5 gıdalar olduğunu yüceltiliyorlar ruh hali ve savaşmaya yardımcı depresyon
Gıda / / December 19, 2019
zor bir gün sonra birçok tatlılar stres ele geçirmek, ancak bol miktarda zararlıdır. Ayrıca, depresyon ya da anksiyete muzdarip olanlar yardımcı olmayacaktır. Ama bilim adamları, bazı gıdalar beyne için yararlı olduğunu ve kötü bir ruh hali ile mücadele olduğunu keşfettiler.
1. tam tahıllar
serotonin hormonlar ve melatonin üretimi için gerekli olan bir amino asit - tahıllar olarak triptofan bir çok içermektedir. serotonin moralinizi düzeltir ve rahatlatır, ve melatonin düzenler döngülerini uyku. Yapılan araştırmalara göre, tam tahıllar ve meyve ve sebze bir diyet yüksek, ruh hali azaltmaya yardımcı anksiyete ve depresyon azaltabilirDaha yüksek HEI-2005 kentsel nüfusta depresyon azaltılmış belirtileri ile ilişkili puanları..
2. fındık
Ceviz ve cevizler anksiyete belirtilerini kolaylaştırmak antienflamatuar yağ asitleri açısından zengin olanTıp Öğrencileri Omega-3 takviyesi düşürür İltihap ve Anksiyete. ve depresyonOmega-3 yağ asitleri ve majör depresyon: ruh sağlığı uzmanı için bir astar.
. Özellikle kullanışlı çiğ fındık onlar besinlerin uzun süre etkinliğini korur içerdiklerinden.onlar sedatif etkisi magnezyum, içerdiklerinden Biyokimyacı ve beslenme uzmanı Barry Sears (Barry Sears), badem ve ceviz yemeyi tavsiye ediyor.
Resim az kullanışlı ve Kaju: demir, magnezyum, B6 vitamini, protein, amino asitler, ve omega-3 yağ asitleri vardır içinde. Ayrıca üretim ve serotonin emilim için gerekli olan kaju triptofanda ihtiva etmiştir.
3. yabanmersini
Nedeniyle anksiyete ve depresyonla mücadele yaban mersini antioksidanlar varlığından kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, aynı zamanda endişeyi azaltır kortizol seviyesini düşürür C vitamini, bir yeri vardır. Yeni bir araştırmaya göre, hatta yaban mersini tüketiminin genetik yavaşlatır ve biyokimyasal uyarıcılar travma sonrası stres sendromu olan kişilerde depresyon ve intihar eğilimleri azaltırTravma Sonrası Stres Bozukluğu Bir Hayvan Modelinde (TSSB) 'de Yaban mersini Anti-Enflamatuar Etkileri..
4. süt ürünleri
anksiyete duyguları sık sık kan şekeri seviyelerinde bir azalma ile ilişkili. Ama bu tatlı yemek zorunda anlamına gelmez. Daha iyi böyle şekersiz yoğurt gibi şekersiz süt ürünlerini seçin. İçinde yardımcı olacaktır protein ve karbonhidrat sağ dengesi, kan şekeri seviyeleri normale geri getirmek için.
Fran (Fran Walfish) psikoterapist bilinen WALVIS, çocuklar ve evli çiftlerle çalışmalarına ilişkin bir uzman, O, başa, peynir, yoğurt ve dondurma yemek içmek süte hastalarını önerir kaygı. şaşılacak Yani hatta bizim büyükanne yatmadan önce ılık bir bardak süt içmeyi tavsiye etti. Tüm süt ürünleri sakinleşip herhangi bir ilaç vermeden dinlenmek için yardımcı olan triptofan içeriyor.
5. koyu çikolata
koyu çikolata - mükemmel bir doğal antidepresankakao Flavanol ve bilişsel performansı üzerindeki etkisinin trimedoksimin.. Daha sonra nörotransmiter dopamin oluşturulan amino asit tirosin, ihtiva etmektedir. Ve dopamin beyinde zevk merkezini uyarır doğrudan, bizim duygusal durumuna ilişkili olduğu bilinmektedir.
çikolata içinde bulunan kakao ruh geliştirir serotonin üretimini teşvik eder. Buna ek olarak, bitter çikolata düşürür ayrıca stresi ve depresyonu azaltır düzeyleri kortizol.