1. bacaklarınızı gerin
Eğer bacak bacak oturur pozisyonda seviyorsanız, bu alışkanlığı vazgeçmek. Bu duruş bacaklarda normal kan dolaşımı engeller ve vücut dinlenmek izin vermez. En iyisi, onlar düz ve dizleri sadece hafifçe bükülmüş olduğunda. deliğe başlatırken, bu duruş büküm aç arttırın ve zaman içinde geri bacaklarını düz.
2. sandalye arkasına arkasını kaydırarak
Düz bir sırt ile uzun süreli oturma alt sırtında bir yük oluşturur. Bunu azaltmak için, sandalye arka eğin ve sırt üstü uzanın. Alternatif olarak, alt arka altına yastık satın almak ve uçuş sırasında yanınızda götürebilirsiniz.
3. Bir pencere koltuk seçin
Mümkünse, el altında bir düzlem duvar olması, bir pencere koltuk seçin. Bu durumda, sol var uykuya bir daha rahat bir pozisyon olup olacaktır: Eğer değil komşu müdahale, bir tarafa eğilerek, dinlenmek mümkün olacak. Önceden seçerseniz yer çalışması vermedi ve pencere tarafından bir koltuk almak başka bir yere transferi imkansız ise uçuş görevlisi sormadı.
4. yatmadan önce ekranlarda temas etmeyin
yatmadan önce saatlerinde, tabletler, dizüstü bilgisayarlar veya akıllı telefonlar olsun, onların aygıtlarının ekranlarını kullanmaya çalışın. yaydıkları ışık, bastırır üretimini melatonin - uyku hormonu.
5. rafta gereksiz şeyler çıkarın
bagaj için rafta giyim, çanta ve diğer ekstra şeyler çıkarın. onlarla onlardan bir şeyler bırakırsanız, bir sandalyeye ya da beklemeye yanına koyup zorunda kalacaktır. Bu tür nesneler kesinlikle uyku sırasında rahatsızlık yaratacaktır.
6. Diyetinizi İzle
yatmadan önce iki saat yemeyin. Ve uçuş günde değil çok yemek yapmak. Midenize yeme çok Puanlama, sen destek sindirim zor işe kalbini zorlar. Bu rahatlatıcı sizi engelleyecektir.
7. rahat giysiler
Uzun bir uçuş sırasında, dar kot oturup rahat olması olası değildir. örneğin, koyun, yumuşak, sıkı değil pantolon - onlar çok daha uygun olacaktır. giysileriniz daha iyi uçaklar için uygundur önceden neyi Meditasyon.
8. uyku için tuvalet getirmek
Uçuş sırasında, kulak tıkacı, bir yastık ve gözlerinin üzerinde bir maske gerekebilir. Hafif ve istenmeyen seslerin yokluğu - Bir ses uyku, hem de daha yüksek konfor için gerekli olan şey. Eğer barınak ayağa Ayrıca isterseniz, küçük bir battaniye getirebilir.
9. uçmadan önce daha az uyku deneyin
Bir seçenek olarak, ayrılmadan önce gece uykunuzu sınırlayabilir. düzlemde kendisini yorucu, bir bebek gibi uyku. Uçuş kısa ömürlü edilecektir Ancak, bu hileyi rahatsız etmek daha iyi değil. Aksi takdirde, iyileşmek için zaman yok ve iniş sonra yorgun hissedeceksiniz.
10. uyku hapları
uyku ilacı almak - Uzun bir uçuş ön ve hiçbir şey uykusuzluk yardımcı olursa, son seçeneği kalır. Bu gibi durumlarda, melatonin temelinde uygun hazırlıkları için. Ama uyku hapı seçimi bir doktora danışmalısınız.