15 basit tarifler ve yüksek protein kompakt atıştırmalıklar

Eğer güzel bir beden, kabartma figür, kas gövde talip ise, nihai sonuç size eğitim ve diyet uygulamaya uzakta öğütmek nasıl bağlı olduğu anlaşılmalıdır. Bu yazıda beslenme bahsedeceğiz. Ve kelime "gıda" protein açısından çok zengindir biz ortalama gıdalar, protein - çünkü kas için yapı taşları. Hiçbir protein - hayır kaslar.

Sorun İhtiyacınız olduğunda protein gıdalar el altında çoğu zaman olmasıdır. Sonuç olarak, vücut günün sonunda proteinin gerekli oranını almaz ve eğitimde yapılan Herkül çabalar boşunadır.

antrenman boşuna geçmedi sağlamak için, protein yüksek atıştırmalıklar için 15 farklı tarifler olduğu kadar sizin için hazırladık. Onların özelliği onlar hazırlamak için hızlı olmasıdır, kompakt (yanınızda götürebilirsiniz) ve bileşenler herhangi süpermarkette bulmak kolaydır.

1. lor ile Meyveler

süzme peynir yarım fincan ve favori meyve yarım fincan karıştırın. Sen meyve seçmek için bilmiyorum? muz, yaban mersini ya da karpuz eklemeyi deneyin. Bunlar aktif olarak spor tüm insanlar için "süper" mühürü ile ürünlerin listesini aittir.

2. fındık kanşımı

fındık bir avuç yiyin - bu iyi bir protein dozunu almak için kolay bir yoldur. Neden kolay? fındık paketler herhangi süpermarkette bulmak kolaydır. atıştırma çeşitlendirmek için, kurutulmuş meyveye fındık ekleyebilirsiniz: o çanak tatlı bir tat verecektir. fındık fazla protein nedir içeren nelerdir? Badem ve fıstık.

3. kabak çekirdeği

Kavrulmuş kabak çekirdeği - vücut proteinleri sağlamak için en uygun yollarından biridir. kabak çekirdeği Yarım su bardağı onları sporcular için büyük bir aperatif yapan protein 14 gram, yaklaşık içerir. ambalajını bul ayçiçeği tohumu marketler olabilir hazır yemek.

4. haşlanmış yumurta

Yumurta - bu ucuz ve protein sağlıklı bir doz almak için harika bir yoldur. çalışmaları bir kap ve taşıma paketlenmiş temiz için kabuk, dan kaynatın yumurta. Sen yemek çeşitlendirmek istiyoruz? ekmek dilimleri ve yerine yumurta kesin.

5. fındık yağı

Aşağıdaki tarifi deneyin. kereviz bir sopa al, ikiye uzunlamasına kesilmiş. Yayılması fıstık ezmesi (yarısı başına bir çorba kaşığı) ve bütün badem veya üzüm üstüne koydu. Eğer kereviz gibi yapmazsanız, çekirdek kesip oyuk elma fıstık ezmesi doldurun.

6. protein shake

protein karışımlarından için tarifler Çok. Size en lezzetli birini bildirecektir ve kolay hazırlamak. vanilya bir kaşık alın peynir altı suyu proteini, portakal suyu bir bardak ve buz fincan. bir kokteyl almak için bir blender içinde hepsini karıştırın.

7. muz sallamak

Blender orta muz fıstık ezmesi, çikolatalı süt fincan ve buz bir fincan, bir çorba kaşığı karıştırın. Sen protein içeriği yüksek olan bir içki sahip olacaktır.

8. soya sütü Smoothies

D vitamini, demir: inek sütü diğer kategorilerin kalsiyum, A vitamini, soya kazanır gibi besinlerin, zengin bir spektrumunu içerir edin. Ve en önemlisi, süt bu tür protein içeriği hemen hemen eşittir. Donmuş yaban mersini ya da ahududu bir fincan soya sütü bir fincan karıştırmak için deneyin (lif ve antioksidanlar eklemek için). Bu büyük bir smoothie yapar.

9. peynir ve badem ile Atıştırmalık

Kendine peynir sopa (veya peynir iki dilim), iki tam tahıllı çerezleri (veya ekmek dilimleri) ve birkaç kavrulmuş badem küçük bir tabak hazırlayın. kolay aperatif yiyecek protein açısından zengin, ne değildir?

10. muz Fıstık ezmesi

Orijinal reçeteye göre bir pirinç keki veya pirinç pasta dilimi almak, ancak tam buğday ekmeği alternatif uygun tost olmalıdır. o fıstık ezmesi iki çorba kaşığı sürün ve muz birkaç dilim ekleyin. Beslenme yemekler iyileştirmek için, tüm daha ve tarçın serpin.

11. çikolatalı süt

Çikolatalı süt - bu (özellikle egzersiz sonrası) yüksek kaliteli protein mükemmel bir kaynağıdır. vücut hızlı bir atıştırma ihtiyacı nerede bu nedenle durumlarda durumunda içecek küçük paketi taşımak tembel olmayın. Ve evet, düşük şeker içerikli süt satın alın.

12. mercimek

Mercimek - protein açısından zengin büyük bir fasulye ürünüdür. mercimek Bir fincan protein 22 gram ve sadece 300 kalori yaklaşık içerir. web mercimek ile tarifleri bir çok sizin için en iyi olanları seçin.

13. Üzüm ve peynir

5 mm daha küçük bir kare çedar peynir dilimleri kalın kesme, üzüm yıkayın. üzüm serpiştirilmiş kürdan peynir itin. Keyfini çıkarın. cheddar peynir 100 gram protein 28.5 gram içerir. üzüm ile birlikte lezzetli bir aperatif olduğunu.

14. çikolata ile Yulaf gevreği

büyük bir atıştırma için başka tarifi. Badem (bir kapak yarım kase yulaf kap sebze süt ile bir kap yerleştirin pirinç, hindistan cevizi, susam,) üç çikolata protein yemek kaşığı ve ceviz bir avuç keten tohumu, veya başka herhangi bir fındık. Karışım, kullanılmadan önce bir gece boyunca buzdolabında beklemeye bırakın. Sen çanak tatlı tat vermek için doğranmış muz ekleyebilir.

15. yaban mersini ve keten tohumu ile kekler

Biz sabah kekler pişirebilirsiniz sanmıyorum? plastik bir kap içerisinde karıştırın, yulaf gevreği lokanta bir çeyrek kap, dondurulmuş yaban mersini bir çeyrek kap, kabartma tozu bir çay kaşığı, keten tohumu iki çorba kaşığı, tarçın, iki çay kaşığı, zeytinyağı, bir çay kaşığı, iki yumurta akı, şeker ve doğal tatlandırıcılar serpin. 50-60 saniyelik maksimum güçte fırın bir mikrodalga fırında pişirin. zaman aç keyfini çıkarın.