ısıtın tereyağı ve ıspanak ekleyin. yeter ki ihale olduğu gibi birkaç dakika pişirin. Fazla sıvının çıkması.

Soğuk suda Yeri yumurta, kaynatın ve 4-5 dakika pişirin. kabuk soymaya biraz soğumasını bekleyin.

ekmek füme balık, ıspanak koyun ve yumurtanın üst kapağı. o sarısının az miktarda sızmış aşağı hafifçe bastırın.

bir kısım olarak: 250 kcal, 15 g yağ, 13 g protein, 15 g karbohidrat, 1 gr lif.

6. avokado ve yumurta ile Quinoa

maddeler:

• kaynatılmış quinoa 50 g;
• 2 yumurta;
• ½ avokado;
• Çay kaşığı limon biber;
• Çay kaşığı tuz.

hazırlık

İkiye bir oranında soğuk su ile quinoa dökün kaynatın ve 15-20 dakika pişirin.

Bir kızartma tavası ısıtın biraz bitkisel yağ ekleyin ve iki yumurta omlet pişirmek, su üzerinde olabilir. onlar küçük parçalara ayrıldı yüzden Yumurta, her zaman karıştırınız.

Geniş bir kapta, quinoa, yumurta ve kesim küpler halinde birleştirmek avokado. Tuz ve karabiber ile tatlandırın. Sen sosu ya salsa domates biraz baharatlı ekleyebilir.

bir kısım olarak: 170 kcal, 8 gr yağ, protein 7 gram, 21 gram karbonhidrat, lif 5 gram.

7. kabak ve yulaf ezmesi, baharat ve yoğurt ile Parfait

maddeler:

• ½ bardak yulaf (hızlı yemek değil);
• ½ kap, düşük yağlı süt,
• kabak püresi 4 çorba kaşığı;
• bal 1 ½ yemek kaşığı;
• Çay kaşığı yer tarçını;
• ⅛ çay kaşığı hindistan cevizi;
• tuzu tutam;
• Başka katkı maddeleri, yarım fincan Yunan yoğurt ya da yoğurt;
• 1 fincan kıyılmış fındık.

hazırlık

Küçük bir kapta, yulaf, süt, püre kabak 3 yemek kaşığı bal, tarçın, hindistan cevizi ve tuz 1 çorba kaşığı birleştirir. buzdolabı gecede film sarılmak ve izinli olan Kapak.

Sabah, yoğurt ½ çorba kaşığı bal ve kabak püresi 1 çorba kaşığı ile ayrı bir kapta bağlanın. Yayılma yarısı iki uzun gözlük Karışım gece sola eklenti yulaf ezmesi. kıyılmış fındık serpin. İsteğe bağlı olarak, biraz bal ve tarçın ekleyebilirsiniz.

bir kısım olarak: 390 kcal, 12 g yağ, 14 g protein, 58 g karbonhidrat, fiber 7 g.