10 lezzetli diyet salata
Gıda / / December 19, 2019
1. diyet Sezar
malzemeler
- marul 200 g;
- 50 g tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- beyaz ekmek 30 g;
- 1 diş sarımsak;
- % 15 yağ peynir 15 g;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlık
dilimler halinde Meme kesilmiş, yavru kuru tavada pişirilir kadar. sarımsak doğrayın, bir yumurta ve pirzola, ızgara peynir kaynatın. gevrek kadar fırın içinde bir tavada veya fırında küçük küpler ve yavru halinde Ekmek kesim. Küçük parçalar halinde yırtılma eller marul. zeytinyağı ile bir kase, sezonda tüm malzemeleri karıştırın.
bir kısım olarak: 304 kcal, 25 gr protein, 13 g yağ, 21 g karbohidratlar.
2. makarna ve somon ile Salata
malzemeler
- ince makarna 30 g;
- somon 50 g;
- 6 domates;
- 100 g Frisse;
- 10 g sosu.
hazırlık
Somon fileto folyo sarma ve fırında içinde yaklaşık 10 dakika boyunca 180 derecede fırınlayın. al dente durumuna kadar makarna kaynatın. Domates dörde bölün. Frisse yıkama. pesto ile bir kase ve sezonu malzemeleri karıştırın. Bu salata sıcak yenebilir.
bir kısım olarak: 267 kcal, 19 gr protein, 9 g yağ, 28 g karbohidratlar.
3. sığır eti ve fırınlanmış patlıcan salatası
malzemeler
- haşlanmış sığır 60 g;
- 1 küçük patlıcan;
- 2 domates;
- Turp 80 g;
- 150 g Romano;
- ¼ kırmızı soğan;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlanması:
sığır dilimler halinde kesin. Bir Domates Patlıcan 1 ve folyo sargı ve fırında fırın sırasıyla 200 derece, 25 dakika ve 15 dakika için önceden ısıtılmış. yarım daireler, patlıcan ve iki domates - - dilim yarım halkalar, turp içine soğanı kesin. zeytinyağı ile tüm malzemeleri ve sezonu karıştırın. Bu salata sıcak veya soğuk yenebilir.
bir kısım olarak: 292 kcal, 20 g protein, 15 g yağ, 22 g karbohidratlar.
4. nohutlu Salata
malzemeler
- nohut 30 g;
- fasulye 60 g;
- ½ avokado;
- 1 büyük domates;
- ıspanak, 100 g;
- 1. Bitkisel yağ çay kaşığı.
hazırlık
Nohut sonra 8-12 saat bekletin yumuşayana kadar kaynatın. Avokado ve domates dilim. su ve serin bir çorba kaşığı ile bir tavada ıspanak sote. Tereyağı ile, sezona Tüm malzemeleri karıştırın.
bir kısım olarak: 316 kcal, 15 gr protein, 13 g yağ, 39 g karbohidratlar.
5. tavuk ve mandalina ile Salata
malzemeler
- 70 g tavuk göğsü;
- 6 domates;
- 1 salatalık;
- acı biber 10 g;
- ıspanak, 100 g;
- konserve mandalina 40 g;
- % 15 yağ peynir 10 g;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlık
Kuru bir kızartma tavasında Fillet dilim ve yavru. Biber pirzola yarım halkalar, salatalık - dilimlenmiş, domates, dörde kesilmiş. ıspanak, mandalina, rendelenmiş peyniri ekleyin ve yağı dökün.
bir kısım olarak: 232 kcal, 24 gr protein, 8 g yağ, 21 g karbohidratlar.
6. Mantarlı Salata
malzemeler
- mantar 60 g;
- 6 domates;
- 1 salatalık;
- 70 g Romano;
- 2 yumurta;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlık
Yumurtayı kaynatın ve doğrayın. Ham mantar iyice dilimler halinde yıkayıp kesilmiş. domates ve salatalık kesmek. Romano ve tereyağı ekleyin.
bir kısım olarak: 276 kcal, 18 gr protein, 15 g yağ, 20 g karbohidratlar.
7. hindi ve kereviz salatası
malzemeler
- Türkiye, 80 g;
- 2 kereviz;
- 10 ceviz gram;
- ½ havuç;
- 1 salatalık;
- 100 g Romano;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlık
Türkiye kuru kızartma tavasında dikdörtgen parçalara ve yavru halinde kesilir. Kereviz, ceviz ve bir rende üzerinde dilimler halinde salatalık, havuç ovmak doğrayın. tereyağı Romano ve sezonu ekleyin.
bir kısım olarak: 255 kcal, 18 gr protein, 12 g yağ, 20 g karbohidratlar.
8. karabuğday ve parmesan ile Salata
malzemeler
- karabuğday, 30 g;
- 15 g parmesan;
- ıspanak, 100 g;
- pırasa 30 g;
- marul 100 g;
- 20g Yunan yoğurt.
hazırlık
Karabuğday, su, 2 kısım 1 kısım tahıl oranında kaynar su dökmek ve 6-8 saat boyunca beklemeye bırakılır. Dilim soğan, ızgara peynir, parçalara marul gözyaşı eller. yoğurt, mevsim Tüm malzemeleri karıştırın.
bir kısım olarak: 232 kcal, 15 gr protein, 6 g yağ, 33 g karbohidratlar.
9. pişmiş pancar ile Salata
malzemeler
- 1 küçük pancar;
- 100 g Romano;
- 8 domates;
- beyaz peynir 30 g;
- kaşu 10 g;
- 1 çay kaşığı zeytinyağı.
hazırlık
pancar Yıkama, fırın 40 dakika yaklaşık 180 derecede ısıtılmış folyo sarma ve fırında. Sonra soğumaya ve kesim iri küpler halinde. Kiraz pirzola, pirzola kaju. tereyağı Bütün malzemeleri ve sezonu karıştırın.
bir kısım olarak: 297 kcal, 11 gr protein, 17 g yağ, 30 g karbohidratlar.
10. bulgurlu Salata
malzemeler
- kaynatılmış BULGURUN 100 g;
- marul 70 g;
- 1 büyük salatalık;
- Lal taneleri 20 g;
- 1 paprika gibi sebzeler;
- 20g Yunan yoğurt.
hazırlık
Bir kapta karışımı, büyük parçalar halinde yırtılma eller, salatalık, biber kesme marul., Fasulye haşlanmış bulguru ekleyin el bombasıYunan ile Sezon yoğurt.
bir kısım olarak: 168 kcal, 8 gr protein, 1.6 g yağ, 35 g karbohidratlar.
Ayrıca bakınız:
- 9 sıcak salatalar, değer pişirmek →
- her durumda yardımcı olacak 10 yumurta salatası, →
- 5 lezzetli tavuk salatası →