IPhone / iPad için Tabata aralık eğitimi (Tabata Protokolü) + Zamanlayıcı / Android / WM
Şekillendirme Sağlık / / December 19, 2019
Layfhaker uzun zaman önce metrekare bir atlet kısa bir süre için stajyer çevirdi okumaktır sözde "hapishane eğitimi" hakkında yazdı. Bir sonra bu eğitim denir ortaya çıktı iken Tabata (İng. Tabata Protokolü).
Başlıca avantajları: ücretsiz, kalp eğitimi, yağ yakıcı hızlandırdı. Yöntemin esası, aralarında 10 saniye sonları ile 20 saniye arasında 8 aralıklarla egzersiz tekrarlamanız gerekir olmasıdır. ara egzersiz sadece 4 dakika bir gün.
tavsiye Böyle egzersizleri uygulayın:
1. vücut ağırlığı çömelme
2. düz kavrama çekin
3. Pushups
4. Ters tutuş barfiks
5. Büküm, sırtüstü yatarken, bacakları dizleri bükük ve ağırlığına tutun.
6. zemine bacaklar düşürücü olmadan, görünmeyen düşman iki ayağı üstünde grev.
eğitim kursları örnekleri anahtar kelime "Tabata" YouTube'da bulunabilir.
Ayrıca, Tabata yöntemi içinde ilerleme izlenmesi için bir metodoloji vardır. basar ve yukarıdaki videoda olduğu gibi sıçrama ve yapıyorsanız, örneğin, 14-13-11-10-9-8-7-7, eğitim ve sözde Tabata hesabı için 79 puan var - - temsilcileri miktarı bu son rakam 7. Bu Tabata hesabı ve bu egzersizleri bu metodoloji ilerlemesinin önemli bir göstergedir.
Bu arada, tüm videolar insanlar zamanlayıcılar kullanın. Ben bu yoktu. Ancak bu mükemmel işlevselliği ile iPhone (iPad çalışır) bulunmuştur - Tabata Pro ($2.99).
Android için.
Windows Mobile için.
Online zamanlayıcı.
Tarih Tabata itibaren crossfit.ru:
Bu basit ve güçlü bir eğitim yönteminin yazarlık onun adaşı Dr. Izumi Tabata ve Tokyo'da Fitness ve Spor Ulusal Enstitüsü, Japonya'dan araştırmacılar grubuna aittir. dergisinde "Tıp ve Spor Bilim ve Egzersiz» yayınlanan 1996 yılında Onların öncü çalışması, (Tıp ve Spor & Egzersiz) Bilim, yüksek yoğunluklu aralığı için önemli avantajlarının kanıtıdır eğitimi. test sadece 6 hafta sonra, Dr. Tabata oksijen tüketimi (V02Max) için kapasitelerinin% 14 artışla birlikte yaptığı çalarlarda anaerobik kapasite% 28'lik bir artışı kaydetti. Üstelik bu sonuçlar başlayanlar ve eğitimli sporcular tarafından onaylı değildi. Çalışmada, sadece sonucuna varılmıştır 4 dakika egzersiz Tabata protokolü tarafından saat dayanıklılık antrenmanı daha aerobik ve anaerobik kapasiteleri geliştirmek için daha fazlasını yapabilir.
Hesaplama uzun kardiyo daha çok kalori iki kat yanmış söylüyor rağmen - yağ yakma gelince Tabata, ancak deri altı yağ ölçümü yüksek yoğunluklu bir kısa devredeki, kontrol grubu, tren gösterdi Tabata-aralıkları, önemli ölçüde kayıp (9 kez) daha şişman.
Not; Bu yazıyı yazdıktan sonra, bu karmaşık kendiniz denemeye karar verdi. Sonuç olarak, beşinci tekrarlama, ben sayısını unuttum, ancak kalp deli gibi çarpıyordu eğitim yılı sonuna kadar, ben acemilik atım frekansını sınamak başaramadı. İçindeki Payı gözlemlerinizi%) yorumlar