Katerina Akulich
alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri oluşumunda Uzmanı. yazar Telgraf kanallı alışkanlık oluşumu hakkında nöropsikoloji
Eğer olumlu görebilirsiniz Hiç yeni alışkanlıkları oluşumu üzerinde uzun ve zor çalıştı oldu mu Tatile, ebeveynlerine bir iş gezisi veya eve gidin kez değişim, ancak, tüm denenmiş ve test alışkanlıkları "Sinekler"?
İşte bu yüzden neden önemli nedeni vardır.
1. Kaybolma veya değiştirme tetikleyicileri
Alışkanlıkları hayatımızı kendilerinde yoktur. Her zaman herhangi bir tetikleyici (içerik) ile ilişkilidir. Örneğin, plaka kahve ısıtılır kadar genellikle sabahları kısa şarj yapılır, hangi alışık. Bir iş gezisi gitti ve (ocakta kahve) anımsatır tetik, olduğundan, egzersizler unuttu, kayboldu.
Ne yapmalı?
Onların en önemli alışkanlıklar (bir terim B. tarafından ortaya sözde supertriggeram bağlı olması gerektiğini J.. Fogg - Stanford Davranış Design Lab kurucusu). Bu tetikleyiciler her koşulda mevcut olacak. Örneğin, tatil ve gezi sabah dişlerinizi fırçalayın muhtemeldir. Bu, örneğin, sabah egzersizleri yapma alışkanlığını bağlayabilirsiniz hangi iyi supertrigger olduğunu.
2. olağandışı fiziksel çevre etkisi
Eğer iyi alışkanlıkları sopa yardımcı olacaktır böylece evde fiziksel çevreyi sağlayabilir. Örneğin, sağlıklı beslenme konusundaki fikirleri doğrultusunda, eğer çok sayıda sağlıklı gıdalar satın almak "doğru" mağazaları, gidin. Ve sadece korkunç zararlı dzhankfud genel olarak ev tutmuyorum. Ve sonra gıda büyük bir seçim ile açık büfe sunulan otele gelir. ızgara sosis, cips ve soda Şimdi erişim çok basittir ve boşluk girer. Ya toplamak yumruk tutun içinde irade (yaklaşık ilk üç gün, sonra yine kiralık).
Ne yapmalı?
İlk olarak, risklerin ayık değerlendirmesi. Yani yolculuk sırasında size iyi alışkanlıklar uymayan kritik var mı? değil kritik, ben rahatsız etmemelerini öneririm. Bu döndükten sonra sağlıklı bir yaşam tarzı için bir dönüş yani tek şey, takip etmek gerekir.
bir gezi sizin için önemlidir üzerinde iyi alışkanlıkları gözlemlemek, size bir büfe (ya da diğer baştan ikamet geçici bir yer) ile mücadele edecek anlamaya ilerlemek gerekir. aç gözlü gıda her çeşitli görmeden yemek konusunda bir karar ver, bu gereklidir.
3. Yeni sosyal çevrenin etkisi
Örneğin, uzun vadeli hedefi - Günün modunu gözlemlemek (yatmak ve aynı zamanda kalk) yetişmek için daha verimli ve fazla olması. Sıradan hayatta bu konuda hatırlar ve rutin bozmazlar. tehlike içinde rejimin - Ama burada Program daha sonra, yemek meslektaşları ile sosyalleşme ve partiler bir iş gezisi, uzakta olacak.
Ne yapmalı?
Ara ve artık uyduğunu iletişimin teklif alternatifleri. Örneğin, insanlar için en önemli olan öğle zamanı veya akşam yemeği sırasında bir toplantı öncesi sağlayabilir.
Başkalarının olumsuz etkisini önlemek için başka iyi yolu - "Sigara olacak" "Eh, burada daha fazla kalmak! İçin avans kibar kelimelerde düşünüyorum - Bir saat boyunca, "" sıkıcı... yani bana, Che seni dökmek istiyorum" hatası. Sık sık "hayır" insanlara söylemek mahçup edilir. Cevap insana değil, kimseye hakaret etmek bir kurs ile gelip zordur ve zarar vermez. Bu nedenle akılda bu durumu prova ve sonra doğru zamanda, doğru sözler hazır olacak.
ayrıca bkz
- Daha iyi olsun bize engel tetikleyicileri üstesinden nasıl →
- Bütün gün enerjik 23 sabah alışkanlıkları →
- sizin beslenme alışkanlıklarını değiştirmek nasıl →