12 gıdalar olduğunu kontrol edilmesine yardımcı iştah

Eğer kilo vermek çalışıyorsunuzDenetim gıda miktarı tüketilen, ancak açlık bile bırakmak düşünmüyor. Bu diyet bir hafta sonları içindedir temel nedenlerinden biridir.

sürekli dırdırınla ​​adresinin mide kurtulmak için mükemmel bir yol yoktur. Eğer bazı "mucizevi" ürünlerini yiyince, beyin tam olduğunu bir sinyal alır. Yani, doğru, devam lakomtes gidip kolayca açlıklarını bastırmak olabilir!

1. elma

bir elma Günde yiyin, uzakta doktor.
İngiliz atasözü

çiğnemek elma yarım saat Yemekten önce ve kahvaltı için her zamanki kısmından daha az% 15 yaklaşık yiyeceklerdir. diyet lifi ve yüksek su içeriğine Bu katkıda bulunur.

2. avokado

yarım yemek avokado Kahvaltıda ve günün geri kalanı boyunca gereksiz ve sağlıksız atıştırma kurtulacaksınız. Bu tahmin Beslenme Dergisi'nde onların çalışma yayınladı beslenme, tarafından yapıldı.

3. Fasulye, bezelye, mercimek

zengin besinler protein, B vitaminleri ve demir. dergisinde Obezite göre, fasulye, bezelye ve mercimek günlük diyet dahil insanlar, aç hissetmek çok daha az olasıdır.

4. çorba

Sebze Çorbası, yeşil çorba, kereviz çorbası — Bu düşük kalorili, ama doyurucu çorba tam bir liste değildir.

Çorba iştahı azaltmaya yardımcı olur: kalorisi düşüktür iken, açlık bizi rahatlatma, mide doldurur.
Bahis Salza, yönetmen nutritionskitchen.com

5. süt ürünleri

gastrointestinal sistem çalışmalarını Normale. Eğer deneyler varsa zararlı diyetler, Sen "ilk yardım" için mevcut süt ürünleri "bir hafta içinde 10 kiloda kilo nasıl" gibi.

6. kırmızı biber

bir parçası olan kapsaisin, kırmızı biberMetabolizmayı hızlandırır. Geçenlerde Hollanda'da Maastricht Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günlük diyete kırmızı biber eklenmesi Eğer iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. dergi Appetite yayınlanan başka bir çalışmaya göre, daha hızlı doymak sağlayacak kahvaltı, öğle ve akşam kırmızı biber 1/4 çay kaşığı ekleyin.

7. koyu çikolata

Bir şeyin tatlı yemek istiyorum, karanlık çikolata— En iyi çözüm. Bu, her gün yiyebilirsiniz büyük bir muamele, ama ılımlı miktarlarda (en fazla günde 20 gram kadar). Ayrıca, bitter çikolata sağlık için iyidir, çünkü kan dolaşımını artırır ve beyin çalışmaları uyarır.

8. yumurta

ile başlayın haşlanmış yumurtaVe açlık öğle kadar sizi rahatsız etmeyecek. protein tüm madde: Missouri Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, protein 30 ila 39 gram arası kahvaltı yemek insanlar, öğle kadar aç hissetmiyorum. Dahası, araştırma diyet özellikle proteinli gıdalar oluşmaktadır insanlar çok daha az gün boyunca açlık duygusunu hissetmek muhtemel olduğunu kanıtlamıştır.

9. fındık

Eğer iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak diğer bir ürün. Beslenme Dergisi Sürümü kadınlar kilolu katıldığı kendi çalışma yapmışlardır. Bunlar iki gruba ayrıldı. Birinci grup 40 gram vardır kahvaltıda her gün vardı fındık veya irmik ile fıstık ezmesi üç yemek kaşığı. İkinci grup da fındık kahvaltı içermiyordu. Ankete göre, ilk grup birkaç saat açlık duygusu hissetmek, çok daha az bir saniyeden daha olduğunu.

Fındık doğası gereği açlığını gidermek için tasarlanmıştır edilir. Bu doymamış yağ asitleri yanı sıra protein ve lif açısından zengindir.
Cynthia Sass, Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü

10. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, bu listedeki önceki ürün gibi, protein açısından zengindir. Buna ek olarak, bu içerir karmaşık karbonhidratlarBu uzun gövde, doymuş. yulaf ezmesi oluşan lif kan şekeri düzeyleri normal olmasına yardımcı olur. Kahvaltıda yulaf ezmesi — Biz akşam :) Yulaf ezmesi iyice ile fındık ve kurutulmuş meyveler kadar dolu olmak için harika bir yoldur.

11. su

Vücudumuzun Eğer yeterli suBiz yanlışlıkla o kadar aç düşünebiliriz. Bu neden oluyor? yorgunluk, dikkat, kötü ruh: dehidrasyon belirtileri açlık hissi ile benzerdir. Bir dahaki sefere Yani, yanlış zamanda yemek büyük bir su bardağı içmek ve 10 dakika beklemek istiyorum. Büyük olasılıkla, açlık acısı geçecek ve fazladan kalori yüzlerce kendini kurtaracak.

12. kesilmiş sütün suyu

sağlık için yararlı hale peynir altı parçası olan protein, kalsiyum ve B vitamini,. kolesterol ve süt yağ eksikliği düşük kalorili gıdaların kategoriye atfedilebilir. Ayrıca, peynir altı suyu, böylece peynir altı suyu olduğu, cilt bakımı ve saç çeşitli yapmak — Bu çok fonksiyonlu bir üründür. :)

Eğer iştahınızı azaltmak için nasıl diğer önerilerin biliyor musunuz? Yorum paylaş!