Beslenme yaklaşık 4 mitler, çünkü bunların değil kaybetmek ağırlık can

Orada kaybetmek ağırlık yemeye gerektiğinde ilgili birçok mitler vardır, ama bu kuralların bazılarını kaybetmek ağırlığına yardım etmedi. onlar yardım gibiydi bile Ve bu sence nedenlerle olmuyor.

1. Kahvaltı - en önemli öğünü

Yıllardır, herkes, özellikle tahıl ve pulların üretilmesi şirketleri, kahvaltı faydalarını lanse. O, yemek değil, yardımcı olan, metabolizmayı başlar ve genel olarak ağırlıkla tüm sorunları çözer varsayılır.

Ama burada yakalamak var: kahvaltıda yararları hakkında çalışmaların çoğu oldukça taraflıdır. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir makaledekanıt ötesinde İnanç: obezite kahvaltı önerilen etkisini kullanarak bilimsel kanıtları tahrif 2 uygulamalarını göstermek için., Bağlantı cevapsız kahvaltı ve aşırı kilo çalışmaların büyük çoğunluğu aynı bağlantıyı keşfetmek için tek amacı gerçekleştirildiği anlamına Onaylandı.

Ayrıca, bu çalışmaların bazı gıda endüstrisi tarafından finanse edildiÖğün sıklığı ve enerji dengesi.ürünlerini satın almak için bize ilgi duyan edilir tahıl üreticileri dahil.

Sonuç: kahvaltı veya yemek - işinizi. Önemli olan o olmasıdır ve ne kadar yemek ve ne tür yaşam tarzı potansiyel müşteri.

2. Sen küçük öğün her 2-3 saatte yemek gerekir

O hakkını desteklediğini inanılmaktadır metabolizma. Ancak bu doğru değildir. Küçük porsiyonlarda metabolizma üzerinde etkisi yoktur. fazla yemek insanlar var, daha aç sen olmak. onlar defalarca günde üç kez yedim, ama eğer daha Sonuç olarak, onlar küçük porsiyonlarda daha kalori tüketir.

Öte yandan, bazı insanlar diyet sert kendilerine verilen, özellikle eğer iki ya da üç öğün kendinizi sınırlamak yoksa psikolojik olarak daha kolaydır. Bu zamanlama akşam yemek değil yardımcı olur.

Sonuç: As "Clinical Nutrition Dergisi" nde yayınlanan çalışmada dikkatToplam Günlük Enerji Tüketimi Üzerine Kahvaltı Tipinin Etkisi ve Beden Kitle İndeksi: Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması sonuçları.Tüm vücut bakılmaksızın üç büyük porsiyon veya altı küçük olanlardan gelen bakılmaksızın kalori işler. Sık gıda teknikleri basitçe iştahı düzenleyen yardımcı olur.

3. Sen egzersiz sonrası hemen yemelisin

halter hayranları arasında o enerji ya da protein sarsıntısının malzemeleri doldurmak için gerekli egzersiz bir saat içinde görüşündedir karbonhidratlarAksi halde spor salonunda tüm çalışma boşa gidecek. Bütün emin bunun ancak her durumda çoğunluk yemeye çalışıyorum değil.

Neyse, "Spor Beslenme Uluslararası Society Journal" yayınlanan bir çalışmada, bu soruyu açıklık getirdiBesin zamanlama Revisited: bir post-egzersiz anabolik pencere var mı?. Eğer bir egzersiz yaptıktan sonra yemek Çoğu durumda, tam olarak fark etmez. Önemli olan - bir gün için bir kare yemek (ideal yemek karbonhidrat ve protein içermelidir).

Eğer egzersiz sonrası birkaç saat yemedim, değil endişe yapmak, hiçbir şey kaslara olur. aynı gün size daha fazla fiziksel aktivite beklemek sadece eğer etkileyebilir.

Bu çalışmanın yazarları içinde Doğum Fitness'i röportaj Onlar bir egzersiz öncesi yerseniz, güvenli bir şekilde altı saat sonra yemek yok söyledi.

Sonuç: En iyi sonuçları elde etmek için, protein ve kalori doğru miktarda kullanmak ve dinlenme unutmayın çok daha önemlidir.

4. yatmadan önce birkaç saat gerekir Yemek yeme

Muhtemelen şu anda elde kalori otomatik ertelenmesi nedeniyle, akşam beş ya da altı sonra yiyemez ve yağ dönecek duydum. Ama diyete ilişkin kuralların çoğu, bizim yeme alışkanlıkları ayarlamak için icat etti.

Genellikle akşam biz gerçekten kilo alabileceğiniz pizza, tatlılar ve benzeri yüksek kalorili gıdalar, yemek istiyorum. Eğer belirli bir süre sonra bir şey yemeyin ki kendini ikna, sadece tüketilen kalori miktarını kontrol etmek için kendinize yardımcı.

Sonuç: Eğer sindirim sorunları yaşayacaktır yoksa, istediğiniz zaman yemek için çekinmeyin.